چرا حتی اگر به طور فعال تمرین می کنم نمی توانم وزن کم کنم؟

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

سوال: من یک خانم ورزشکار 40 ساله ، سالم و فعال هستم. 6 یا 7 روز در هفته 60 دقیقه و بیشتر تمرین می کنم ، اما به هر حال وزن اضافه می کنم. آیا ممکن است تغییرات هورمونی بر میل من به غذا تأثیر بگذارد و اگر چنین است ، چگونه با آن کنار بیایم؟ چگونه می توان سوخت و ساز بدن خود را بازیابی کرد ، برای لاغر شدن?

پاسخ: بسیاری از موارد می توانند بر توانایی شما برای کاهش وزن تأثیر بگذارند ، مانند:

• انتخاب غذا؛

• سطح فعالیت

• ژن ها

• سن.

استرس همچنین می تواند بر کاهش وزن تأثیر بگذارد ، و استفاده بیش از حد از آن به ترتیب باعث استرس در بدن می شود تا مشکلات هورمونی ایجاد کند کاهش وزن سخت تر.

اگرچه فعالیت بدنی برای سلامت کلی شما بسیار مهم است ، اما تمرین بیش از حد و عدم استراحت کافی بین تمرینات می تواند از روند کاهش وزن جلوگیری کند. به همین دلیل تعادل ورزش و دوره نقاهت بسیار مهم است.

فعالیت بدنی بیش از حد - به ویژه فعالیت هایی که باعث افزایش فعالیت های قلبی عروقی مانند تمرینات ماراتن و تریاتلون می شود - می تواند سطح کورتیزول ، هورمونی را که در هنگام استرس ترشح می شود ، افزایش دهد.

اگرچه این هورمون به ویژه برای سلامتی شما مهم است ، اما افزایش سطح کورتیزول با موارد زیر مرتبط است:

• افزایش وزن ؛

• مشکلات خواب.

• افزایش خطر التهاب ؛

• تجمع چربی در اطراف شکم (حتی در افراد لاغر).

افزایش سطح کورتیزول باعث گرسنگی و اشتیاق به مواد غذایی ناخواسته می شود که می تواند منجر به افزایش وزن یا جلوگیری از از بین رفتن بیش از حد شود.

روش های هوشمند برای مقابله با افزایش وزن در نتیجه استرس عبارتند از:

• کاهش جلسات آموزشی.

• به بدن خود فرصت دهید تا بین تمرینات بهبود یابد.

• برای کاهش کورتیزول گام بردارید. می توانید به یوگا یا مدیتیشن روی بیاورید.

اگرچه استرس و سطح بالای کورتیزول می تواند کاهش وزن شما را کند کند ، عوامل دیگری نیز وجود دارند که می توانند تأثیر بگذارند.

انتخاب غذا

رژیم غذایی یکی از مهمترین عوامل در حفظ وزن سالم است. ایجاد تغییرات جزئی در رژیم غذایی یکی از بهترین راه ها برای بهبود سلامتی و سلامتی شماست کاهش وزن.

ثابت شده است که مصرف غذاهای غنی از پروتئین ، سبزیجات و چربی های سالم منجر به کاهش وزن پایدار می شود.

تمرین با وزنه

اگر متوجه شدید که بیشتر تمرینات شما شامل فعالیت های قلبی عروقی و کمی تمرین مقاومتی است ، سعی کنید برخی از تمرینات قلبی خود را با تمرینات عضله سازی جایگزین کنید - فشارهای کششی یا تشنج را در نظر بگیرید.

تمرینات قدرتی به عضله سازی کمک می کند و می تواند باعث افزایش کالری سوزانده شده در حالت استراحت شود.

قبل از یائسگی

شرایط قبل از یائسگی معمولاً از حدود 40 سالگی زن شروع می شود. در برخی از زنان ، این شرایط ممکن است زودتر شروع شود. مطالعات نشان می دهد که نوسانات هورمونی در این دوره می تواند منجر به افزایش وزن ، به ویژه در ناحیه شکم شود.

در صورت بروز علائم قبل از یائسگی مانند گرگرفتگی ، قاعدگی نامنظم ، افزایش وزن یا خستگی با پزشک خود صحبت کنید.

نکاتی برای افزایش اشتها

اگر گرسنگی بیش از حد مانع کاهش وزن شما می شود ، در اینجا چند روش آسان و موثر برای مقابله با آن آورده شده است:

• اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی کالری مصرف می کنید. اگر در روز کمتر غذا بخورید ، ممکن است شب گرسنه شیرینی باشید.

• خود را آبرسانی کنید. این امر به ویژه برای افراد فعال مانند ورزش های سه گانه مهم است. نوشیدن آب کافی در طول روز می تواند از گرسنگی بیش از حد جلوگیری کند.

• پروتئین بیشتری مصرف کنید. یک منبع پروتئین بالا به رژیم غذایی خود اضافه کنید - به عنوان مثال تخم مرغ ، کره طبیعی بادام زمینی ، مرغ ، توفو.

• به اندازه کافی خوابیدن.کمبود خواب می تواند سطح کورتیزول را افزایش دهد و منجر به گرسنگی شدید برای غذای ناخواسته شود.

برای جلوگیری از افزایش وزن و حفظ وزن سالم ، سعی کنید برخی از پیشنهادات ذکر شده در بالا را دنبال کنید. اگر بعد از استفاده از این نکات هنوز مشکلی دارید ، برای مشاوره با پزشک خود صحبت کنید.