2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
خوردن جداگانه یک رژیم غذایی است که در آن مهم نیست که سه گروه غذایی را مخلوط کنید: کربوهیدرات ها (ماکارونی ، شکر ، ماکارونی ، نان ، غلات ، آرد و سیب زمینی) ، پروتئین (تخم مرغ ، ماهی ، گوشت ، حبوبات ، آجیل و احشا) و غذاهای خنثی (میوه ها و سبزیجات تازه ، پنیر زرد چرب ، چربی های حیوانی و میوه های خشک).
اگر گروه های مختلف غذایی را به درستی ترکیب کنید ، نه تنها لاغر می شوید ، بلکه احساس سرزندگی و انرژی بیشتری نیز خواهید داشت.
غذای جداگانه مانند اکثر رژیم ها گرسنگی نیست. اصل در اینجا مخلوط نکردن برخی غذاها در یک وعده است. به عنوان مثال: گوشت را با سیب زمینی نخورید.
صبحانه می تواند دارای کربوهیدرات زیاد یا پروتئین زیاد باشد ، اما نه هر دو. یک گزینه برای صبحانه وجود دارد که فقط میوه باشد.
بین وعده های غذایی 3-4 ساعت وقت بگذارید. این اجازه می دهد بدن غذا را هضم کند.
سعی کنید هنگام رعایت این رژیم حداقل 2 لیتر آب در روز بنوشید.
خوردن میوه ها و سبزیجات تازه خوب است ، همچنین مواد غذایی برای عملیات حرارتی مناسب نیستند یا حداقل فرآوری می شوند.
صبحانه ممکن است شامل میوه (سیب ، کیوی ، پرتقال ، نارنگی) ، تازه (پرتقال) ، موسلی ، بلغور جو دوسر ، سالاد میوه ، نان و کره کامل ، پنیر زرد ، پنیر کوک بدون چربی ، پنیر ، تخم مرغ ، ماست بدون چربی ، یک فنجان چای یا قهوه اما بدون قند.
گزینه های صبحانه مناسب برای وعده های غذایی جداگانه:
تخم مرغ مخلوط شده با ژامبون یا بیکن ، یک فنجان چای یا قهوه و یک فنجان شیر سویا.
موسلی همراه با سیب و جو دوسر ، یک قاشق چای خوری عسل ، ماست بدون چربی و یک فنجان چای یا قهوه.
پرتقال تازه ، بوقلمون جوشانده ، نان سبوس دار ، چای یا قهوه بدون شکر.
توصیه شده:
ایده های میان وعده سالم برای یک رژیم غذایی موفق
همه شنیده اند که صبحانه باید پایدارترین غذا برای روز باشد ، که هم اشتهای ما را برآورده می کند و هم انرژی می دهد. در عین حال ، این بدان معنا نیست که شما باید بر روی غذاهای چرب یا چرب تمرکز کنید که به سرعت بر شکل بدن شما تأثیر می گذارد. برای اینکه رژیم شما موثر باشد ، خوب است که روی تنقلات غنی از ویتامین ها تمرکز کنید.
ایده هایی برای وعده های غذایی بدون چربی نفیس
به دلایلی ، وقتی صحبت از وعده های غذایی بدون چربی می شود ، ما فقط به انواع سوپ لوبیا ، خورشت سبزیجات و … فکر می کنیم. نه اینکه خوشمزه نباشند ، بلکه ما را به این مفهوم ملزم نمی کنند یک ظرف لاغر نفیس . به همین دلیل است که در اینجا ما به شما نشان خواهیم داد که چگونه می توانید در هنگام روزه بزرگ یا برای افرادی که گوشت دوست ندارند یک میز جشن تهیه کنید.
مصرف الکل با وعده های غذایی جداگانه
مهمترین نکته ای که باید در مورد الکل بدانیم این است که کالری "خالی" برای ما فراهم می کند. این یعنی چی؟ یک گرم الکل ، برخلاف کربوهیدرات ها و پروتئین ها ، که فقط چهار کالری است ، و هفت چربی حاوی هفت کالری است. آنها "خالی"
رژیم هفتگی برای وعده های غذایی جداگانه
اخیراً ، چندین متخصص تغذیه مشهور در جهان زمانهایی را که ما زندگی می کنیم عصر تغذیه جداگانه تعریف کرده اند. این امر به دلیل دقیق تر شدن سیستم این رژیم غذایی است که بر مجموع مواد مغذی تقسیم شده به چند گروه کاملاً مشخص تأکید شده است. این نوع رژیم ها و رژیم های غذایی متناسب با رژیم غذایی نتایج تقریباً معجزه آسایی در مبارزه با اضافه وزن دارند.
منوی نمونه برای وعده های غذایی جداگانه
غذای جداگانه روشی برای غذا خوردن است که در آن محصولات مختلف در فواصل منظم مصرف می شوند و مخلوط نمی شوند. اصل تغذیه جداگانه بر اساس سازگاری محصولات و فواید و مضرات این سازگاری برای سلامتی است. اعتقاد بر این است که پروتئین ها و کربوهیدرات ها نمی توانند همزمان مصرف شوند ، زیرا شرایط مختلفی برای جذب آنها لازم است - یک محیط اسیدی برای پروتئین ها و یک پایه برای کربوهیدرات ها.
