2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
بارداری شگفت انگیزترین لحظه زندگی یک زن است. به مدت 9 ماه ، روان و بدن تغییر می کند تا برای ایجاد زندگی آماده شود. و یکی از موارد اجباری در دوران بارداری ، مصرف مواد معدنی و ویتامین ها است.
پیشنهاد می کنم این مقاله را در مورد ویتامین های اجباری و اینکه از کجا می توانید آنها را تهیه کنید بخوانید:
1. اسید فولیک مسئول تکثیر و تجدید بسیاری از سلول ها است ، بنابراین مصرف آن نه تنها در دوران بارداری بلکه در تلاش برای باردار شدن نیز بسیار مهم است. این ماده را می توان از مغزها ، غلات ، سبزیجات با برگ های سبز تهیه کرد ، اما باید آن را به عنوان مکمل غذایی مصرف کنید.
2. ویتامین C و ویتامین D - همین ویتامین ها نیز صدق می کنند. آنها همچنین برای رشد مناسب و سلامت استخوان ها لازم هستند.
ویتامین D توسط خورشید سنتز می شود و از تخم مرغ و محصولات لبنی بدست می آید. به تجمع کلسیم در استخوان ها کمک می کند.
3. ویتامین A برای بینایی و بیماری پوستی مهم است. از کدو تنبل ، اسفناج ، کلم پیچ ، هویج ، هویج ، نخود فرنگی ، فلفل قرمز ، خربزه ، گریپ فروت ، گوجه فرنگی ، جگر ، شیر گاو ، ماهی و غیره به دست می آید.
از بین این مواد معدنی ، آهن برای تشکیل گلبول های قرمز خون که در متابولیسم اکسیژن نقش دارند ، مهم است. علاوه بر این ، در سایر فرایندهای رشد جنین نقش دارد. بیشتر گوشت قرمز منبع است. کلسیم و منیزیم مواد معدنی دیگری هستند که باید در دوران بارداری مصرف شوند.
اگر می توانید مولتی ویتامین مصرف کنید می توانید با یک متخصص مشورت کنید ، اما به یاد داشته باشید که بهتر است آنها را از غذا تهیه کنید.
توصیه شده:
میوه ها در دوران بارداری
در دوران بارداری ، رژیم غذایی مادر منبع اصلی مواد مغذی برای کودک است. مواد مغذی از خون و عناصر سازنده اندام ها و سیستم های کودک ، عضلات ، مغز و اسکلت هستند که به طور مداوم تشکیل می شوند. اما هنگامی که یک زن باردار با تهوع صبحگاهی و غذا خوردن دست و پنجه نرم می کند ، رژیم غذایی سالم همیشه کار ساده ای نیست.
جعفری در دوران بارداری
مانند بسیاری از گیاهان و ادویه های دیگر ، جعفری یک گیاه بسیار سالم محسوب می شود. این شامل بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی است ، علاوه بر این ، به صورت جوشانده کلیه ها را به خوبی تمیز می کند. به نظر می رسد این گیاه یکی از گیاهان بسیار مفید برای مادران باردار باشد.
مرکبات در دوران بارداری
میوه های مرکبات به دلیل محتوای بسیاری از مواد مفید شناخته شده اند که در وهله اول ویتامین C ارزشمند برای بدن انسان است. با این حال ، آیا مصرف مرکبات در دوران بارداری بی خطر است؟ طبق بررسی های متخصصان ، زنان باردار باید مراقب مصرف مرکبات باشند زیرا باعث عوارض جانبی می شوند.
نکات مربوط به تغذیه در دوران بارداری
شنیده ایم که وقتی خانمی حامله است ، همه به او توصیه می کنند که دو نفر غذا بخورد. اما کارشناسان سازمان بهداشت جهانی با این نظر مخالف هستند. مقدار غذا را نباید در اولویت قرار داد ، بلکه انتخاب آن است. بهترین تغذیه برای کودک و مادر کاملاً سالم است.
از کدام میوه ها و سبزیجات در دوران بارداری خودداری کنید
همه اطرافیان زن باردار به او می گویند که چه کاری باید انجام دهد ، چطور باید مراقب باشد ، چگونه غذا بخورد و هر توصیه دیگری که مفید باشد ، اما زنان باردار به مدت نه ماه از گوش دادن به آنها خسته می شوند. به هر حال ، موارد کاملاً فردی وجود دارد ، مواردی وجود دارد که در هر بارداری یکسان است.
