2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
کاهش وزن کار ساده ای نیست. برای موفقیت ، باید بسیاری از عادت های بد را تغییر دهید که تاکنون شما را از مسیر سالم دور کرده اند.
در اینجا اشتباهات اصلی وجود دارد:
صبحانه را از دست می دهیم
دوباره سر کار دیر کردی؟ قبل از اینکه پشت در خود را محکم بکشید ، فقط یک فنجان قهوه بنوشید ، متوجه شوید که چاشنی صبحانه خبر بدی برای کاهش وزن شماست. عواقب احتمالی آن چیست - بعداً به طرز وحشیانه ای گرسنه خواهید شد ، و سپس ، وقتی احتمالاً دسترسی کمتری به غذای سالم داشته باشید ، ماکارونی و دور از کاربردی خواهید گرفت.
نکته مفید: چیزی آماده کنید که می توانید با عجله بخورید - میوه ، ماست ، غلات صبحانه.
ما برده غذاهای خانوادگی مورد علاقه خود هستیم
هنگامی که فرزندان یا همسرتان وعده های غذایی خانوادگی مورد علاقه خود را دارند ، سخت است که از پختن آنها به طور مکرر خودداری کنید. با این وجود غذاهای مورد انتظار مدت زیادی معمولاً سرشار از چربی و کالری هستند.
نکته مفید: کمی از وعده اصلی و مقدار زیادی سبزیجات یا سالاد برای خود بریزید. بد نیست که سعی کنید یکی از غذاهای خانوادگی مورد علاقه خود را جایگزین غذاهای نه چندان خوشمزه ، بلکه در عین حال سالم کنید.
پرخوری
خوردن هر آنچه در رستوران می خواستید در یک زمان مشکلی نداشت ، زیرا افراد فقط چند بار در سال به یک رستوران مراجعه می کردند. امروز تقریباً هر روز برای خوردن غذا بیرون می رویم.
نکته مفید: رستوران هایی با منوهایی انتخاب کنید که حاوی غذای سالم باشند. ظروف کبابی یا خورشتی مناسب است.
من لقمه هایم را حساب نمی کنم
چند چیپس هنگام باز کردن نامه ، 3-4 کوکی در حالی که به کودکان در انجام مشق شب کمک می کنید … وقتی دائما هنگام انجام کار دیگری غذا می خوریم ، متوجه نخواهیم شد که به راحتی رد می کنیم که چه مقدار از غذای ناخواسته می خوریم.
نکته مفید: قوانین اساسی را وضع کنید ، مانند "من در ماشین غذا نمی خورم ، و همچنین هنگام تماشای تلویزیون". همیشه آنچه را که در طول روز می خورید دقیقاً تماشا کنید ، مهم نیست که موازی چه کاری انجام می دهید.
ما خیلی زود انتظار داریم
بعضی اوقات اتفاق می افتد که بعد از چند ماه رژیم گرفتن تقریباً در موقعیت اولیه قرار می گیرید. انتظار کاهش وزن زیاد در هر زمان یک اشتباه کاملاً رایج است. لاغر شدن حداکثر یک کیلوگرم در هفته سالم است. اما بسیاری از افراد برای دستیابی به موارد بیشتر تلاش می کنند و سپس احساس می کنند که شکست خورده اند و وقتی به اهداف عالی غیر واقعی خود نرسند منصرف می شوند.
نکته مفید: سعی کنید خود را از نظر ذهنی آماده کنید که کاهش وزن باید کند اما مطمئنا انجام شود. اگر واقعاً اعتقاد ندارید که حداکثر کاهش وزن یک کیلو در هفته است ، دفعه بعدی که به فروشگاه می روید یک کیلوگرم کره را بلند کنید. در این صورت خواهید فهمید که تاکنون چقدر خوب کار می کنید.
توصیه شده:
چرا حتی اگر به طور فعال تمرین می کنم نمی توانم وزن کم کنم؟
سوال: من یک خانم ورزشکار 40 ساله ، سالم و فعال هستم. 6 یا 7 روز در هفته 60 دقیقه و بیشتر تمرین می کنم ، اما به هر حال وزن اضافه می کنم. آیا ممکن است تغییرات هورمونی بر میل من به غذا تأثیر بگذارد و اگر چنین است ، چگونه با آن کنار بیایم؟ چگونه می توان سوخت و ساز بدن خود را بازیابی کرد ، برای لاغر شدن ?
چرا افراد ضعیف وزن اضافه نمی کنند؟
همه افراد همکار و دوستانی دارند که به مقدار روزانه غذا مصرف می کنند که اگر قبول کنید به زودی کمد لباس شما را کاملاً عوض می کنند. دلیل ساده این امر این است که شما به دلیل بهمن افزایش وزن نمی توانید در لباس های خود جا بیفتید. چه چیزی این افراد را خاص می کند؟ شکلات ، چیپس ، بیسکویت - در مورد خوردن هیچ تابویی برای این افراد وجود ندارد.
چرا بدون دلیل وزن اضافه می کنم؟
لباس شما تنگ است ، حتی اگر زیاد پرخوری نکنید؟ و تعجب می کنید که چرا مثلاً بدون هیچ دلیل واضحی مانند پرخوری و پرخوری کالری ، وزن اضافه کردید. باید بدانید که خیلی اوقات افزایش وزن فقط مربوط به مصرف غذا نیست. دلایل دیگری نیز وجود دارد مانند:
من غذا نمی خورم ، اما لاغر نمی شوم! چرا این اتفاق می افتد؟
راه رسیدن به رقم مورد نظر طولانی و دشوار است. ما غالباً آنرا بصورت ساده تصور می کنیم - اگر در مسیر درست حرکت کنیم ، سرانجام به مقصد مورد نظر خواهیم رسید. در حقیقت ، در مسیر رسیدن به وزن کامل ، با مشکلات و انحرافات مختلفی روبرو خواهیم شد که حتی گاهی ما را از هدف نهایی دور می کند.
با یک رژیم آهسته ، پرخوری نمی کنید و وزن اضافه نمی کنید
تعطیلات زیاد چه مشکلی دارد؟ پرخوری البته. وعده های غذایی غنی لزوماً با یک وعده غذایی دلچسب همراه هستند که با پرخوری پایان می یابد. دانشمندان دانشگاه رود آیلند دریافته اند که برای خوردن کالری کمتر ، باید به آرامی غذا بخورید. آنها با 30 داوطلب آزمایش کردند.
