2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
اگر شما در زمره افرادی هستید که سعی در تغذیه سالم و همزمان تعداد کالری مصرفی دارند ، باید دریابید که کدام مواد مغذی دقیقاً 100 کالری دارد.
یک سیب زمینی پخته شده کوچک تا 8 سانتی متر طول و 5 سانتی متر عرض ؛
دو مکعب پنیر چدار ، به شرطی که از نسخه کم چرب باشد.
اگر بذر موجود در آن از بین برود ، 33 انگور ؛
28 هویج کودک کاملاً 100 کالری هستند ، به شرطی که خام خورده شوند.
12 میگوی بزرگ که می توانید به صورت خورشتی یا آب پز میل کنید.
21 ترقه نیز برابر با 100 کالری است.
اگر چربی به آن اضافه نشود ، 20 گوجه خشک 100 کالری است.
نه کلم بروکلی هر کدام حدود 16 اینچ.
15 عدد آجیل بادام هندی فقط در صورت خام و بدون افزودنی.
100 تربچه دقیقاً 100 کالری برای بدن شما به ارمغان می آورد.
100 تمشک همچنین به طور متوسط 100 کالری یا 1 کالری به طور متوسط در هر میوه تأمین می کند.
60 غلاف لوبیای سبز ، فقط به صورت خام مصرف می شود.
50 کشمش 100 گرم کالری است ، اما در عین حال سرشار از مواد مغذی است.
43 غلاف بامیه ، که ممکن است جوشانده یا خورشت شود.
34 قطعه خمیر فوم سبوس دار نیز 100 کالری است.
یک سیب بزرگ برابر با 100 کالری است و میانگین آن حدود 70 کالری است.
14 بادام ، که باید به صورت خام خورده شوند و بو داده یا سرخ نشوند.
57 گرم گوشت گاو همچنین حاوی 100 کالری قبل از پخته شدن است.
توصیه شده:
چرا رژیم مدیترانه ای برابر با رژیم غذایی سالم است؟
آیا واقعاً می دانیم که غذاهای مدیترانه ای چقدر برای سلامتی ما مناسب هستند؟ و چگونه این همه مشهور شد و در سراسر جهان گسترش یافت؟ در اوایل دهه 1960 ، سازمان بهداشت جهانی مطالعه ای در مورد عادات غذایی افراد از کشورهای مختلف انجام داد. این مطالعه 30 سال طول می کشد تا تصویر با نتایج آن کامل شود.
خوردن بصری سالم ترین رژیم غذایی است
عبارت خوردن بصری توسط متخصصان تغذیه Elize Resch و Evelyn Triboli ایجاد و رایج شد و آنها اولین نسخه از "تغذیه شهودی: یک برنامه انقلابی" را که واقعاً در سال 1995 کار کرد ، منتشر کردند. اخیراً ، تریسی تیلکا ، روانشناس دانشگاه ایالت اوهایو ، با ایجاد مقیاسی رسمی که متخصصان می توانند برای سنجش اینکه آیا بیماران خود به صورت شهودی غذا می خورند ، استفاده از این روش را در سطح علمی تری قرار دهد.
این رژیم سالم ترین رژیم غذایی برای فشار خون است
فشار خون بالا این می تواند برای سلامتی بسیار خطرناک باشد ، به خصوص اگر این مشکل نادیده گرفته شود و هیچ درمانی انجام نشود. حتی می تواند به شرایط تهدید کننده زندگی منجر شود ، بنابراین هرگز فشار خون بالا را دست کم نگیرید. دانشمندان کانادایی دریافتند که کار زیاد خطر فشار خون را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد.
با یک رژیم غذایی تمیز از بدن خود محافظت کنید! این است که چگونه
به جای خیساندن در سالن بدنسازی ، ببینید که چگونه می توانید بدن خود را با یک رژیم غذایی تمیز تغییر شکل دهید. از نظر جسمی و روحی بر فرد تأثیر مفیدی دارد. با آن فرد به راحتی با بیماری های فصلی کنار می آید و از بدن خود محافظت زیادی می کند. مواد غذایی با ارزش پروبیوتیک ها را در روده تقویت می کند و یک دفاع قوی در برابر ویروس ها ایجاد می کند.
چگونه غذاهای سالم را در رژیم غذایی خود بگنجانیم
هنگامی که مجبور هستید تمام روز در دفتر کار باشید ، اغلب قهوه خود را با معده خالی می نوشید (یک عادت فوق العاده مضر) و در طول استراحت ناهار خود جایی در پاهایتان غذا می خورید (این نیز یک عادت فوق العاده مضر است). اگر اصلا وقت آزاد برای جمع آوری اطلاعات دارید ، احتمالاً نگاه خود را به این معطوف می کنید که آیا راه هایی برای ورود وجود دارد غذاهای سالم در فهرست شما .
