2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
صبحانه یک وعده غذایی بسیار مهم است - می تواند روز شما را بخوبی رقم زده یا خراب کند. و از آنجا که قاعده این است که صبحانه به وفور یافت می شود ، ما در وعده ناهار اینقدر گرسنه نخواهیم بود و نیمی از وعده های قبلی را می خوریم.
و برای شام نیز واضح است - حداکثر هشت ساعت یا تا زمان غروب خورشید و در دوزهای کم غذا بخورید تا شب ما را سنگین نکنید. اما بیایید نگاهی دقیق تر به این قوانین بیندازیم و ببینیم که آیا آنها واقعی هستند یا خیر.
متخصصان تغذیه معتقدند بیشترین فعالیت دستگاه گوارش در ساعات اولیه صبح است. با گذشت هر ساعت این فعالیت کاهش می یابد.
مطالعه ای انجام شد که در آن 93 زن دارای اضافه وزن شرکت کردند. آنها به دو گروه تقسیم شدند و تحت رژیم های غذایی مختلف حاوی 1400 کالری قرار گرفتند. منوی برخی شامل صبحانه 700 کالری ، ناهار 500 کالری و شام 200 کالری بود.
تقسیم گروه دیگر این بود: صبحانه - 200 کالری. ناهار - 500 کالری ؛ شام - 700 کالری. در پایان آزمایش ، نتایج بسیار جالب بود ، اگرچه مقدار کالری برای همه یکسان بود. این گروه که صبحانه مفصلی خوردند ، به ویژه در باسن ، به طور قابل توجهی وزن کم کردند.
و از آنجایی که صبح ها باید زیاد بخوریم ، خوب است به این فکر کنیم که چه غذایی را باید در منوی صبح خود بگنجانیم. اول از همه ، غذا باید متناسب با نیازهای فردی بدن شما باشد.
این را می توان با مشورت با یک متخصص تغذیه تعیین کرد. و این واقعیت که صبحانه باید فراوان باشد به این معنی نیست که باید مقدار آن بسیار زیاد و غذای بی کیفیت باشد. روی غذاهای تازه و سالم شرط ببندید.
ناهار دنبال می شود. این باید نسبت به صبحانه معتدل باشد اما به اندازه ای باشد که بتوانید تا پایان روز به شما قدرت دهد. با این حال ، این نیز اجباری است ، زیرا اگر آن را از دست بدهید ، تا عصر بسیار گرسنه خواهید شد و مقدار زیادی غذا می خورید ، که تأثیر منفی بر شما خواهد گذاشت.
برای شام باید غذاهای سبک و سبک بخورید. شکم بیش از حد ممکن است باعث بی خوابی و حتی کابوس شود. علاوه بر این ، یک شام دلچسب باعث سنگینی معده می شود. توصیه می شود بعد از ساعت هشت شب شام نخورید.
توصیه شده:
صبحانه و ناهار برای تمرکز مغز
پس از آخر هفته ، بازگشت به برنامه کاری معمول خود دشوار است. برای تناسب اندام ، درست غذا بخورید. قبل از رفتن به محل کار ، موسلی را با شیر یا آب گرم بخورید. غلات حاوی ویتامین های گروه B هستند که عملکرد مغز را بهبود بخشیده و در برابر استرس کمک می کنند.
میان وعده عالی - معنی طلایی بین ناهار و اوایل ناهار
آره، صبحانه این است که وعده های غذایی با تمام شدن صبحانه ، ناهار دور است ، و یک فرد چیز خوشمزه ای می خورد … اکنون صبحانه به اندازه کافی محبوب شده است که تقریباً همه ما می دانیم که گرچه در میان دو وعده اصلی قرار دارد ، خوردن غذای متوسط است که معمولاً بین صبحانه و ناهار شروع می شود و اغلب تا اواخر بعد از ظهر ، به خصوص آخر هفته ها ادامه دارد.
چرا ناهار و شام خانوادگی برای خانواده مهم است؟
زندگی امروز یک مسابقه سریع با زمان است. بیشتر کارها با پای پیاده ، حتی غذا خوردن انجام می شود. رستوران های فست فود فرهنگ جدیدی ایجاد کرده اند که به سرعت نتایج منفی خود را - چه بهداشتی و چه اجتماعی - به دست آورده است. منفی اصلی انتخاب غذا است - چیزی سریع ، بدون بررسی ترکیب و فواید یا مضرات آن.
منوی بلند مدت برای کل خانواده - صبحانه ، ناهار و شام
میز محلی است که خانواده ما در آن احساس راحتی می کنند و همه دوست دارند لذت غذای خوشمزه ای که روی آن سرو می شود را به اشتراک بگذارند. میز جایی است که ما برای برقراری ارتباط و به اشتراک گذاشتن احساسات و زندگی روزمره خود با عزیزانمان دور هم جمع می شویم.
صبحانه خود را مانند یک پادشاه ، ناهار خود را مانند یک شاهزاده ، و شام خود را مانند یک مرد فقیر بخورید
دیگر رژیم های غذایی دقیق و لیست های طولانی از غذاهای ممنوع وجود ندارد! . هرکسی که می خواهد لاغر شود ، اما سخت است که مدام خود را به غذاهای مختلف محدود کند ، اکنون می تواند آرام باشد. به گزارش پاپشگر ، معلوم می شود که راز نه تنها در آنچه می خوریم بلکه در هنگام مصرف غذا نیز وجود دارد.
