2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
به گفته بسیاری از کارشناسان ، رژیم سبزیجات از خانواده حبوبات کاملاً مثر است. این گیاهان حاوی مقدار زیادی مواد معدنی ، ویتامین ها ، پروتئین ها و چربی های منشا گیاهی هستند.
پکتین و فیبر در لوبیا ذخیره می شود ، کالری کمی دارد ، بدن را در برابر عفونت های روده محافظت و محافظت می کند.
عدس غنی از پروتئین های گیاهی قابل هضم است ، تقریباً هیچ نوع چربی و کربوهیدرات وجود ندارد. از 100 گرم عدس نیاز روزانه شما به ویتامین E ، آهن و سایر مواد مغذی را تأمین می کنید.
نخود سبز حاوی مقدار زیادی پروتئین ، نشاسته ، ویتامین C ، کاروتن و همچنین پتاسیم ، فسفر و منگنز است.
رژیم غذایی همراه با سبزیجات از خانواده بابی به شما کمک می کند تا با 5 کیلوگرم اضافه وزن به راحتی لاغر شوید. در حالی که رژیم لوبیا دارید ، باید مقدار زیادی آب ، چای و قهوه مصرف کنید ، اما هیچ قندی نیز مجاز نیست.
در شب ، اگر احساس گرسنگی می کنید ، می توانید ماست کم چرب یا شیر تازه بنوشید. لبنیات برای عملکرد طبیعی روده ها ضروری هستند. البته ، در طول رژیم نباید از الکل ، کره ، مربا و غذاهای چرب استفاده کنید.
مدت زمان رژیم لوبیا به طور متوسط 2 هفته است.
این فهرست شماست:
روز 1. برای صبحانه: یک لیوان شیر کم چرب ، پنیر ، ساندویچ. صبحانه دوم: سالاد میوه. برای ناهار: 100 گرم لوبیای آب پز با روغن نباتی ، یک لیوان آب گوجه فرنگی. برای شام: سالاد سبزیجات ، برای هر لیوان آب ، بلغور جو دوسر. در شب: 200 میلی لیتر. شیر.
روز 2. برای صبحانه: پنیر دلمه ای کم چرب ، قهوه یا چای شیرین نشده. صبحانه دوم: میوه ، اما موز نه. برای ناهار: 100 گرم لوبیای آب پز ، چای یا قهوه شیرین نشده ، کمی ترشی کلم ترش. برای شام: 100 گرم نخود سبز ، 100 گرم ماهی آب پز ، چای سبز. در شب: شیر.
روز 3. برای صبحانه: یک لیوان شیر ، پنیر. صبحانه دوم: میوه. برای ناهار: خورشت نخود ، سالاد سبزیجات ، چای یا قهوه شیرین نشده. برای شام: سوپ لوبیا ، سالاد سبزیجات. در شب: 200 میلی لیتر. شیر.
روز 4. برای صبحانه: شیر ، پنیر. صبحانه دوم: سالاد میوه. برای ناهار: 100 گرم لوبیای آب پز ، 150 گرم ماهی آب پز ، سبزیجات ، یک لیوان آب گوجه فرنگی. برای شام: سوپ نخود ، چای شیرین نشده. در شب: 200 میلی لیتر. شیر.
روز 5. برای صبحانه: پنیر دلمه ، چای یا قهوه شیرین نشده. صبحانه دوم: 2 میوه. برای ناهار: سوپ سبزیجات ، ذرت آب پز ، کلم ترش. برای شام: بادمجان بو داده ، یک تکه نان چاودار ، چای سبز شیرین نشده. در شب: شیر.
روز 6. برای صبحانه: 100 گرم لوبیا جوشانده ، یک لیوان آب طبیعی. صبحانه دوم: 1 میوه. برای ناهار: سوپ نخود ، سبزیجات ، یک تکه نان چاودار ، قهوه شیرین نشده. برای شام: راگو گیاهی ، چای شیرین نشده با لیمو. در شب: شیر.
روز 7. برای صبحانه: پنیر دلمه ای کم چرب ، قهوه یا چای شیرین نشده. صبحانه دوم: 1 میوه. برای ناهار: دانه های بو داده ، کلم ، قهوه شیرین نشده. برای شام: فرنی نخود ، گوشت آب پز ، 2 برش نان سیاه ، چای شیرین نشده. در شب: 200 میلی لیتر. شیر.
توصیه شده:
ادویه جات مناسب لوبیا سبز و لوبیا
غذای ملی بلغاری به سختی یک غذای محبوب بلغاری بیشتر از لوبیای رسیده وجود دارد ، صرف نظر از اینکه به صورت سوپ ، خورشت یا آبگوشت تهیه شود و لاغر باشد یا گوشتی. این یکی از حبوبات است که بیشتر در پخت و پز استفاده می شود ، اما متأسفانه اگر به درستی تهیه نشود یا ادویه های اشتباهی استفاده نشود ، لوبیا می تواند به سرعت شما را ناراحت کند.
ادویه جات مناسب لوبیا و لوبیا
راز غذای خوشمزه نه تنها در مدت زمان پردازش تولین بلکه در ادویه جات و مقدار آنها نیز نهفته است. شما می دانید که هر غذایی که برای مدت طولانی با حرارت کم بپزد بسیار خوشمزه می شود. با این حال ، اغلب ، کمبود بوی خاصی احساس می شود ، که می تواند لذت کامل غذا خوردن را خراب کند.
رژیم غذایی منهای 60 حلقه ها را بدون گرسنگی و محرومیت ذوب می کند
برای افرادی که قصد کاهش وزن زیادی دارند ، رژیم های غذایی به مدت 2 هفته کاملاً ناکافی هستند. اگر هدف کاهش وزن شدید است ، اول از همه شما به صبر و استقامت زیادی نیاز دارید. رژیم غذایی "منهای 60" توسط یک زن روس ایجاد شد که دقیقاً چنین مشکلی داشت - از دست دادن مقدار زیادی پوند اضافی.
منهای 5 حلقه در هفته
رژیم یک هفته ای برای افرادی مناسب است که تصمیم دارند در مدت زمان کوتاهی وزن زیادی کاهش دهند. برای کسانی که در آخرین لحظه به خاطر می آورند که قصد تعطیلات در دریا را دارند بسیار مناسب است. رژیم غذایی بر اساس اصل تغذیه جداگانه عمل نمی کند ، بلکه بر اساس ترکیبات غذایی و خواص محصولات غذایی است که با دقت انتخاب شده است.
با سوپ رژیمی - منهای 5 حلقه
با سوپ رژیمی به مدت هفت روز می توانید تا 5 پوند اضافه وزن از دست دهید. دستور تهیه سوپ بی نظیر است. این غذا با موفقیت تمام چربی های اضافی را می سوزاند و همچنین از نشاط روزانه شما پشتیبانی می کند. شرط اصلی در رژیم غذایی سوپ این است که حتی با نیم مرحله از رژیم منحرف نشوید.
