2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
اکثریت قریب به اتفاق جامعه مدرن ما چاق هستند. متأسفانه ، این روند افراد خاصی را انتخاب نمی کند و کودکان و بزرگسالان از آن رنج می برند.
لحظه ای که تصمیم گرفتید زمان آن فرا رسیده است که خود و عادت های غذایی خود را تغییر دهید ، باید بدانید که چگونه این کار را به روش صحیح انجام دهید - گرسنگی را به طور ناگهانی شروع نکنید.
این تصور غلط است که هرچه کمتر غذا بخورید ، سریعتر وزن کم می کنید. اکنون توضیح خواهیم داد که چرا فرمول صبحانه ، ناهار و شام اصلی ، همراه با 1-2 وعده میان وعده بسیار بیشتر به شما در مبارزه با اضافه وزن کمک می کند.
شما کشتی گیران سومو را احتمالاً دیده اید ، اگر زنده نباشید ، حداقل در تلویزیون. اگر وزن هر فرد ژاپنی به طور متوسط حدود 66 کیلوگرم باشد ، کشتی گیران سومو کمتر از 150 کیلوگرم وزن کم نمی کنند ، آنها چگونه می توانند اینقدر چاق باشند؟ رژیم شما شبیه نیست؟
به نظر می رسد که کشتی گیران سومو صبحانه را از دست می دهند ، سپس در ساعت 11 صبح یک یا دو وعده غذایی بسیار بزرگ می خورند و در ساعت 6 بعد از ظهر شام می خورند اگر 2 وعده خورده باشند ، برای استراحت حدود 4 ساعت به رختخواب می روند. اگرچه این افراد در ژاپن بسیار ارزشمند هستند ، اما شما احتمالاً آرزوی شکل آنها را ندارید. به همین دلیل است که باید سعی کنید بیش از دو بار در روز ، غذای مقوی و سالم بخورید.
اولین و مهمترین نکته برای حفظ چهره خوب صبحانه است. با انرژی دادن به شما و ایجاد ثبات در سطح قند خون شروع بسیار خوبی را در روز آغاز می کند. اگر در مورد ناهار صحبت می کنیم - بهتر است چیزهای سبک را در ترکیب با سالاد بخورید.
مطمئناً شما غذا خورده اید تا بترکید تا تا عصر لقمه ای در دهان خود نگذارید. خوب است؟ شما با پرخوری ، سنگین ، خسته و خواب آلوده به کار خود بازمی گردید. دست از ایجاد آن برای خود بردارید.
سیستم گوارشی غذای مصرفی را برای حدود 2.5-3 ساعت پردازش می کند. اگر به طور متوسط 6-8 ساعت بخوابید ، این بدان معنی است که 5-6 وعده غذایی ، نسبتاً کمتر از آنچه تاکنون خورده اید ، تأثیر مفیدی بر بدن خواهند داشت و متابولیسم را افزایش می دهند.
با این حال ، مهم است که به یاد داشته باشید که فقط وقتی می خواهید غذا بخورید باید غذا بخورید. اگر احساس گرسنگی نمی کنید ، می توانید تعداد آنها را کاهش دهید ، اما در حالت ایده آل ، سه اصلی با حداقل یک میان وعده ، چه بعد از ظهر و چه صبح.
توصیه شده:
صبحانه را از دست می دهید - معده را آزار می دهد
امروزه بسیاری از افراد در زندگی پرمشغله عجولانه صبحانه را از دست می دهند. برای بسیاری از افراد ، "صبحانه" یک فنجان قهوه داغ با یک سیگار بر روی معده خالی است. با این حال ، بدن اصلاً این ابتدای روز را دوست ندارد. صبح ها افراد برای تأمین فعالیت روزانه به انرژی نیاز دارند.
آیا سندرم خستگی مزمن شما را آزار می دهد؟ این دستور العمل های گیاهی برای شما مناسب است
همه افراد به یک روش یا دیگری پس از کار سخت ، کمبود خواب سندرم خستگی مزمن را در زندگی عادی خود تجربه می کنند. معمولاً خستگی بعد از استراحت و خواب خوب و مناسب از بین می رود ، اما اگر علائم ادامه داشته باشد ، به این معنی است که بدن شما می خواهد که بیمار را بشناسید.
آنها کیک های پنیری را دزدیدند ، سازنده برای بازگشت آنها پاداش می دهد
پنیر ساز از شهرستان سامرست انگلیس جایزه نقدی 500 پوندی را به شخصی که 2 شیر پنیر دزدیده شده قبلی را پس می دهد ، ارائه می دهد چدار . این یک چدار معمولی نیست ، بلکه بخشی از بهترین تولیدات است که حتی در یک مسابقه معتبر پنیر جایزه گرفت. داوران این نمایش به دو پای که به بازدیدکنندگان مسابقه نمایش داده شد ، جایزه اهدا کردند.
حتی یک برگر بدن شما را آزار می دهد! ببین چرا
یک مطالعه جدید توسط مرکز دیابت آلمان در دوسلدورف نشان داده است که حتی یک چیزبرگر یا یک بسته چیپس می تواند تغییرات جدی در متابولیسم فرد ایجاد کند و منجر به بیماری کبد و حتی دیابت شود. خبر بد برای کسانی که غذاهای چرب دوست دارند این است که زیاده روی در آنها باعث کاهش حساسیت بدن به انسولین می شود.
میوه و سبزیجات نمی خورید؟ در اینجا آنچه شما با بدن خود انجام می دهید است
ما می دانیم که میوه ها و سبزیجات مفیدترین محصولاتی هستند که برای تغذیه بدن به آنها نیاز داریم. آنها اساس یک رژیم غذایی سالم ، راهی برای حفظ فرم و سلامت هستند. آنها برای تسلط بر منو خوب هستند ، اما اگر به دلایلی به اندازه کافی آنها را مصرف نمی کنید ، نسبت به برخی از مشکلات زیر هوشیار باشید.
