2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
اگر می خواهید لاغر شوید ، وعده های غذایی را از دست ندهید! بسیاری از مردم تصور می کنند برای لاغر شدن باید غذا را کنار بگذارند. فراموش نکن! جلوگیری از این اشتباه بزرگی است. شما نباید یک وعده غذایی را از دست بدهید ، زیرا این امر مانع دریافت کالری مورد نیاز بدن می شود.
به عنوان پیش نیاز دیگر می توان اشاره کرد که غذا همچنین به شما در تقویت سوخت و ساز بدن کمک می کند. به عنوان مثال ، اگر پروتئین را با سالاد (بدون چربی) بخورید ، تا آنجا که می توانید در طول روز ، به شما کمک می کند تا سریعتر وزن خود را کاهش دهید تا اینکه چیزی نخورید.
صبحانه را به عنوان مثال در نظر بگیرید. بسیاری از افراد صبحانه را از دست می دهند و در واقع عواقب آن را نمی دانند. با صرف صبحانه می توانید در کوتاه مدت کالری کمی صرفه جویی کنید ، اما اگر این کار را مرتباً انجام دهید در طولانی مدت منجر به افزایش وزن می شود.
افرادی که صبحانه را از دست می دهند ممکن است بیش از چهار برابر بیشتر از افرادی که صبحانه نمی خورند اضافه وزن داشته باشند. و یک بار دیگر - هر وقت سعی در کاهش وزن و کاهش وزن دارید این وعده غذایی را هرگز از دست ندهید. خوردن صبحانه مقوی حدود 300 کالری احساس سیری در شما ایجاد می کند و شما را از خوردن غذاهای ناسالم بعداً در صبح محافظت می کند.
مشخص شده است که در صورت از دست دادن وعده های غذایی سریعتر لاغر نخواهید شد. در واقع ، این فقط احساس گرسنگی در شما ایجاد می کند ، و این وسوسه خوردن هر چیزی را که جلوی چشمتان می آید افزایش می دهد. همچنین در حین ورزش به اندازه کالری که اگر به طور مناسب غذا بخورید ، کالری نمی سوزانید.
بهتر است در طول روز چند وعده غذایی و میان وعده کوچک تهیه کنید تا یک صبحانه بزرگ بخورید ، ناهار را کنار بگذارید و دوباره شام بخورید. این وسوسه را کاهش می دهد و احساس محرومیت نمی کنید.
به جای حذف وعده های غذایی ، بشقاب خود را با نشاسته و سبزیجات پر کنید. هدف این است که همیشه چند سبزی در منوی خود داشته باشید - گوجه فرنگی ، هویج ، کدو سبز ، اسفناج و سایر سبزیجات سبز همراه با هر وعده غذایی. آنها پر از فیبر هستند ، بنابراین شما احساس رضایت می کنید و کمتر در خوردن غذا یا دریافت کالری اضافی ، مثلاً با دسر ، وسوسه می شوید.
توصیه شده:
وعده های غذایی خود را به طور صحیح در طول روز یا اینکه چه زمان و چه غذایی بخورید ، برنامه ریزی کنید
چند بار در روز باید خورده شود و بهترین توزیع وعده های غذایی در طول روز چگونه است؟ به دلیل متفاوت بودن هر بدن و همچنین اهمیت سن نمی توان به طور صریح به این سوال پاسخ داد. اعتقاد بر این است که فرد باید 5 بار در روز غذا بخورد. 3 وعده اصلی وجود دارد:
چرا حتی اگر به طور فعال تمرین می کنم نمی توانم وزن کم کنم؟
سوال: من یک خانم ورزشکار 40 ساله ، سالم و فعال هستم. 6 یا 7 روز در هفته 60 دقیقه و بیشتر تمرین می کنم ، اما به هر حال وزن اضافه می کنم. آیا ممکن است تغییرات هورمونی بر میل من به غذا تأثیر بگذارد و اگر چنین است ، چگونه با آن کنار بیایم؟ چگونه می توان سوخت و ساز بدن خود را بازیابی کرد ، برای لاغر شدن ?
ایده های صبحانه مناسب برای وعده های غذایی جداگانه
خوردن جداگانه یک رژیم غذایی است که در آن مهم نیست که سه گروه غذایی را مخلوط کنید: کربوهیدرات ها (ماکارونی ، شکر ، ماکارونی ، نان ، غلات ، آرد و سیب زمینی) ، پروتئین (تخم مرغ ، ماهی ، گوشت ، حبوبات ، آجیل و احشا) و غذاهای خنثی (میوه ها و سبزیجات تازه ، پنیر زرد چرب ، چربی های حیوانی و میوه های خشک).
آیا اگر شام نخورم وزن کم می کنم؟
اگر فقط بعد از ساعت 6 عصر شام را کنار بگذارید ، بدن خود را به طرز شگفت انگیزی تغییر می دهید. بدن ما به گلوکز نیاز دارد زیرا منبع اصلی انرژی است. فارغ از زمان روز ، باید دائما وارد بدن شود. برای عملکرد طبیعی سلولهای مغزی 6 گرم گلوکز در ساعت مورد نیاز است.
آیا روزانه با یک تکه کیک وزن اضافه می کنم؟
شکر و تمام مشتقات آن از جمله مضرترین غذاها ، بلکه به طور کلی از محبوب ترین غذاها هستند. دانشمندان دائما هشدار می دهند که مقادیر بالای قند مانند یک الکل و سیگار مانند یک سم خالص عمل می کند. مصرف زیاد کیک ، بیسکویت و شیرینی باعث بیماری های قلبی ، چاقی ، دیابت ، فشار خون بالا و حتی سرطان می شود.
