رژیم های رژیم غذایی برای افراد چاق و لاغر

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

ما بارها نوشته ایم که نه تنها با گرسنگی ، بلکه اگر غذاهای مناسب را انتخاب کنید می توانید لاغر شوید. برای کاهش وزن مناسب ماهی ، لبنیات کم چرب ، گوشت بدون چربی و سبزیجات است.

غالباً افرادی که اضافه وزن دارند فقط در این صورت از متخصصان تغذیه می پرسند که غذاهای ممنوعه چیست؟ پاسخ این است: این به وضعیت سلامتی بستگی دارد.

در هر صورت نباید در مصرف آن زیاده روی کنید. و محصولات با شکر ، آرد سفید و چربی بالا را فراموش کنید. حداقل 2 لیتر در روز دریافت کنید. نمک را کم کنید.

"حداقل 3-4 بار در روز باید پشت میز بنشینید ، و مقدار پذیرفته شده نباید بیش از 400-500 گرم باشد. وزن مشخص شده شامل ، به عنوان مثال ، مروارید ، سالاد و ماهی انتخاب شده برای ناهار ، یعنی کل مقدار دکتر میتکو ریگوف ، متخصص تغذیه و رژیم غذایی در بیمارستان دانشگاه صوفیه ، به "Trud" توصیه می کند که وزن میان وعده ها باید از نظر وزن کمتر باشد ، به عنوان مثال 200-300 گرم ".

ظروف را هرگز نباید سرخ کرد. شربت را روی آب پز ، خورشتی یا پخته شده بگذارید.

متخصص توصیه می کند اولین وعده غذایی 1-2 ساعت پس از برخاستن باشد. دومی باید در 10-11 ، ناهار در 12-13 ، صبحانه بعد از ظهر در 16 ، و شام هرچه زودتر باشد ، بهتر است. فاصله بین وعده های غذایی باید 2-3 ساعت باشد.

با این حال ، این نکات برای افرادی با سلامتی طبیعی است. دکتر ریگوف افزود: "اگر کسانی که تصمیم به لاغر شدن دارند بیماری دارند ، قبل از هر اقدامی با یک متخصص مشورت کنید".

متخصص دو رژیم زیر را توصیه می کند - برای افراد بسیار چاق (با وزن بیش از 100 کیلوگرم) و کسانی که می خواهند 4-5 کیلوگرم پس انداز کنند.

منوی نمونه کاملاً کامل:

صبحانه - فرآورده های گوشتی مانند ژامبون با کمی گوجه فرنگی یا خیار. گزینه دیگر ماست با بلغور جو دوسر یا سبوس است.

وعده غذایی متوسط قبل از ناهار - میوه های فصلی: 1 عدد سیب ، هلو ، زردآلو ، هندوانه ، گیلاس و غیره. 300 گرم بیشتر نباشد.

ناهار - سالاد با سبزیجات ، غذای بدون چربی مانند لوبیا سبز یا ماهی. گزینه دوم سوپ مرغ و سالاد است.

شام - آبگوشت ، کلم پخته ، لوبیا سبز ، عدس و … که می تواند با سوپ سبزیجات ترکیب شود. یا غذای گیاهی را به همراه سالاد سرو کنید. گزینه سوم ، ماهی کبابی یا تفت داده شده با تزیین سبزیجات است. سیب زمینی ، برنج و آجیل ممنوع است.

منوی نمونه برای کاهش 4-5 کیلوگرم

برای صبحانه - فیله یا مرغ آب پز شده با سبزیجات. می توانید روی 1 تخم مرغ آب پز شده با خیار (قرص کوهی) شرط بندی کنید. متخصص توصیه نمی کند صبح میوه بخورید ، مصرف آن بعد از ظهر خوب است.

وعده غذایی متوسط قبل از ناهار - یک تکه هندوانه ، 1 عدد سیب ، هلو ، چند عدد گیلاس.

ناهار - استیک کبابی یا کوفته با سالاد یا مروارید.

شام - سبزیجات کبابی ، اما بی مزه ، به عنوان مثال با ماهی بو داده.

اگر در بعضی از روزهای روز فرد بسیار گرسنه باشد ، می تواند هویج یا یک برش خیار بخورد. و اگر قصد کاهش وزن زیاد ندارید - و چند آجیل. شکلات نیز مجاز است ، اما فقط یک بلوک ، نه کامل.