2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
در دوران بارداری ، رژیم غذایی مادر منبع اصلی مواد مغذی برای کودک است. مواد مغذی از خون و عناصر سازنده اندام ها و سیستم های کودک ، عضلات ، مغز و اسکلت هستند که به طور مداوم تشکیل می شوند.
اما هنگامی که یک زن باردار با تهوع صبحگاهی و غذا خوردن دست و پنجه نرم می کند ، رژیم غذایی سالم همیشه کار ساده ای نیست. یک رژیم غذایی متعادل برای رشد کودک شما ، برای رشد مناسب مغز ، برای کاهش خطر نقص مادرزادی و سیستم ایمنی بدن لازم است.
میوه ها از اجزای مهم تغذیه در دوران بارداری هستند ، زیرا ویتامین ها و مواد معدنی مختلف و همچنین فیبرهای لازم برای هضم بدن را در اختیار جنین و زن باردار قرار می دهند. ویتامین C موجود در بسیاری از میوه ها به شما در جذب آهن و رشد کودک کمک می کند.
ویتامین A
ویتامین A برای رشد سالم جنین ضروری است. به رشد قلب ، ریه ها ، کلیه ها ، چشم ها ، استخوان ها ، سیستم های عصبی تنفسی و مرکزی کمک می کند. ویتامین A همچنین به ساخت سیستم ایمنی بدن مانند گلبول های سفید کمک می کند و به ترمیم بافت پس از تولد کمک می کند. زنان باردار باید حداقل 770 میلی گرم ویتامین A در روز دریافت کنند ، در حالی که افراد بالای 30 سال به 750 میلی گرم نیاز دارند. منابع خوب ویتامین A شامل خربزه ، انبه ، پاپایا ، زردآلو و هلو است.
ویتامین سی
ویتامین C به وفور در میوه هایی مانند کیوی ، انبه ، توت فرنگی و مرکبات مانند پرتقال ، لیمو و گریپ فروت یافت می شود. ویتامین C به تشکیل کلاژن کمک می کند ، پروتئینی که در بافت همبند پوست ، استخوان ها ، غضروف ها ، ماهیچه ها و رگ های خونی یافت می شود. همچنین می توانید از ویتامین C بهره مند شوید زیرا به بدن در جذب آهن کمک می کند ، این مهم از آنجا است که کمبود آهن در دوران بارداری کاملاً رایج است. حداقل 85 میلی گرم ویتامین C در روز مصرف کنید.
اسید فولیک
اسیدفولیک که یکی از ویتامین های گروه B است ، یکی از مهمترین مواد مغذی است که شما باید قبل از بارداری و در مراحل اولیه بارداری دریافت کنید. برای رشد مناسب نخاع کودک ضروری است و به جلوگیری از نقص جمجمه و مغز کمک می کند. اسید فولیک نیز برای تشکیل DNA و RNA مورد نیاز است. این ماده را می توان در پرتقال ، خربزه ، توت فرنگی ، هلو ، زردآلو و کشمش یافت. طبق انجمن بارداری آمریکا ، شما باید حداقل 400 میلی گرم اسید فولیک در روز دریافت کنید.
فیبر
یبوست می تواند در دوران بارداری یک مشکل باشد. این اتفاق می افتد زیرا هورمون ها عضلات روده را شل می کنند ، که باعث کند شدن حرکت زباله در دستگاه گوارش می شود و یا نتیجه بزرگ شدن رحم و فشار بر روده است. فیبر قسمت عمده میوه است و می تواند به جلوگیری از یبوست کمک کند. حداقل 25 تا 30 گرم فیبر در روز از میوه هایی مانند سیب ، موز ، زغال اخته و کیوی بخورید.
توصیه شده:
جعفری در دوران بارداری
مانند بسیاری از گیاهان و ادویه های دیگر ، جعفری یک گیاه بسیار سالم محسوب می شود. این شامل بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی است ، علاوه بر این ، به صورت جوشانده کلیه ها را به خوبی تمیز می کند. به نظر می رسد این گیاه یکی از گیاهان بسیار مفید برای مادران باردار باشد.
ویتامین های اجباری در دوران بارداری
بارداری شگفت انگیزترین لحظه زندگی یک زن است. به مدت 9 ماه ، روان و بدن تغییر می کند تا برای ایجاد زندگی آماده شود. و یکی از موارد اجباری در دوران بارداری ، مصرف مواد معدنی و ویتامین ها است. پیشنهاد می کنم این مقاله را در مورد ویتامین های اجباری و اینکه از کجا می توانید آنها را تهیه کنید بخوانید:
مرکبات در دوران بارداری
میوه های مرکبات به دلیل محتوای بسیاری از مواد مفید شناخته شده اند که در وهله اول ویتامین C ارزشمند برای بدن انسان است. با این حال ، آیا مصرف مرکبات در دوران بارداری بی خطر است؟ طبق بررسی های متخصصان ، زنان باردار باید مراقب مصرف مرکبات باشند زیرا باعث عوارض جانبی می شوند.
از کدام میوه ها و سبزیجات در دوران بارداری خودداری کنید
همه اطرافیان زن باردار به او می گویند که چه کاری باید انجام دهد ، چطور باید مراقب باشد ، چگونه غذا بخورد و هر توصیه دیگری که مفید باشد ، اما زنان باردار به مدت نه ماه از گوش دادن به آنها خسته می شوند. به هر حال ، موارد کاملاً فردی وجود دارد ، مواردی وجود دارد که در هر بارداری یکسان است.
7 میوه برای خوردن در دوران بارداری
مصرف میوه در دوران بارداری از سلامت شما و کودک اطمینان حاصل خواهد کرد. به همین دلیل ، داشتن یک رژیم غذایی متعادل که شامل مقدار زیادی میوه و سبزی باشد ، مهم است. فواید خوردن میوه در دوران بارداری هنگام بارداری ، مهم است که از غذاهای غنی از مواد مغذی استفاده کنید.
