2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
برای رشد هماهنگ و صحیح مشخص شده است که کودکان باید پروتئین ها ، ویتامین ها ، عناصر ریز و سایر مواد مفید را دریافت کنند. تغذیه منطقی و درست ساخته شده از روزهای اول زندگی برای رشد طبیعی جسمی و عصبی عضلانی کودک از اهمیت زیادی برخوردار است.
بسیاری از عادات غذایی در سنین 6 تا 12 سالگی ایجاد می شود. یک رژیم متعادل برای تغذیه کودکان از 12 سالگی بهتر است.
در بزرگسالان ، تعصب اصلی باید بر اساس غذاهای غنی از پروتئین باشد. میزان کالری موردنیاز برای کودکان 8-12 ساله 2400-2800 کیلوکالری ، 13-16 سال - تا 3000 کیلوکالری است.
اولین کاری که می توانید انجام دهید این است که یک مثال خوب بزنید تغذیه سالم. پیگیر باشید! در طول مدت حضور بچه ها در مدرسه ، دانش آموزان باید مدت زمان گذراندن در آنجا را در نظر بگیرند. دانش آموزان از شیفت اول در مدرسه باید یک ناهار گرم دو و سه دوره ای دریافت کنند و شیفت دوم - صبحانه بعد از ظهر و میوه ، که 20٪ از کالری روزانه را نشان می دهد. برای کوچکترها 500 کیلوکالری و برای بزرگترها 700 کیلوکالری.
میان وعده ها و وعده های غذایی باید بخشی از آنها باشد تغذیه سالم کودک متشکل از غذاهای سالم: آجیل ، میوه ، سبزیجات ، ماست طبیعی ، دانه ها ، میان وعده های خانگی و غیره
نمونه هایی از مصرف روزانه غذا برای کودکان بالای 12 سال:
انتخاب 1:
عکس: آلبنا آسنووا
صبحانه: فرنی گندم سیاه ، ساندویچ نان چاودار یا گندم با کره و گوجه فرنگی یا خیار ، آب میوه یا چای ؛
ناهار: سالاد کلم با هویج ، سیب زمینی پخته شده با گوشت گاو ، یک تکه نان چاودار ، میوه های تازه ؛
خوراک مختصر: میوه تازه ، نان چاودار ، ماست کم چرب ؛
شام: بلغور جو دوسر با آلو خشک یا کشمش یا املت با سبزیجات.
گزینه 2:
عکس: VILI-Violeta Mateva
صبحانه: پنکیک پنیر دلمه ای با عسل یا پنیر ، ساندویچ ، شیر با کاکائو ؛
ناهار: سالاد گوجه و خیار ، ماهی دریایی خورشتی یا پخته شده با سبزیجات ، خامه ترش یا میوه ؛
خوراک مختصر: ژله شیر ، بیسکویت ، گلابی؛
شام: کدو سبز نان شده با سس گوجه فرنگی ، ماست ، نان.
توصیه شده:
غذای سالم برای کودکان از 7 تا 12 سال
در هر سنی کودک باید به درستی تغذیه شود. این امر به چگونگی رشد ارگانیسم در حال رشد وی در آینده بستگی دارد. کودکان برای رشد و نمو به غذا نیاز دارند. تغذیه مناسب غذایی است که انرژی و مواد مغذی ، رشد ، نگهداری و تقویت بافتهای بدن را تأمین کند.
راهنمای تغذیه برای کودکان: تغذیه سالم برای کودکان
شاخص غذا برای کودکان مواد مغذی مورد نیاز کودک همان بزرگسالان است ، تنها تفاوت در مقدار آن است. بچه ها در سال های رشد خود اشتهای بیشتری دارند. آنها به انرژی زیادی احتیاج دارند زیرا در بسیاری از فعالیتهای بدنی شرکت دارند. مواد مغذی مورد نیاز و منابع آنها به شرح زیر است:
رژیم غذایی برای افراد بالای 50 سال
هنگامی که فرد 50 ساله می شود ، بیشتر و بیشتر اوقات به نحوه زندگی و نحوه غذا خوردن خود فکر می کند. در این سن ، افراد باید 4-5 بار در روز غذا بخورند ، اما به مقدار کم. این کار برای معده کار دشواری نخواهد کرد ، سطح قند خون خوب و فشار خون طبیعی خواهد بود.
غذای سالم برای کودکان از 1 تا 3 سال
تغذیه در کودکان در محدوده سنی 1-3 سال بسیار مهم است ، زیرا بدن کودک به مصرف ویتامین ها و مواد معدنی مختلف نیاز دارد و شیر خشک یا شیر مادر برای انجام عملکردهای لازم بدن کافی نیست. با توجه به احتمال زیاد کم خونی ، متخصصان توصیه می کنند میزان مصرف شیر را کاهش داده و روی غذاهای غنی از آهن تمرکز کنید.
غذای سالم برای کودکان 3 تا 7 سال
تنها مراقبت مهم والدین فرزندان و رشد و تربیت صحیح آنها است. محدودیت سنی 3-7 سال برای ایجاد شخصیت آنها و همچنین ایجاد عادتهای غذایی مناسب در کودکان بسیار مهم است. در این محدوده سنی بسیار مهم است که به کودکان خود یاد دهید از غذاهای سالم استفاده کنند و نکته اصلی این است که مصرف شیرینی و شیرینی را به حداقل برسانید.
