2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
با شنیدن کلمه متابولیسم بهتر است به این فکر کنید که بدن شما چه مقدار کالری می سوزاند. کالری واحد اندازه گیری انرژی بدن انسان است. غذایی که می خوریم از طریق پروتئین ، کربوهیدرات و چربی کالری ما را تأمین می کند.
چگونه کالری می سوزانید؟
ما برای هر عملکرد بدن از کالری استفاده می کنیم. تنفس ، ضربان قلب و عملکرد کلیه به کالری نیاز دارد. هر عضوی از بدن از میلیون ها سلول تشکیل شده است ، هر یک از این سلول ها برای تلاشی که برای عملکرد صحیح خود انجام می دهد از انرژی استفاده می کنند. ایناهاش کالری بسوزانید.
تمرینات
راه دیگر انرژی بدن ما از طریق ورزش است. مثلاً نیم کیلومتر پیاده روی را طی کنید کالری زیادی مصرف کنید. هر فعالیت بدنی از تعداد کالری متفاوتی استفاده می کند. به همین دلیل ورزشکاران حرفه ای مانند دوچرخه سواران مجبورند مقدار زیادی غذا بخورند.
سطح متابولیک پایه
اصلی شما سطح متابولیک مقدار کالری مورد نیاز بدن برای انجام عملکردهای خود بدون هیچ بار جانبی دیگری را نشان می دهد. این عددی است که وزن شما را تعیین می کند ، اینکه آیا لاغر می شوید ، آیا وزن خود را افزایش می دهید یا اینکه وزن ثابت خود را حفظ خواهید کرد. به عنوان مثال ، اگر این تعداد برای شما 1400 کالری است ، برای حفظ وزن ثابت نباید بیش از این کالری در روز بخورید. اگر می خواهید وزن خود را افزایش دهید ، روزانه حدود 250-500 کالری به آن اضافه کنید و بنابراین در مدت هفت روز حدود نیم کیلوگرم وزن اضافه خواهید کرد. اگر می خواهید وزن کم کنید ، همین مقدار کالری از بدن شما گرفته می شود و نتیجه آن کمی کندتر از زمانی است که وزن اضافه می کنید.
چگونه می توان میزان کالری سوزانده شده را تعیین کرد
اگر می خواهید وزن کم کنید ، قرار دادن ورزش بسیار خوب است. لیست زیر مقدار کمی ورزش و فعالیت بدنی را نشان می دهد که می تواند در این زمینه به ما کمک کند کاهش وزن ، و چه مقدار کالری در یک ساعت ورزش توسط حدود 60 کیلوگرم فرد سوزانده می شود:
- ایروبیک - 330
- دوچرخه سواری - 220
- بولینگ - 165
- رانندگی - 110
- تغذیه - 80
- باغبانی - 275
- پیاده روی - 250
- جهانگردی - 330
- اسب سواری - 220
- کارهای خانه - 135
- در حال اجرا - 385
- شنا - 330
- تنیس - 385
- تماشای تلویزیون - 55
اختلاف متابولیک
هرکسی متفاوت خلق می شود ، همانطور که متابولیسم انسان متفاوت است. در حالی که وزن ، قد ، جنس ، سن و ژنتیک بخش کوچکی از معما است که نامیده می شود متابولیسم ، ترکیب بدن قسمت عمده ای از آن است. یک فرد با توده عضلانی بیشتر از توده چربی ، پایه بیشتری دارد سطح متابولیک نسبت به شخصی که بیش از ماهیچه چربی دارد. این امر به این دلیل است که بافت عضلانی در مدت زمان کمتری نسبت به بافت چربی انرژی می سوزاند.
توصیه شده:
چگونه کالری را کاهش دهیم - راهنمای گرسنه ها
اگر می خواهیم وزن کم کنیم ، باید این کار را انجام دهیم ما کالری کمتری دریافت می کنیم از سوختن با این حال، کاهش مقدار غذا آنچه مصرف می کنیم می تواند یک چالش بزرگ باشد ، خصوصاً در ابتدای کار. بسیاری از افرادی که می خواهند لاغر شوند معتقدند که برای رسیدن به هدف خود باید کالری خوردن را متوقف کنند.
هورا! در حال حاضر کالری بدون کالری وجود دارد
طی دهه گذشته ، به دلیل ترس مردم ناشی از چاقی حیرت انگیز ، مصرف اسپاگتی در سراسر جهان به تدریج در حال کاهش است. همه سعی می کنند تا حد امکان از مصرف ماکارونی و غذاهای پرکالری پرهیز کنند ، اما از این طریق انتخاب خود را به طور جدی محدود می کنیم و موارد بسیار دلخواهی را که منوی روزانه خود را با آنها تطبیق داده ایم از دست می دهیم.
روزشمار کالری - چگونه نگهداری می شود؟
شناخته شده است که رسیدن به رقم رویا به تلاش زیادی نیاز دارد. و همه با این ایده روشن به هدف می روند که نه با دو سرعت ، بلکه به آرامی و به طور مداوم به آن برسند. اما گاهی اوقات با موانعی روبرو می شویم. هنگامی که به نظر می رسد همه کارها را به درستی انجام می دهیم ، اغلب احساس ناامیدی می کنیم ، اما به نظر می رسد هدف ما رو به عقب است و در مقابل باد می دویم.
300 کالری با غذاهای مختلف چگونه به نظر می رسند
کالری اغلب به عنوان یک مفهوم انتزاعی درک می شود. حقیقت این است که آنها کاملا دقیق هستند. هر ماده غذایی دارای مقدار انرژی خاصی است و با کالری اندازه گیری می شود. اهمیت آنها - بیش از انرژی لازم باعث افزایش وزن بدن می شود. کمتر از حد لازم باعث چربی شدن آن می شود.
100 کالری در یک رژیم غذایی سالم چگونه است؟
اگر شما در زمره افرادی هستید که سعی در تغذیه سالم و همزمان تعداد کالری مصرفی دارند ، باید دریابید که کدام مواد مغذی دقیقاً 100 کالری دارد. یک سیب زمینی پخته شده کوچک تا 8 سانتی متر طول و 5 سانتی متر عرض ؛ دو مکعب پنیر چدار ، به شرطی که از نسخه کم چرب باشد.
