2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
شکر و تمام مشتقات آن از جمله مضرترین غذاها ، بلکه به طور کلی از محبوب ترین غذاها هستند. دانشمندان دائما هشدار می دهند که مقادیر بالای قند مانند یک الکل و سیگار مانند یک سم خالص عمل می کند.
مصرف زیاد کیک ، بیسکویت و شیرینی باعث بیماری های قلبی ، چاقی ، دیابت ، فشار خون بالا و حتی سرطان می شود. بنابراین ، دانشمندان توصیه می کنند که مصرف قند را به حداقل برسانند. آنها همچنین دوزهای مجاز روزانه را می دهند. خانم ها می توانند حداکثر 25 گرم شیرینی در روز بخورند که معادل 100 کالری است. برای مردان ، این سهمیه 38 گرم یا 150 کالری است.
البته این جمله که می توانید روزانه از یک تکه کیک وزن اضافه کنید بسیار غلط است. یکی از مهمترین موارد دقیقاً همین است - کمیت.
وقتی کربوهیدرات های سریع به شکل شیرینی می خوریم ، بدن شروع به ترشح مقدار زیادی انسولین می کند. انسولین انرژی را از غذا به سلولهای عضلانی می رساند. و هرچه کربوهیدرات سریع تری بخوریم انسولین بیشتری در بدن ترشح می شود.
وقتی ما از مقدار مجاز مربا بیشتر کنیم ، شوک انسولین ایجاد می شود. و هنگامی که سلول های عضلانی از انرژی تامین شده به صورت گلیکوژن بیش از حد اشباع می شوند ، انسولین شروع به انتقال انرژی باقیمانده به انبارهای چربی می کند. در آنجا او آنها را به عنوان سهام جمع می کند و ما پر می شویم.
برای اینکه در این دام نیفتیم ، فقط باید چند قانون ساده را دنبال کنیم. نکته اصلی خوردن حداقل مقدار مربا است. تصور کنید که یک قطعه کیک در روز یا دو شکلات رژیم شما را خراب نمی کند.
نکته مهم دیگر زمان مصرف مربا است. صبح یا بعد از آموزش خورده می شود. در ابتدای روز ، متابولیسم بدن با حداکثر سرعت کار می کند و این به سوزاندن کالری بیشتر کمک می کند.
وقتی بعد از تمرین مربا می خورید ، کل انرژی حاصل از آن به معنای واقعی کلمه از سلول های عضلانی که در طی تمرینات شدید گلیکوژن خود را تخلیه کرده اند ، خارج می شود. اگر دوزهای مجاز کربوهیدرات سریع مصرف کنید ، همه چیز به بازسازی عضلات بدون چسبیدن به کمر می رود.
توصیه شده:
چرا حتی اگر به طور فعال تمرین می کنم نمی توانم وزن کم کنم؟
سوال: من یک خانم ورزشکار 40 ساله ، سالم و فعال هستم. 6 یا 7 روز در هفته 60 دقیقه و بیشتر تمرین می کنم ، اما به هر حال وزن اضافه می کنم. آیا ممکن است تغییرات هورمونی بر میل من به غذا تأثیر بگذارد و اگر چنین است ، چگونه با آن کنار بیایم؟ چگونه می توان سوخت و ساز بدن خود را بازیابی کرد ، برای لاغر شدن ?
زردچوبه ما را از اضافه وزن اضافه می کند
کاهش وزن با زردچوبه اخیراً بسیار محبوب شده است. ما می توانیم ده ها نوع رژیم غذایی را در اینترنت پیدا کنیم ، اما بندرت می توانیم درباره کسی که به لطف ادویه جات وزن کم کرده است ، اظهارنظر کنیم. این به طور طبیعی ما را متعجب می کند - زردچوبه آیا واقعاً به لاغر شدن کمک می کند؟ برای مبتدیان توجه به این نکته مهم است که زردچوبه یک ادویه بسیار مفید است.
چرا بدون دلیل وزن اضافه می کنم؟
لباس شما تنگ است ، حتی اگر زیاد پرخوری نکنید؟ و تعجب می کنید که چرا مثلاً بدون هیچ دلیل واضحی مانند پرخوری و پرخوری کالری ، وزن اضافه کردید. باید بدانید که خیلی اوقات افزایش وزن فقط مربوط به مصرف غذا نیست. دلایل دیگری نیز وجود دارد مانند:
آیا اگر شام نخورم وزن کم می کنم؟
اگر فقط بعد از ساعت 6 عصر شام را کنار بگذارید ، بدن خود را به طرز شگفت انگیزی تغییر می دهید. بدن ما به گلوکز نیاز دارد زیرا منبع اصلی انرژی است. فارغ از زمان روز ، باید دائما وارد بدن شود. برای عملکرد طبیعی سلولهای مغزی 6 گرم گلوکز در ساعت مورد نیاز است.
آیا می خواهم وزن کم کنم ، آیا وعده های غذایی را از دست می دهم؟
اگر می خواهید لاغر شوید ، وعده های غذایی را از دست ندهید! بسیاری از مردم تصور می کنند برای لاغر شدن باید غذا را کنار بگذارند. فراموش نکن! جلوگیری از این اشتباه بزرگی است. شما نباید یک وعده غذایی را از دست بدهید ، زیرا این امر مانع دریافت کالری مورد نیاز بدن می شود.
