نکات مربوط به تغذیه در دوران بارداری

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

شنیده ایم که وقتی خانمی حامله است ، همه به او توصیه می کنند که دو نفر غذا بخورد. اما کارشناسان سازمان بهداشت جهانی با این نظر مخالف هستند. مقدار غذا را نباید در اولویت قرار داد ، بلکه انتخاب آن است. بهترین تغذیه برای کودک و مادر کاملاً سالم است.

از آنجا که این موضوع برای زنان باردار و مادران باردار بسیار مهم است ، ما به طور دقیق نیازهای کربوهیدرات ، میوه و سبزیجات را توضیح خواهیم داد.

توصیه های WHO برای تغذیه سالم در دوران بارداری:

هنگامی که یک زن سه ماهه باردار است ، به 200 تا 300 کالری اضافی در روز در مقایسه با رژیم های قبل از بارداری نیاز دارد. این مقادیر کم را می توان با 2-3 برش نان بیشتر یا یک لیوان شیر تکمیل کرد.

تغذیه سالم در زنان باردار و نیاز به کربوهیدرات ها اساساً بر اساس غذاهای منشا plant گیاهی است.

مصرف سبزیجات ، میوه ها ، نان ، سیب زمینی ، ماکارونی ، غلات ، لوبیا و عدس در ترکیب با مقادیر کم: شیر کم چربی ، پنیر ، ماست ، ماهی ، گوشت قرمز و مرغ بسیار مهم است. مصرف میوه و سبزیجات مناسب فصل مناسب خوب است. این اطمینان می دهد که محصولات تازه و ایمن با مواد مغذی بیشتری مصرف می شوند.

چه مقدار و چه کربوهیدرات هایی باید در دوران بارداری مصرف شود؟

نان ، غلات ، ماکارونی ، برنج و سیب زمینی - خوردن 6 تا 11 وعده در روز مجاز است. مهم است که بدانید یک وعده شامل موارد زیر است:

• یک تکه نان - / حدود 30-40 گرم / ؛

• ½ فنجان ماکارونی پخته شده / ماکارونی ، اسپاگتی / ؛

• ½ یک لیوان غلات پخته شده / برنج یا بلغور جو دوسر /.

• 30 گرم غلات ؛

• 1 عدد سیب زمینی متوسط.

غذای این گروه منبع اصلی انرژی است و همچنین سرشار از کلسیم ، آهن ، روی و ویتامین های گروه B است. غلات و نان منبع خوبی از فیبر هستند که از یبوست که در زنان باردار شایع است جلوگیری می کند.