2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
برای افرادی که قصد کاهش وزن زیادی دارند ، رژیم های غذایی به مدت 2 هفته کاملاً ناکافی هستند. اگر هدف کاهش وزن شدید است ، اول از همه شما به صبر و استقامت زیادی نیاز دارید.
رژیم غذایی "منهای 60" توسط یک زن روس ایجاد شد که دقیقاً چنین مشکلی داشت - از دست دادن مقدار زیادی پوند اضافی. او 120 کیلوگرم وزن داشت و توانست در طی یک سال و نیم 18 کیلوگرم از وزن خود را از دست بدهد.
دوره بسیار طولانی است ، اما این دقیقاً همان چیزی است که آن را موفق می کند ، زیرا به این ترتیب فرد رژیم و سبک زندگی خود را تغییر می دهد. زیرا برای همه سلامتی حرف اول را می زند و با هر رژیم این نتایج می تواند عواقب مختلفی نیز به همراه داشته باشد. مانند هر رژیم و تغذیه ، چند قانون اساسی و مهم نیز وجود دارد.
صبح می توانید تا ظهر / 12 ساعت / هرچه بخواهیم بخورید. ناهار باید بین 14-14 ساعت باشد. توصیه می شود ناهار شامل سبزیجات بیشتر - سالادها و سوپ ها باشد.
شام باید تا ساعت 6 عصر باشد و در اینجا غذا باید پخته ، خورشت خورده و در هیچ مورد سرخ شود.
در اینجا ترکیب مناسب بین محصولات مختلف نیز مهم است. به عنوان مثال ، میوه ها و سبزیجات باید با محصولات لبنی ترکیب شوند و محصولات گوشتی و پروتئین ها باید به تنهایی مصرف شوند.
لیست محصولات مجاز کاملاً غنی و متنوع است. از میوه ها می توانیم کیوی ، هندوانه ، آناناس ، آووکادو ، همچنین آلو و سیب بخوریم ، اما آنها را در مقادیر محدودتری مصرف کنیم.
در سبزیجات هیچ محدودیتی وجود ندارد. حبوبات نباید با گوشت و فرآورده های گوشتی ترکیب شوند ، بلکه به تنهایی خورده می شوند. سوسیس و کالباس را می توان از محصولات آماده محلی موجود در بازار خورد ، البته به شرط پخته شدن.
به طور کلی ، ترجیح داده می شود که تمام محصولات گوشتی بدون هیچ گونه چربی پخته ، خورشتی یا پخته شوند. چرم و بیکن کاملاً ممنوع است. هر ماهی را می توان خورد ، به شرطی که خیلی شور نباشد.
چای و قهوه از طرف نوشیدنی مجاز هستند ، اما به شرطی که بدون قند باشند. می توانید شراب ، آب تازه فشرده / تازه / و لبنیات بنوشید.
برای حتی نتایج بهتر ، ژیمناستیک را می توان حداقل 4-5 بار در هفته انجام داد. یا حداقل در طول روز و در اوقات فراغت خود پیاده روی طولانی تری انجام دهید.
منوی نمونه روزانه باید شامل قهوه یا چای به همراه میوه تا 12 ساعت باشد. برای ناهار یک تکه پیتزا ، کاهو ، محصولات ماهی یا سوپ. شام می تواند تخم مرغ ، کاسرول بدون چربی ، سالاد مرغ پخته یا سالاد سیب زمینی باشد.
توصیه شده:
رژیم غذایی با میگو به راحتی 3 حلقه ذوب می شود
میگوها سخت پوستان دهلیز شنا هستند. گونه های مختلف میگو در استخرهای آب شیرین و نمک رشد می کنند. آنها یک غذای خوشمزه آشپزی هستند و برای نیازهای آنها در مزارع خاص پرورش می یابد. از نظر رژیم غذایی ، میگو مفید است. آنها غنی از پروتئین ، کلسیم و روی هستند.
آناناس حلقه ها را به راحتی ذوب می کند
زمستان آرام آرام می گذرد و به زودی زمانی فرا می رسد که باید لباس های زمستانی را از بین ببریم. و تاکنون آنها مقداری و یک کیلوگرم انباشته دیگر را پنهان کرده اند. متخصصان تغذیه می گویند که با کمک آناناس می توانیم از وزن اضافی و به سرعت خلاص شویم - فقط در عرض یک هفته.
با رژیم لوبیا منهای 5 حلقه
به گفته بسیاری از کارشناسان ، رژیم سبزیجات از خانواده حبوبات کاملاً مثر است. این گیاهان حاوی مقدار زیادی مواد معدنی ، ویتامین ها ، پروتئین ها و چربی های منشا گیاهی هستند. پکتین و فیبر در لوبیا ذخیره می شود ، کالری کمی دارد ، بدن را در برابر عفونت های روده محافظت و محافظت می کند.
رژیم غذایی با کدو تنبل و کبک حلقه ها را در زمستان ذوب می کند
حتی اگر بیرون هوا سرد است و اکنون مجبوریم چندین لایه لباس بپوشیم تا گرم شود ، اما این بدان معنا نیست که اکنون نمی توانیم با آن کنار بیاییم. ذوب شدن پوند اضافی آزار دهنده . یک امتیاز مثبت دیگر در این وجود دارد ، یعنی - اکنون با رژیم گرفتن و شروع به تمرین در هوای سرد ، شما می توانید برای ماه های تابستان دوباره وارد شلوار جین مورد علاقه خود شوید ، زمانی که شکل های شما عالی به نظر می رسد و می توانید با این کار آنها را کاملاً مجسمه کنید رژیم غذایی با کدو تنبل و میوه .
با استفاده از این رژیم ، هنگام خوردن ماکارونی مورد علاقه خود حلقه ها را ذوب می کنید
رژیم غذایی ماکارونی بر مصرف ماکارونی معروف تمرکز دارد. در بیشتر رژیم های غذایی ، ماکارونی کاملاً ممنوع است ، اما با این رژیم می توانید با خیال راحت از اسپاگتی مورد علاقه خود لذت ببرید در حالی که وزن ذوب می شود. ماکارونی یکی از ارزان ترین غذاها و کم چربی است.
