2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
رژیم Shred در تابستان امسال کاملاً مورد توجه قرار گرفته است. نام آن از انگلیسی آمده است - "خرد کردن" به معنی کوچک شدن ، خراشیدن است.
این رژیم غذایی شش هفته ای برای افرادی طراحی شده است که می خواهند قسمت های خاصی از بدن را کوچک کنند ، ساییده شده و ساییده شوند. این برای کاهش وزن شدید در نظر گرفته نشده است. رژیم Shred بیشتر تجمعات زیر جلدی را ذوب می کند.
رژیم Shred به 6-10-2 نیز معروف است. در ترجمه ، این بدان معناست که: در عرض 6 هفته 10 سانتی متر دور خود را از دست می دهید و اندازه لباس هایی را که به اندازه 2 سایز پوشیده اید کاهش می دهید.
با استفاده از این رژیم ، نتایج را نه در ترازو ، بلکه در اندازه لباس ها یادداشت می کنید که کوچک می شوند. علاوه بر میزان کالری تعیین شده و تعداد وعده های غذایی ، نوشیدن مایعات فراوان بسیار مهم است. آموزش کاردیو نیز الزامی است.
رژیم شرد به مدت 6 هفته ادامه دارد. هدف آن تحریک مداوم متابولیسم است ، در حالی که هورمون ها را در یک حالت متعادل نگه می دارد.
در طول رژیم ، باید 6 بار در روز - 4 وعده اصلی و 2 وعده متوسط - بخورید. آنچه در فهرست خود قرار می دهید به خود شما بستگی دارد.
تنها چیزی که باید رعایت کنید تعداد وعده های غذایی ، هر 3 ساعت غذا خوردن و ثبت کالری است. همچنین مناسب است که منوی خوش ساخت متنوع باشد تا سرعت متابولیسم را کاهش ندهد.
منوی نمونه برای رژیم 6 هفته خرد کردن
هفته 1: 6 وعده غذایی هر روز:
4 اصلی - هر کدام 300 کالری
2 واسطه - هر کدام 100-150 کالری
هفته 2: 6 وعده غذایی هر روز. متابولیسم متوقف شده را فعال می کند
4 اصل - هر کدام 250 کالری
2 واسطه - هر کدام 100-150 کالری
هفته 3: 6 وعده غذایی هر روز. سوپ ، شیک ، آب میوه توصیه می شود
4 اصلی - هر کدام 200 کالری
2 واسطه - هر کدام 100-150 کالری
هفته 4: 6 وعده غذایی هر روز. در طول این هفته ، به استثنای هفته 5 ، الکل ، حداکثر 3 آبجو در هفته و 2 شراب سفید مجاز است
4 اصلی - هر کدام 300 کالری
2 واسطه - هر کدام 100-150 کالری
هفته 5: 6 وعده غذایی هر روز. تصفیه
ایده اصلی پاکسازی کبد است. هر روز با یک لیوان آب گرم شروع می شود ، سپس با آبهای سم زدا و لزوما 1 لیوان لیمو با دانه کتان یا روغن زیتون جایگزین کنید. میان وعده ها باید غذایی جامد ، حدود 100-150 کالری باشند.
هفته ششم: هفته آخر با منویی کاملاً متنوع همان هفته اول است.
توصیه شده:
رژیم مدیترانه ای: منوی نمونه ای برای زیبایی و سلامتی
طبق یک مطالعه ، مردم کرت امید به زندگی طولانی دارند ، مرگ و میر ناشی از بیماری های قلبی عروقی کم است و شیوع سرطان در مقایسه با افرادی که در ایالات متحده زندگی می کنند تنها 10 درصد است. پاسخ این رمز و راز ساده است - منوی مدیترانه ای ، که یونانیان از آن پیروی می کنند و در سراسر جهان به عنوان رژیم غذایی مدیترانه ای شناخته می شود.
منوی نمونه برای یک شام جشن
شما در آستانه استقبال از میهمانان هستید و نمی دانید که آنها در پشت میز چه چیزهایی را مجذوب خود کنند. در اینجا چند ایده برای کمک به شما آورده شده است. برای تهیه سالاد خود به چند کدو سبز احتیاج دارید که در آب نمک جوشانده شده است. خوب است که آنها را تا زمانی که آماده شوند بپزید ، اما بدون جوشاندن آنها.
رژیم غذایی Pegan - غذاهای مجاز و منوی نمونه
رژیم غذایی پگان آخرین ضربه در میان رژیم های غذایی است که نوید کاهش وزن ، تنظیم قند خون و تسکین التهاب را می دهد. برخی آن را آسان و م describeثر توصیف می کنند ، اما برخی دیگر پیگیری آن را دشوار می دانند. رژیم غذایی Pegan ، همچنین نامیده می شود رژیم پالئو وگان ، ترکیبی از اصول تغذیه سرخپوشان و تغذیه گیاهی است.
منوی نمونه برای وعده های غذایی جداگانه
غذای جداگانه روشی برای غذا خوردن است که در آن محصولات مختلف در فواصل منظم مصرف می شوند و مخلوط نمی شوند. اصل تغذیه جداگانه بر اساس سازگاری محصولات و فواید و مضرات این سازگاری برای سلامتی است. اعتقاد بر این است که پروتئین ها و کربوهیدرات ها نمی توانند همزمان مصرف شوند ، زیرا شرایط مختلفی برای جذب آنها لازم است - یک محیط اسیدی برای پروتئین ها و یک پایه برای کربوهیدرات ها.
آژانس غذا نمونه های روغن را تشخیص نمی دهد ، نمونه های جدید را آزمایش می کند
آژانس ایمنی غذایی بلغارستان (BFSA) از تشخیص نتایج تجزیه روغن بومی خودداری می کند ، اگرچه آنها در آزمایشگاه آن آزمایش شده اند. ما یادآوری می کنیم که چند روز پیش انجمن مصرف کنندگان فعال گزارش داد که از ده مار کره مورد مطالعه در بلغارستان ، چهار مارک دارای محتوای بالای چربی های غیر شیر (روغن پالم) و آب هستند ، که البته در برچسب آنها منعکس نشده است .
