همه چیز در مورد رژیم لوبیا

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

لوبیا یک محصول رژیمی ایده آل است. کالری موجود در آن اندک است و در عین حال سرشار از مواد مغذی و ویتامین است. لوبیا از نظر پروتئین شبیه گوشت و ماهی است.

علاوه بر این ، حبوبات خوشمزه هستند و می توانید در هر زمان از سال و با هزینه نسبتاً کم ، آنها را از فروشگاه خریداری کنید.

قوانین این رژیم غذایی با لوبیا همانند بسیاری دیگر است. چای های گیاهی و آب مصرف می شود ، شما باید نمک و شکر را کنار بگذارید ، روز را با یک لیوان کفیر (ساخته شده از ماست کم چرب) شروع کنید و پایان دهید می توانید پنیر کوک بخورید ، اما بدون چربی.

در اینجا به نظر می رسد منوی رژیم لوبیا:

روز 1: صبحانه - ماست ، یک برش نان سیاه ، 50 گرم پنیر ، ناهار - سیب سبز ، 100 گرم لوبیای قرمز جوشانده ، شام - 100 گرم لوبیای قرمز جوشانده ، سالاد سبزیجات (بدون پانسمان) ، آب میوه.

روز 2: صبحانه - 100 گرم پنیر پنیر ، ناهار - سیب و 100 گرم لوبیا ، سالاد ، شام - 100 گرم لوبیا آب پز و ماهی.

روز 3: صبحانه - ماست ، نان و پنیر سیاه ، ناهار - سیب و 100 گرم لوبیا ، سبزیجات ، آب ، شام - 100 گرم لوبیا ، سبزیجات ، یک لیوان آب گوجه فرنگی.

روز 4: صبحانه - 100 گرم پنیر دلمه ، چای ، ناهار - 100 گرم لوبیا ، هویج و سالاد سیب با یک قاشق چای خوری عسل ، شام - 100 گرم گوشت آب پز و 50 گرم لوبیا ، چای.

روز 5: صبحانه - 100 گرم پنیر یا ماست ، ناهار - سیب به علاوه 100 گرم لوبیا ، سالاد سبزیجات ، آب ، شام - 100 گرم لوبیا ، سالاد سبزیجات ، 2 سیب زمینی آب پز ، آب گوجه فرنگی.

روز 6: صبحانه - 50 گرم پنیر همراه با یک تکه نان سیاه ، چای ، ناهار - یک لیوان کفیر و 100 گرم پنیر کوک ، سالاد سبزیجات ، آب ، شام - 200 گرم لوبیا و سیب.

روز 7: صبحانه - 100 گرم پنیر یا ماست پنیر ، چای ، ناهار - سیب و 100 گرم لوبیا ، سبزیجات ، شام - سوپ بدون چربی ، 100 گرم لوبیا ، آب مرکبات.

با رژیم لوبیا شما نمی توانید بیش از یک هفته باشید. در این دوره باید بین 3 تا 5 کیلوگرم وزن کم کنید ، به یاد داشته باشید که این کاملا فردی است و به بدن و سلامتی شما بستگی دارد.

اگر تنبل نیستید و ورزش نمی کنید ، می توانید وزن بیشتری کاهش دهید. در طول رژیم ، بدن شما پروتئین بیشتری دریافت می کند ، بنابراین فعالیت بدنی به ویژه موثر خواهد بود و به تقویت و تقویت عضلات کمک می کند.

جوانب مثبت رژیم لوبیا

- لوبیا سرشار از ویتامین های B ، C ، E ، کلسیم ، مس ، روی ، فسفر و آهن است - ده ماده مغذی که بدن شما در بهار از آن لذت خواهد برد.

- لوبیا به کبد و کیسه صفرا کمک می کند ، سیستم قلبی عروقی را تقویت می کند ، وضعیت پوست را عادی می کند.

- لوبیا همانطور که گفتیم کم کالری و در عین حال محصولی اشباع کننده است. پروتئین ها و کربوهیدرات های قابل هضم زیادی دارد ، بنابراین از کمبود مواد مغذی رنج نخواهید برد. جایگزین گوشت است.

موارد منفی رژیم لوبیا

- لوبیا در کسانی که از بیماری های دستگاه گوارش رنج می برند منع مصرف دارد. حتی با داشتن معده سالم ، صرف یک هفته رژیم لوبیا کار آسانی نخواهد بود. خطر یبوست و نفخ شکم دارید.

- این یک رژیم غذایی سخت است و ممکن است اجرای آن مشکل باشد.