روزشمار کالری - چگونه نگهداری می شود؟

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

شناخته شده است که رسیدن به رقم رویا به تلاش زیادی نیاز دارد. و همه با این ایده روشن به هدف می روند که نه با دو سرعت ، بلکه به آرامی و به طور مداوم به آن برسند. اما گاهی اوقات با موانعی روبرو می شویم. هنگامی که به نظر می رسد همه کارها را به درستی انجام می دهیم ، اغلب احساس ناامیدی می کنیم ، اما به نظر می رسد هدف ما رو به عقب است و در مقابل باد می دویم.

تمرین نشان می دهد که اغلب اوقات پیشرفت کند به دلیل مشکلی نه در آموزش ، بلکه در تغذیه است. حتی اگر سالم باشد ، ممکن است تصور روشنی از مقدار غذایی که مصرف می کنیم نداشته باشیم.

این امر هم در رژیم های لاغری و هم در افزایش وزن صادق است. در اینجا معلوم می شود که او بهترین دوست است دفترچه یادداشت کالری. بسیاری از مردم با شور و شوق رهبری را شروع می کنند ، اما به سرعت خود را پیدا می کنند. حقیقت این است که این نوع ورزش در طولانی مدت بسیار مفید است. اما چگونه می توان آن را به درستی اجرا کرد؟

به حافظه خود اعتماد نکنید. اگر در پایان روز سعی کنید همه محصولات و مقادیر آنها را وارد کنید ، احتمال اینکه برخی از آنها را از دست دهید ، وجود دارد. به عنوان مثال - اگر روغن زیتون را به سالاد اضافه نکنید ، خاطرات کالری را نشان می دهد که برای روزی که بین 200 تا 300 کالری کمتر غذا می خورید اگر چند قطعه شکلات تلخ و همچنین شیری را که در قهوه خود ریخته اید از دست داده اید ، در پایان روز به راحتی مشخص می شود که بدون اینکه بدانید کالری بیشتری مصرف می کنید.

استراتژی مناسب - به محض شروع به خوردن همه چیز ، پس از آن و از همه بهتر - قبل از غذا خوردن وارد آن شوید. این عادت سخت گیری را ایجاد می کند. حتی شامل میوه ها و سبزیجات نیز مهم است. ماشین حساب کالری ، به ویژه آنهایی که به صورت یک برنامه موبایل هستند ، نه تنها در مورد کالری ، بلکه در مورد توزیع مناسب عناصر مغذی ارزشمند اطلاعات ارزشمندی را ارائه می دهند.

اگر مقیاس آشپزخانه ندارید - یکی خریداری کنید. اگر دارید اما از آن استفاده نمی کنید - شروع کنید. اگر از میزان دقیق خوردن خود اطلاع نداشته باشید ، هیچ نکته ای در دفترچه یادداشت کالری شما وجود ندارد. 50 گرم پنیر بسیار کمتر از تصور شماست. همینطور 50 گرم آجیل. با گذشت زمان ، شما از مقادیر ایده خواهید گرفت ، اما هنوز فقط به آن اعتماد نکنید. با داشتن غذاهای کالری بیشتر ، حتی 10-15 گرم اضافی یا کمتر نیز می تواند تأثیر جدی بر مصرف نهایی انرژی در روز داشته باشد.

حتماً تنقلات را همراه داشته باشید ، حتی اگر یک مشت آجیل یا دو عدد باشد. چندین وعده غذایی از این دست در طول روز برای عملکرد مناسب سوخت و ساز بدن بسیار ارزشمند است ، اما اگر فراموش کنیم کالری خود را حساب کنیم فراموش می کنیم. اگر یکی از میان وعده های شما 50 گرم آجیل و دیگری - 1 میوه با ماست باشد ، کالری که فراموش می کنید وارد کنید بین 350 تا 450 است.

در طولانی مدت ، آنها می توانند از کاهش وزن یا افزایش وزن جلوگیری کنند. تمام چربی ها را اضافه کنید - 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون در سالاد نتیجه نهایی را تحت تأثیر قرار می دهد. این به معنای محدود کردن آن نیست ، بلکه شمارش کالری است ، به ویژه اگر هدف شما کاهش چشمگیر انرژی دریافتی شما باشد.

وسواس فکری نیز مهم است. نیازی به رد شام با همسر یا کیک تولد یک دوست نیست ، زیرا هیچ راهی برای خواندن برچسب و شمارش کالری موجود در آنها وجود ندارد. هدف این است که هر زمان می توانید سخت گیر باشید ، نه متعصبانه. اگر می دانید که می خواهید کالری بیشتری بخورید ، سعی کنید سایر کالری های روز را محدود کنید. شما نباید تا شام از گرسنگی بکشید.

در عوض ، غذاهای کم کالری را انتخاب کنید و روی پروتئین و سبزیجات تمرکز کنید. و توصیه های متخصصان - هنگام صرف غذا بیرون از خانه ، همیشه فرض کنید کالری دریافتی شما بیش از کالری است که در خانه می خورید. در صورت تلاش برای افزایش وزن ، هنگام بیرون غذا خوردن رژیم استاندارد خود را دنبال کنید.