غذاهایی که آهن بیشتری از گوشت گاو دارند

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

نمی خواهید گوشت قرمز بخورید؟ مشکلی نیست غذا در گالری ما در بالا بسیاری وجود دارد غنی از آهن است که به شما کمک خواهد کرد دوز آهن روزانه خود را دریافت کنید به روشی عالی

آهن معدنی عنصر بسیار مهمی است. اکسیژن را به بدن شما منتقل می کند ، به تشکیل گلبول های قرمز خون کمک می کند و از متابولیسم پشتیبانی می کند.

در حالت ایده آل ، زنان باید در جابجایی وسایل خود تلاش کنند 18 میلی گرم آهن در روز در حالی که مردان فقط به 8 میلی گرم نیاز دارند.

بهترین راه این است آهن از طریق غذا. و بله ، درست است که گوشت قرمز منبع عالی آهن است. فقط 60 گرم گوشت گاو بدون چربی حاوی 2.5 میلی گرم از آن است.

اما اگر می خواهید از شر استیک خلاص شوید چه می کنید؟ مطالعات نشان می دهد که گوشت قرمز مواد مغذی مهمی را فراهم می کند (از جمله اهن ، اسیدهای آمینه ، ویتامین B12 و روی) ، اما ممکن است خطر ابتلا به چندین بیماری مزمن مانند بیماری های قلبی و حتی برخی سرطان ها را افزایش دهد.

در همان زمان ، مطالعات نشان می دهد که رژیم های گیاهی می توانند عکس این عمل را انجام دهند و خطر مشکلات سلامتی را کاهش دهند.

این غذاهای خوشمزه که حاوی آهن بیشتری است در هر وعده از گوشت گاو می تواند به شما کمک کند مصرف روزانه این ماده را به راحتی دریافت کنید.