2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
اگر فقط بعد از ساعت 6 عصر شام را کنار بگذارید ، بدن خود را به طرز شگفت انگیزی تغییر می دهید. بدن ما به گلوکز نیاز دارد زیرا منبع اصلی انرژی است.
فارغ از زمان روز ، باید دائما وارد بدن شود. برای عملکرد طبیعی سلولهای مغزی 6 گرم گلوکز در ساعت مورد نیاز است.
اگر هیچ غذایی وارد بدن نشود ، گلوکز از گلیکوژن ابتدا توسط کبد و سپس توسط عضلات سنتز می شود. در طول خواب ، تمام فرایندهای بدن کند می شوند ، این نیز در متابولیسم اتفاق می افتد.
و اگر قبل از خواب ورزش کرده اید یا پیاده روی کرده اید ، عصر هنگام متابولیسم سرعت می گیرد. اگر شام را کنار بگذارید ، میزان کالری روزانه را حدود 500 تا 700 کاهش می دهید و بنابراین بدن شروع به کاهش وزن می کند.
اما اگر بدن خود را بیش از 10 ساعت از غذا محروم کنید ، شروع به برداشتن گلوکز از فروشگاه هایی می کند که در بافت های عضلانی و استخوانی وجود دارد.
توصیه "شام دادن به دشمن خود" برای ساکنان شهرهای بزرگ بسیار مناسب نیست ، زیرا آنها در طول روز به غذا احتیاج دارند. اگر بعد از ساعت 6 صبح از خواب بیدار شوید ، نمی توانید بدن خود را بدون خوردن شام بعد از ساعت 6 از گلوکز محروم کنید.
بدون تأثیر بر بدن می توانید وزن خود را کاهش دهید ، اما فقط در صورت کاهش شام به حداقل میزان ممکن است. قبل از خواب یک سیب بخورید تا مجبور نشوید شب بلند شوید و به سمت یخچال فرار کنید.
اگر هر شام را به یک سری سه یا چهار وعده ای و دسر تبدیل کنید ، کالری مصرف نشده به صورت چربی زیر جلدی روی بدن شما جمع می شود.
اگر شام را از دست بدهید ، صبح گرسنه مانند گرگ از خواب بیدار خواهید شد و صبحانه مهمترین وعده غذایی روز شناخته می شود. نکته بد این است که بسیاری از افراد صبحانه نمی خورند و سپس بدن آنها تا ظهر دیگر فرصتی برای بخش جدیدی از گلوکز ندارد.
وقفه های زیاد بین وعده های غذایی می تواند مشکلات جدی معده ایجاد کند. در برخی از بیماری ها مانند زخم یا ورم معده ، و همچنین استعداد ایجاد سنگ صفرا ، امتناع از شام نامطلوب است.
با محروم کردن کامل شام بدن نیازی به آزار و اذیت بدن ندارید. استیک را با قسمت بزرگی از کدو تنبل بوداده و سالاد سبزیجات با سیب زمینی جایگزین کنید.
اگر در وعده شام پرخوری نکنید ، صبح بدن شما از مایعات اضافی عاری خواهد شد و مقداری چربی زیر جلدی جذب می شود. در غیاب شام ، او در طی چهار روز حدود 2 کیلوگرم وزن کم می کند.
با کنار گذاشتن شام نباید زیاده روی کنید - بعد از 5-6 روز بدن احساس بدی می کند و گلوکز را از عضلات جذب می کند ، که منجر به احساس گرسنگی مداوم و عدم نشاط می شود.
خود را از شام محروم کنید ، اما بیش از 5 روز متوالی در ماه. قبل از خواب چربی ، ماکارونی و شیرینی را محدود کنید.
توصیه شده:
چرا حتی اگر به طور فعال تمرین می کنم نمی توانم وزن کم کنم؟
سوال: من یک خانم ورزشکار 40 ساله ، سالم و فعال هستم. 6 یا 7 روز در هفته 60 دقیقه و بیشتر تمرین می کنم ، اما به هر حال وزن اضافه می کنم. آیا ممکن است تغییرات هورمونی بر میل من به غذا تأثیر بگذارد و اگر چنین است ، چگونه با آن کنار بیایم؟ چگونه می توان سوخت و ساز بدن خود را بازیابی کرد ، برای لاغر شدن ?
چرا بدون دلیل وزن اضافه می کنم؟
لباس شما تنگ است ، حتی اگر زیاد پرخوری نکنید؟ و تعجب می کنید که چرا مثلاً بدون هیچ دلیل واضحی مانند پرخوری و پرخوری کالری ، وزن اضافه کردید. باید بدانید که خیلی اوقات افزایش وزن فقط مربوط به مصرف غذا نیست. دلایل دیگری نیز وجود دارد مانند:
چرا وزن کم نمی کنم؟
کاهش وزن کار ساده ای نیست. برای موفقیت ، باید بسیاری از عادت های بد را تغییر دهید که تاکنون شما را از مسیر سالم دور کرده اند. در اینجا اشتباهات اصلی وجود دارد: صبحانه را از دست می دهیم دوباره سر کار دیر کردی؟ قبل از اینکه پشت در خود را محکم بکشید ، فقط یک فنجان قهوه بنوشید ، متوجه شوید که چاشنی صبحانه خبر بدی برای کاهش وزن شماست.
آیا روزانه با یک تکه کیک وزن اضافه می کنم؟
شکر و تمام مشتقات آن از جمله مضرترین غذاها ، بلکه به طور کلی از محبوب ترین غذاها هستند. دانشمندان دائما هشدار می دهند که مقادیر بالای قند مانند یک الکل و سیگار مانند یک سم خالص عمل می کند. مصرف زیاد کیک ، بیسکویت و شیرینی باعث بیماری های قلبی ، چاقی ، دیابت ، فشار خون بالا و حتی سرطان می شود.
آیا می خواهم وزن کم کنم ، آیا وعده های غذایی را از دست می دهم؟
اگر می خواهید لاغر شوید ، وعده های غذایی را از دست ندهید! بسیاری از مردم تصور می کنند برای لاغر شدن باید غذا را کنار بگذارند. فراموش نکن! جلوگیری از این اشتباه بزرگی است. شما نباید یک وعده غذایی را از دست بدهید ، زیرا این امر مانع دریافت کالری مورد نیاز بدن می شود.
