داش داش

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

رژیم Dash به ویژه برای کنترل سطح فشار خون طراحی شده است. برای افراد مبتلا به فشار خون و فشار خون بالا توصیه می شود. علاوه بر این ، در افرادی که از نظر سلامت قلب و عروق و ریه ها مشکل دارند ، تأثیر خوبی دارد.

در ابتدا ، این رژیم در میان آمریکایی های مبتلا به بیماری های مشابه محبوبیت پیدا کرد. امروزه رژیم Dash به عنوان یک روش درمانی واقعی شناخته شده است.

رژیم داش توسط تیمی از متخصصان تغذیه ، غدد درون ریز ، متخصصان قلب و عروق ، و حتی روانشناسان ایجاد شده است. آنها 29 رژیم شغلی را برای تأثیر و ایمنی آنها بر سلامتی در کاربرد آنها در کوتاه مدت و بلند مدت مورد تجزیه و تحلیل قرار دادند.

این رژیم غذایی شامل منوی اصلی میوه ها ، سبزیجات ، محصولات کم چرب و بدون چربی است. از طرف دیگر ، مقدار نمک در آن به حداقل محدود می شود. مصرف روغن ، گوشت قرمز ، محصولات شیرین نیز محدود است. بنابراین ، مصرف چربی اشباع و کلسترول بسیار ناچیز است.

رژیم مشخص برای نتایج مشهود به مدت 14 روز اعمال می شود. در افرادی که دارای فشار خون متوسط هستند و همچنین در افرادی که قبل از فشار خون بالا هستند بهترین عملکرد را دارد. در افرادی که فشار خون شدیدتری دارند ، رژیم Dash به شما کمک می کند تا بهتر به دارو درمانی پاسخ دهید ، بنابراین فشار خون دوباره کاهش می یابد.

منوی روزانه:

منوی روزانه کالری دریافتی 2000 کیلوکالری در روز است. باید متنوع باشد و با مقدار کنترل شده ای از غذا مصرف شود.

حداکثر 4-5 وعده سبزیجات. بنابراین ، تأکید بر فیبر و ویتامین C است. بهترین مورد برای این منظور کلم بروکلی ، برگهای سبز ، هویج ، گوجه فرنگی و غیره است.

حداکثر 4-5 وعده میوه. آنها علاوه بر فیبر ، منیزیم ، پتاسیم ، سایر مواد معدنی و ویتامین ها را نیز جذب می کنند.

حداکثر 6-8 وعده غلات. اسپاگتی ، برنج ، نان ، غلات توصیه می شود. یک وعده به معنای نصف برش نان ، نصف کاسه ماکارونی ، برنج ، غلات ، 30 گرم بلغور جو دوسر خشک است.

حداکثر 2-3 وعده محصولات شیر کم چرب یا بدون چربی. آنها غنی از کلسیم ، پروتئین و ویتامین D. بهترین پنیر ، ماست یا شیر هستند.

حداکثر 6 وعده گوشت بدون چربی ، مرغ یا ماهی. این محصولات پروتئین ، ویتامین های گروه B ، روی و سایر مواد مغذی مفید را تأمین می کنند. قسمت معادل 30 گرم از هر محصول است.

حداکثر 4-5 وعده آجیل ، دانه و حبوبات. بهترین آنها - دانه های آفتابگردان ، لوبیا ، عدس ، نخود فرنگی ، بادام ، بادام زمینی و سایر موارد است.

حداکثر 2 3 وعده روغن یا چربی دیگر. یعنی - تا 1 قاشق غذاخوری سس مایونز ، کره یا 2 قاشق غذاخوری سس سالاد.

در هفته حداکثر 5 وعده از محصولات شیرین. هر کدام به یک لیوان نوشابه ، 1 قاشق غذاخوری شکر ، مربا یا مارمالاد محدود می شود.

رژیم داش برای کاهش وزن استفاده نمی شود ، اگرچه این نتیجه را نیز به همراه دارد. این دارو عمدتا برای کاهش فشار خون استفاده می شود.