2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
تنها مراقبت مهم والدین فرزندان و رشد و تربیت صحیح آنها است.
محدودیت سنی 3-7 سال برای ایجاد شخصیت آنها و همچنین ایجاد عادتهای غذایی مناسب در کودکان بسیار مهم است.
در این محدوده سنی بسیار مهم است که به کودکان خود یاد دهید از غذاهای سالم استفاده کنند و نکته اصلی این است که مصرف شیرینی و شیرینی را به حداقل برسانید.
در این سن ، کودکان باید مقدار زیادی ویتامین ، مواد معدنی و سایر مواد مغذی مصرف کنند و توصیه می شود که این مصرف از مواد غذایی باشد نه از داروها.
بسیاری از کارشناسان مصرف محصولات گیاهی مفید را توصیه می کنند که یکی از آنها رشد گیاه روگولای سبز برگ بلغارستان است. آروگولا حاوی مقادیر زیادی آهن ، منیزیم ، پتاسیم و کلسیم است که به دلیل کمبود ویتامین یا ماده معدنی در بدن برای جلوگیری از کم خونی و سایر بیماری های مربوطه مورد نیاز است.
کودکان باید 4-5 بار در روز ، مقدار کمی غذا بخورند. یک بار مصرف نباید بیش از 400 گرم باشد.
به گفته بسیاری از متخصصان تغذیه و متخصصان اطفال ، بسیار مهم است که مصرف سوسیس و کالباس را به 2 بار در هفته محدود کنید و ماهی 3 بار در هفته مصرف کنید.
برای کودکان سالم باید روزانه نان سبوس دار ارائه دهید. پاستا باید حداقل هفته ای یک بار به عنوان صبحانه سرو شود.
مهم:
* هنگام تهیه غذا برای کودکان خود ، قسمت چرب گوشت را خارج کنید ، مطلوب است که قسمت زیادی از گوشت مصرفی مرغ باشد. اما بقیه گوشت را فراموش نکنید.
* تا حد ممکن از نمک پرهیز کنید. و حتما قبل از اینکه پنیر را به فرزند خود پیشنهاد دهید ، نمک بزنید ؛
* به جای دسرهای مربا و ماکارونی ، میوه ها و سبزیجات تازه را به کودک خام پیشنهاد دهید.
توصیه شده:
غذای سالم برای کودکان از 7 تا 12 سال
در هر سنی کودک باید به درستی تغذیه شود. این امر به چگونگی رشد ارگانیسم در حال رشد وی در آینده بستگی دارد. کودکان برای رشد و نمو به غذا نیاز دارند. تغذیه مناسب غذایی است که انرژی و مواد مغذی ، رشد ، نگهداری و تقویت بافتهای بدن را تأمین کند.
راهنمای تغذیه برای کودکان: تغذیه سالم برای کودکان
شاخص غذا برای کودکان مواد مغذی مورد نیاز کودک همان بزرگسالان است ، تنها تفاوت در مقدار آن است. بچه ها در سال های رشد خود اشتهای بیشتری دارند. آنها به انرژی زیادی احتیاج دارند زیرا در بسیاری از فعالیتهای بدنی شرکت دارند. مواد مغذی مورد نیاز و منابع آنها به شرح زیر است:
به کودکان خود یاد دهید که غذای سالم بخورند
امروز همه دنیا از غذای سالم دیوانه شده اند. ما بلغاری ها نیز در این موج هستیم. هنگامی که فردی بیمار می شود یا کودک مریضی دارد ، فقط در این صورت است که به یاد می آورد مشکلی وجود دارد و به غذای او توجه می کند. غذای خوب سلامتی برای ما به ارمغان می آورد و ما را خوشحال می کند.
غذای سالم برای کودکان بالای 12 سال
برای رشد هماهنگ و صحیح مشخص شده است که کودکان باید پروتئین ها ، ویتامین ها ، عناصر ریز و سایر مواد مفید را دریافت کنند. تغذیه منطقی و درست ساخته شده از روزهای اول زندگی برای رشد طبیعی جسمی و عصبی عضلانی کودک از اهمیت زیادی برخوردار است. بسیاری از عادات غذایی در سنین 6 تا 12 سالگی ایجاد می شود.
غذای سالم برای کودکان از 1 تا 3 سال
تغذیه در کودکان در محدوده سنی 1-3 سال بسیار مهم است ، زیرا بدن کودک به مصرف ویتامین ها و مواد معدنی مختلف نیاز دارد و شیر خشک یا شیر مادر برای انجام عملکردهای لازم بدن کافی نیست. با توجه به احتمال زیاد کم خونی ، متخصصان توصیه می کنند میزان مصرف شیر را کاهش داده و روی غذاهای غنی از آهن تمرکز کنید.
