2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
غذای جداگانه روشی برای غذا خوردن است که در آن محصولات مختلف در فواصل منظم مصرف می شوند و مخلوط نمی شوند. اصل تغذیه جداگانه بر اساس سازگاری محصولات و فواید و مضرات این سازگاری برای سلامتی است.
اعتقاد بر این است که پروتئین ها و کربوهیدرات ها نمی توانند همزمان مصرف شوند ، زیرا شرایط مختلفی برای جذب آنها لازم است - یک محیط اسیدی برای پروتئین ها و یک پایه برای کربوهیدرات ها.
محصولات غنی از پروتئین عبارتند از: گوشت ، ماهی ، کله پاچه ، تخم مرغ ، حبوبات ، آجیل. محصولات غنی از کربوهیدرات عبارتند از نان ، ماکارونی ، آرد ، غلات و ماکارونی ، سیب زمینی و شکر.
یک گروه خاص شامل محصولات خنثی - چربی های حیوانی ، پنیرهای چرب ، میوه های خشک ، سبزیجات و میوه های تازه است. آنها می توانند با هر دو پروتئین و کربوهیدرات ترکیب شوند.
به طور کلی ، صبحانه باید شامل میوه یا سالاد میوه ، پنیر یا پنیر یا یک ساندویچ نان سبوس دار با کره و پنیر باشد.
ناهار باید از پروتئین تشکیل شود. گوشت و ماهی با سیب زمینی و ماکارونی ترکیب نمی شوند ، بلکه فقط با مقدار زیادی سالاد ترکیب می شوند. از سوپ ها فقط سبزیجات می توان مصرف کرد ، دسرها میوه های شیرین نیستند.
شام باید بر کربوهیدرات ها تأکید کند ، زیرا آنها به سرعت جذب بدن می شوند. اینها ماکارونی با پنیر زرد ، میوه های شیرین ، سیب زمینی است.
با کمک یک رژیم جداگانه به سرعت لاغر می شوید. در اینجا یک منوی نمونه برای وعده های غذایی جداگانه آورده شده است ، به خاطر داشته باشید که باید هر چهار تا پنج ساعت غذا بخورید.
دوشنبه
صبحانه - یک یا دو عدد کیوی ، یک جو دوسر با شیر بدون چربی ، چای یا قهوه بدون شکر. ناهار - سینه مرغ آب پز ، کلم بروکلی ، دو تکه پنیر. صبحانه بعد از ظهر - یک گلابی. شام - سوپ سبزیجات ، املت تخم مرغ بدون چربی.
سهشنبه
صبحانه - یک پرتقال ، موسلی همراه با شیر بدون چربی ، چای یا قهوه بدون شکر. ناهار - یک تکه ماهی آب پز ، سبزیجات خورشتی ، سالاد تازه. شام - سوپ سبزیجات ، کاهو.
چهار شنبه
صبحانه - آب پرتقال ، یک قطعه بوقلمون آب پز شده با یک برش غلات کامل ، چای یا قهوه بدون شکر. ناهار - گوشت گاو آب پز ، سالاد سبزیجات ، سبزیجات خورشتی. شام - گل کلم نان شده با پنیر زرد.
پنج شنبه
صبحانه - دو نارنگی ، موسلی همراه با شیر بدون چربی و چای یا قهوه بدون شکر. ناهار - غذاهای دریایی آب پز ، کاهو ، بادمجان خورشتی ، دو قطعه پنیر.
شام - تخم مرغ سرخ شده با گوجه فرنگی یا آب گوجه فرنگی ، سبزیجات خورشتی ، میوه های خشک.
جمعه
صبحانه - دو کیوی ، موسلی با شیر بدون چربی ، چای بدون شکر. ناهار - سینه مرغ آب پز ، کاهو ، کلم بروکلی آب پز و گل کلم. شام - سوپ سبزیجات ، گوجه فرنگی بو داده با پنیر ، میوه.
شنبه
صبحانه - یک تکه نان سبوس دار و مقداری پنیر زرد ، چای یا قهوه بدون شکر. ناهار - ماهی آب پز یا بخارپز ، کاهو ، دو قطعه پنیر. شام - املت همراه با قارچ ، سبزیجات خورشتی ، کاهو.
یکشنبه
فقط میوه ها مصرف می شوند - حدود دو کیلوگرم.
توصیه شده:
منوی نمونه برای یک رژیم غذایی خرد شده 6 هفته ای
رژیم Shred در تابستان امسال کاملاً مورد توجه قرار گرفته است. نام آن از انگلیسی آمده است - "خرد کردن" به معنی کوچک شدن ، خراشیدن است. این رژیم غذایی شش هفته ای برای افرادی طراحی شده است که می خواهند قسمت های خاصی از بدن را کوچک کنند ، ساییده شده و ساییده شوند.
مصرف الکل با وعده های غذایی جداگانه
مهمترین نکته ای که باید در مورد الکل بدانیم این است که کالری "خالی" برای ما فراهم می کند. این یعنی چی؟ یک گرم الکل ، برخلاف کربوهیدرات ها و پروتئین ها ، که فقط چهار کالری است ، و هفت چربی حاوی هفت کالری است. آنها "خالی"
رژیم هفتگی برای وعده های غذایی جداگانه
اخیراً ، چندین متخصص تغذیه مشهور در جهان زمانهایی را که ما زندگی می کنیم عصر تغذیه جداگانه تعریف کرده اند. این امر به دلیل دقیق تر شدن سیستم این رژیم غذایی است که بر مجموع مواد مغذی تقسیم شده به چند گروه کاملاً مشخص تأکید شده است. این نوع رژیم ها و رژیم های غذایی متناسب با رژیم غذایی نتایج تقریباً معجزه آسایی در مبارزه با اضافه وزن دارند.
ایده های صبحانه مناسب برای وعده های غذایی جداگانه
خوردن جداگانه یک رژیم غذایی است که در آن مهم نیست که سه گروه غذایی را مخلوط کنید: کربوهیدرات ها (ماکارونی ، شکر ، ماکارونی ، نان ، غلات ، آرد و سیب زمینی) ، پروتئین (تخم مرغ ، ماهی ، گوشت ، حبوبات ، آجیل و احشا) و غذاهای خنثی (میوه ها و سبزیجات تازه ، پنیر زرد چرب ، چربی های حیوانی و میوه های خشک).
آژانس غذا نمونه های روغن را تشخیص نمی دهد ، نمونه های جدید را آزمایش می کند
آژانس ایمنی غذایی بلغارستان (BFSA) از تشخیص نتایج تجزیه روغن بومی خودداری می کند ، اگرچه آنها در آزمایشگاه آن آزمایش شده اند. ما یادآوری می کنیم که چند روز پیش انجمن مصرف کنندگان فعال گزارش داد که از ده مار کره مورد مطالعه در بلغارستان ، چهار مارک دارای محتوای بالای چربی های غیر شیر (روغن پالم) و آب هستند ، که البته در برچسب آنها منعکس نشده است .
