2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
اکودایت آتکینز برای افراد دارای اضافه وزن توصیه می شود. این ماده غذایی غذاهای کم کربوهیدرات مصرف می کند که به لطف آن فرد می تواند هفته ای 2 کیلوگرم وزن کم کند.
مزایای این رژیم غذایی به عنوان بهبود سلامت قلب و از این رو تنظیم فشار خون توصیف می شود. همچنین ، غذای مصرفی مطابق با این رژیم باعث کاهش سطح کلسترول LDL بد و تری گلیسیرید در خون می شود.
Eco-Atkins روزانه 31٪ پروتئین های گیاهی ، 43٪ چربی های گیاهی و 26٪ کربوهیدرات مصرف می کند. در اینجا ، بیشتر مردم محصولات حیوانی را حذف می کنند ، بعضی از آنها ماهی ، گوشت سفید یا لبنیات را به فهرست خود اضافه می کنند.
برای نیاز به پروتئین ، حبوبات ، مغزها یا جوانه بروکسل را از سبزیجات انتخاب کنید. بلغور کوسکوس یا جو نیز ممکن است موجود باشد. چربی های سالم را انتخاب کنید.
اینها اسیدهای چرب امگا 3 ، روغن مغزها و دانه ها هستند - کلزا ، روغن دانه های کتان ، روغن گردو و همچنین آووکادو ، که برای سلامت سیستم قلبی عروقی بسیار مفید هستند. این پروتئین ها سرشار از فیبر هستند که فشار خون را تنظیم می کنند.
کربوهیدرات هایی که خورده می شوند نیز باید به درستی انتخاب شوند. میوه ها ، سبزیجات ، غلات سبوس دار و جو دوسر توصیه می شود. از مصرف برنج ، سیب زمینی و ماکارونی خودداری کنید.
رژیم Eco-Atkins به چربی های گیاهی ، کربوهیدرات کمتر و مصرف مواد غذایی محدود محدود است. و برای رسیدن به کاهش وزن ، شما به اراده و دریافت کالری کمتری در روز نیاز دارید.
اول از همه ، مشاوره با یک متخصص تغذیه برای ارزیابی اینکه آیا این رژیم گزینه بهینه در این مورد است ، لازم است.
به عنوان مثال منوی رژیم Eco Atkins به شرح زیر است:
صبحانه: 1 قاشق چایخوری شیر سویا یا 1 برش نان سبوس دار + 1 تخم مرغ خرد شده
ناهار: 1/4 بلوک توفو یا 3/4 قاشق چایخوری. پنیر برای دسر می توانید مقداری میوه نیز اضافه کنید
شام: 1 قاشق چایخوری عدس یا 1 قاشق چایخوری. برنج قهوه ای. یکی از اصلی ها را با 1 قاشق چایخوری ترکیب کنید. اسفناج یا 1 قاشق چایخوری کلم بروکلی
توصیه شده:
چرا رژیم مدیترانه ای برابر با رژیم غذایی سالم است؟
آیا واقعاً می دانیم که غذاهای مدیترانه ای چقدر برای سلامتی ما مناسب هستند؟ و چگونه این همه مشهور شد و در سراسر جهان گسترش یافت؟ در اوایل دهه 1960 ، سازمان بهداشت جهانی مطالعه ای در مورد عادات غذایی افراد از کشورهای مختلف انجام داد. این مطالعه 30 سال طول می کشد تا تصویر با نتایج آن کامل شود.
رژیم گیاهخواری اتکینز
پروتئین و گیاهخواری برای کسانی که گیاه خوار هستند و تخم مرغ و لبنیات مصرف می کنند ، پیروی از آن آسان تر است رژیم اتکینز نسبت به سختگیرها گیاهخواران که چنین غذاهایی نمی خورند. برای داشتن سلامتی مطلوب و نتایج خوب هنگام رعایت چنین رژیم هایی ، توصیه می شود پروتئین بیشتری مصرف کنید.
رژیم غذایی بعد از مسمومیت غذایی
مسمومیت غذایی یک بیماری حاد است که به طور ناگهانی در عرض 24 ساعت از خوردن مواد غذایی آلوده به باکتری های بیماری زا ، سموم یا ویروس ها اتفاق می افتد. علائم شامل حالت تهوع ، اسهال ، استفراغ و لرز و تب است. سایر علائم جدی ، دشواری در تنفس ، درد طولانی مدت شکم ، تب و مشکل در بلع است که از علائم باریک شدن مجاری هوایی فوقانی است.
فقط موارد منفی در مورد رژیم اتکینز است
رژیم اتکینز که در کنار بسیاری از مشاهیر هالیوود سر و صدا ایجاد کرد ، برای مدت کوتاهی مورد توجه قرار گرفت ، اما اندکی بعد مورد انتقادات کلی قرار گرفت. متخصصان از سراسر جهان در مورد بسیاری از آسیب های ناشی از رژیم اتکینز هشدار داده اند - حماقت و موارد دیگر به عنوان آسیب کلی به طرفداران این متخصص تغذیه مشهور نیست.
آمریکایی ها هشدار می دهند: رژیم اتکینز مضر است
توجه خانم ها! مخصوصاً شما که وسواس رژیم ها و لاغری دارید! رژیم معروف اتکینز و رژیم های مشابه کم کربوهیدرات می توانند برای سلامتی مضر باشند! ائتلاف مشارکت در زمینه تغذیه کامل ، که 11 سازمان غیردولتی برجسته آمریکایی در آن عضو هستند ، گفت که چنین رژیم هایی خطر ابتلا به تعدادی از بیماری ها را افزایش می دهد.
