رژیم غذایی برای افراد بالای 50 سال

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

هنگامی که فرد 50 ساله می شود ، بیشتر و بیشتر اوقات به نحوه زندگی و نحوه غذا خوردن خود فکر می کند. در این سن ، افراد باید 4-5 بار در روز غذا بخورند ، اما به مقدار کم.

این کار برای معده کار دشواری نخواهد کرد ، سطح قند خون خوب و فشار خون طبیعی خواهد بود. برای به دست آوردن مواد مغذی مفید ، غذای افراد 50 ساله باید متنوع باشد ، حاوی ویتامین ها و مواد معدنی زیادی باشد.

با گذشت سالها ، بدن آهسته تر شروع به کار می کند. معده شروع به درد می کند ، روده ها تنبل می شوند ، شما از یبوست و یکسری دردهای ناخوشایند دیگر رنج می برید. این به این دلیل است که بزاق دهان و تولید آب معده کاهش می یابد. بنابراین ، هضم غذا کند می شود. هنگامی که همه چیز را می بینید که دیده می شود و شما را جذب می کند ، و فرد ابتدا از چشم تغذیه می کند - سپس مشکلات پیش می آید.

در رژیم غذایی ، آشامیدن و زندگی به طور کلی باید یک رژیم وجود داشته باشد. بسیاری از عادت های بد نیز بخشی از مشکل زندگی ناسالم است. ما قبل از خواب غذا می خوریم ، صبح قهوه را با معده خالی می نوشیم ، ظرف غذا را نمک اضافه می کنیم و همه عاداتی که تغییر آن دشوار است.

افراد بالای 50 سال معمولاً با عجله و به خصوص مواد غذایی کنسرو شده چیزی می خورند - همه به این دلیل که از نظر اقتصادی ثبات ندارند. آنها میوه ها و سبزیجات تازه را فراموش می کنند زیرا قیمت آنها گران است و توانایی پرداخت آن را ندارند.

مشکلات مربوط به دندان ها و به همین دلیل محدودیت برخی از غذاها به دنبال دارد. غذاهایی را انتخاب کنید که نرم و نرم و جویده شده باشند. این همان چیزی است که باعث مشکلات معده و درد می شود. غذاهای غنی از فیبر ، فیبر و غلات کامل فراموش می شوند.

آنها اغلب غذاهای قابل هضم مانند وافل ، بیسکویت های نرم و سایر محصولات مضر شکلاتی را می خورند. در نتیجه این رژیم غذایی نامناسب ، افزایش وزن به وجود می آید و دیگران به طرز چشمگیری لاغر می شوند. غذاهای غنی از مواد معدنی و پروتئین مانند برنج ، بلغور جو دوسر ، ماکارونی ، سیب زمینی و غلات توصیه می شود.

در رژیم افراد 50 ساله خوردن گوشت بدون چربی هفته ای یکبار خوب است و ماهی 2 بار در هفته توصیه می شود. بهتر است گوشت مرغ یا گوشت گاو باشد. این غذاها از تصلب شرایین و بیماری های قلبی جلوگیری می کنند.

از تخم مرغ نیز نباید پرهیز شود ، اما باید به مقدار کم مصرف شود. 2-3 بار تخم مرغ در هفته در فهرست شما مجاز است. محصولات لبنی را فراموش نکنید ، آنها منبع کلسیم هستند و باعث تقویت دندان ها و استخوان ها می شوند. حبوبات نیز باید در فهرست وجود داشته باشد. خوب است هفته ای یک بار عدس ، لوبیا ، سویا مصرف کنید.

غذاها باید با ادویه های مفیدی که معده را تحریک نمی کنند مانند طعم کوهی ، آویشن و نعناع طعم دار شوند. میوه ها و سبزیجات باید به صورت خام یا بخارپز مصرف شوند.

این باعث حفظ مواد مغذی مفید می شود. خوب است روزی 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون مصرف کنید. خوب غذا بخورید و حتی بعد از 50 سال سالم باشید!