غذاهایی که باعث سنگینی معده نمی شوند

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

در سالهای اخیر ، تغذیه مناسب و سالم به یک روند فزاینده محبوب تبدیل شده است. با این حال ، این فقط مد نیست ، بلکه مردم شروع به درک اهمیت مراقبت از سلامتی خود می کنند.

اگر غذای خود را انتخاب نکنید و همه چیز را پشت سر هم بخورید ، خیلی زود می توانید با مشکلات جدی در دستگاه گوارش روبرو شوید و همچنین احساس سنگینی در معده داشته باشید. همه اینها می تواند کیفیت زندگی شما را به میزان قابل توجهی کاهش دهد ، اما همچنین احساس ناراحتی نیز برای شما ایجاد می کند. به همین دلیل پذیرش مهم است غذای سبک تری که باعث ایجاد سنگینی در معده نمی شود. به این ترتیب شما از خود در برابر بیماری های مختلف محافظت خواهید کرد ، زیرا غذای سبک بسیار راحت تر جذب بدن می شود.

این تصور غلطی است که فقط غذاهای مضر می توانند خوشمزه باشند و امروز دقیقاً عکس این مسئله را به شما نشان خواهیم داد. برای برخی از افراد ، غذا می تواند جایگزین لذت های زندگی شود. این برای آنها هر دو یک سرگرمی ، یک ماجراجویی و یک سرگرمی است.

هزاران نفر در سراسر دنیا به معنای واقعی کلمه به غذاهای فوری معتاد هستند و از نظر آنها مانند یک داروی واقعی است که به آن اعتیاد دارند. ذکر همه مواد مضر و حتی خطرناک موجود در این غذاها دشوار است. نباید منتظر بدتر شدن سلامتی خود باشید و فقط در این صورت به این فکر کنید که مراقبت از آن و غذا خوردن صحیح چقدر مهم است.

هنگام غذا خوردن ، باید غذاهایی را انتخاب کنید که منجر به تشکیل کمتر اسید کلریدریک و ترشح معده شوند. به همین دلیل مهم است که قوانین زیر را دنبال کنید:

- با گذاشتن در رژیم غذایی خود نمک ، گیاهان و سیر ، استفاده از ادویه را به حداقل برسانید.

- مصرف نوشیدنی های الکلی را به طور کامل کنار بگذارید.

- غذاهای تند ، سرخ شده و چرب را از رژیم خود حذف کنید.

- بلافاصله بعد از غذا خوردن آب ننوشید.

- استفاده از قهوه و چای سیاه را به حداقل برسانید.

- بخشهای کوچک بخورید ؛

- بین وعده های غذایی فاصله طولانی نداشته باشید.

- صبحانه را هرگز از دست ندهید.

اینجا اند غذاهایی که باعث سنگینی معده نمی شوند:

1. سیب زمینی آب پز

آنها حاوی مواد مغذی مختلفی مانند آنزیم هایی هستند که به تجزیه غذا و هضم آن کمک می کنند. علاوه بر این ، آنها غنی از نشاسته هستند ، که از غشای مخاطی در برابر تأثیرات تهاجمی محافظت می کند. همچنین حاوی بسیاری از مواد معدنی و ویتامین های مختلف است. از آب این سبزیجات خام حتی در معالجه ورم معده و زخم بسیار غالباً استفاده می شود.

2. برنج

این یک محصول کاملاً منحصر به فرد است که باید در فهرست شما وجود داشته باشد. با بسیاری از کربوهیدرات ها ، ویتامین ها و مواد معدنی اشباع شده است. این مایعات حاصل از برنج پخته شده است که اغلب در عفونتهای حاد دستگاه گوارش و همچنین در درمان ورم معده و زخم استفاده می شود. مواد موجود در آن از غشای مخاطی در برابر سموم محافظت کرده ، آنها را متصل کرده و با احتیاط از بین می برد. به این ترتیب آنها معده را آرام کنید ، بهبود وضعیت عمومی و هضم غذا.

3. جو دو سر

خاصیتی مشابه برنج دارد اما بر خلاف آن اثر ملین ملایمی دارد. در معده ما ، بلغور جو دوسر تمام مواد غیرضروری بدن را از جمله نمک ها ، سموم و فلزات سنگین "جمع می کند".

4. سیب

آنها قهرمان محتوای پکتین هستند ، بنابراین به پاکسازی معده و اشباع بدن ما با بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی مفید کمک می کنند. آنها اشتها را بهبود می بخشند و به یبوست کمک می کنند. در هر صورت ، از انواع ترش سو not استفاده نکنید ، زیرا می توان آنها را به صورت پخته شده با عسل و دارچین خورد و یا به دسرها یا غذاهای دیگر افزود.

5. ماست

با بسیاری از باکتریهای مفید که تأثیر مفیدی بر معده و روده دارند اشباع شده است. سیستم پریستالیست و هضم غذا را بهبود می بخشد و همچنین به متابولیسم بهتر کمک می کند.محصولات بدون چربی و بدون چربی را انتخاب کنید و در صورت تمایل می توانید آنها را با میوه های تازه متنوع کنید.

6. موز

آنها از پتاسیم اشباع شده و احساس سنگینی در شکم را تسکین می دهند. می توانید حتی در مقادیر بیشتری آنها را مصرف کنید ، زیرا پتاسیم موجود در آنها سدیم را خنثی می کند و بنابراین به هیچ وجه به بدن آسیب نمی رسانید. آنها به نفخ شکم کمک می کنند ، زیرا در لیست قرار دارند غذاهایی که سبک هستند و معده را سنگین نمی کنند.

7. مارچوبه

آنها غنی از پروبیوتیک هستند که به نفخ شکم ، از بین بردن گاز و کاهش احساس سنگینی کمک می کنند. اگر مشکلی با مایعات اضافی در بدن خود دارید نیز مفید هستند. این یک محصول فوق العاده و بسیار سبک است که به تنظیم عملکرد دستگاه گوارش کمک می کند.

8. شوید

یکی از محبوب ترین درمان هایی که در طب قومی برای نفخ شکم و احساس سنگینی استفاده می شود. می توان آن را به غذاها و سالادهای مختلف اضافه کرد.

9. گندم

این غلات دارای ترکیب بسیار غنی است: 10 ویتامین ، 20 ماده معدنی ، بیش از 11٪ پروتئین ، کربوهیدرات های پیچیده ، نشاسته ، اسیدهای چرب ، از جمله اشباع نشده. در رژیم غذایی توصیه می شود زیرا باعث کاهش وزن در معده می شود برای هضم بهتر غذا مراقبت کنید.

10. کلم بروکلی

آنها غنی از فیبر هستند ، در حالی که اثرات آنتی اکسیدانی و ضد توموری دارند. آنها همچنین غنی از پکتین هستند ، به سرعت اشباع می شوند و احساس سنگینی در معده ایجاد نمی کنند. مصرف آن در معالجه زخم و اشباع بدن با بسیاری از مواد فعال زیستی توصیه می شود.

سنگینی معده بعد از غذا خوردن می تواند نتیجه اشتباهات غذایی ، عادت های بد یا آسیب شناسی جدی باشد. اگر این علامت ناخوشایند تکرار شود ، شناسایی و درمان علت ضروری است. از سلامتی خود زودرس مراقبت کنید و منتظر بروز مشکل سلامتی نباشید تا در مورد آن فکر کنید. تغذیه مناسب ، سالم و سبک ، کلید اعتماد به نفس خوب است.