تشریفات بعد از غذا که برای سلامتی شما مفید است

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

غذا برای بدن ما مانند سوخت است. اگر یکی را درست انتخاب کنیم ، کل بدن ما عملکرد بهتری خواهد داشت. با این حال ، علاوه بر غذای خوب ، پردازش آن برای بدن ما نیز مهم است. این بدان معنی است که از طریق عاداتی که قبلا ، در حین و بعد از خوردن ما می توانیم به کار بدن خود کمک کنیم یا مانع آن شویم. همه ما می دانیم که حرکت ، نوشیدن آب ، خوردن میوه و سبزیجات چقدر مهم است. اما آیا می دانیم برای داشتن سلامتی باید بعد از غذا چه کار کنیم؟ نگاه کن مناسک سالم بعد از غذا که به شما کمک می کند راحت تر هضم شوید.

اول از همه ، برای بدن ما مهم است که به او زمان کافی برای پردازش غذا بدهد. این بدان معنا نیست که شما هر شب حداکثر ساعت 7 عصر شام بخورید. برعکس. مهم است که شام مطابق با سبک زندگی کلی شما باشد - منطقی است که اگر زودتر بخوابید ، یک شام زودرس ممکن است برای شما مناسب باشد.

با این حال ، اگر یک پرنده شب هستید یا شیفت شب رانندگی می کنید ، نمی توانید بدن خود را بدون سوخت ترک کنید و انتظار داشته باشید که انرژی داشته باشد و به درستی کار کند. سعی کنید این قانون را دنبال کنید: بگذارید یک شام دلچسب 4 ساعت قبل از خواب باشد. 1-2 ساعت بعد از آن می توانید به عنوان مثال ماست ، سبزیجات یا میوه بخورید.

به این ترتیب ، منوی اصلی ما از قبل تسلط پیدا می کند و غذاهای ذکر شده آسان هضم می شوند و شبانه بدن ما را تحت فشار قرار نمی دهد. همچنین به یاد داشته باشید که اگر مشکل سوزش معده دارید ، غذا خوردن زیاد درست قبل از خواب می تواند ناراحتی جدی ایجاد کند.

در مورد میوه ها - مهم نیست که چقدر مفید هستند ، ما باید آنها را در زمان مشخصی مصرف کنیم. این بدان معنی است که یا قبل از غذا یا حدود یک ساعت و نیم پس از مصرف پروتئین و چربی. دلیل - میوه ها کربوهیدرات هستند و هضم آنها در بدن زمان بسیار کمی را می گیرد ، در حالی که هضم پروتئین و چربی دشوارتر است. مهم است که به بدن خود زمان دهید تا فواید همه غذاهای سالم را که می خوریم احساس کند.

بعد از خوردن غذا حرکت خوب است این به معنای رفتن به باشگاه بعد از یک شام مفصل یا بعد از یک ناهار سنگین نیست - چنین رفتاری باعث بی اثر شدن تمرین شما می شود. ورزش سبک توصیه می شود - به عنوان مثال ، به معنای پیاده روی کوتاه در پارک است. این کار باعث تسریع در متابولیسم بدن می شود و صبح هنگام انجام این کار بعد از شام احساس بهتری خواهید داشت.

مراقب سیگار کشیدن بعد از غذا باشید. این در هر زمان از روز مضر است ، اما هنگامی که بعد از یک منوی دلچسب سیگار روشن می کنید ، می توانیم مشکلات جدی ایجاد کنیم ، به خصوص اگر از ریفلاکس معده یا معده حساس رنج می برید.