7 میوه برای خوردن در دوران بارداری

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

مصرف میوه در دوران بارداری از سلامت شما و کودک اطمینان حاصل خواهد کرد. به همین دلیل ، داشتن یک رژیم غذایی متعادل که شامل مقدار زیادی میوه و سبزی باشد ، مهم است.

فواید خوردن میوه در دوران بارداری

هنگام بارداری ، مهم است که از غذاهای غنی از مواد مغذی استفاده کنید. در حقیقت ، اگر در دوران بارداری بیشتر غذای ناخواسته می خورید ، کودک خود را مستعد عادت های بد غذایی در زندگی می کنید.

وقتی انواع میوه ها و سبزیجات را به رژیم غذایی خود اضافه کنید ، تا حد زیادی از ویتامین ها ، مواد معدنی و فیبر مورد نیاز خود و کودک خود بیشترین بهره را خواهید برد.

این 7 میوه غنی از مواد مغذی برای خوردن است در دوران بارداری بخورید.

1. پرتقال

پرتقال منبع خوبی از ویتامین B9 (اسید فولیک) است که به جلوگیری از نقص در مغز و نخاع کمک می کند. آنها همچنین غنی از ویتامین C هستند ، که از آسیب سلول جلوگیری می کند و به بدن کمک می کند آهن را جذب کند.

2. انبه

انبه یکی دیگر از منابع عالی ویتامین C است. یک فنجان انبه 100٪ از مقدار توصیه شده روزانه را تأمین می کند. انبه دارای ویتامین A زیادی است. کمبود ویتامین A در بدو تولد با ایمنی ضعیف تر و خطر بیشتر عوارضی مانند اسهال و عفونت های تنفسی همراه است.

3. آووکادو

آووکادو از نظر ویتامین B9 بسیار غنی است. همچنین منبع بزرگی از موارد زیر است:

• ویتامین سی

• ویتامین B

• ویتامین K.

• فیبر

• کولین

• منیزیم

• پتاسیم

آووکادو حاوی آهن است که به رفع حالت تهوع و گرفتگی عضلات در پاها کمک می کند. کولین برای رشد مغز و اعصاب کودک مهم است.

4. لیمو

لیمو به رفع حالت تهوع در دوران بارداری کمک می کند. لیموها سرشار از ویتامین C هستند و با تسکین علائم یبوست سیستم هضم را تحریک می کنند.

5. موز

موز منبع بسیار خوبی از پتاسیم است. آنها همچنین حاوی ویتامین B6 ، ویتامین C و فیبر هستند. فیبر موجود در موز می تواند به یبوست کمک کند و ویتامین B6 علائم حالت تهوع و استفراغ را در اوایل بارداری تسکین می دهد.

6. توت

توت ها غنی از:

• کربوهیدرات ها

• ویتامین سی

• فیبر

• ویتامین B9

آنها همچنین حاوی فلاونوئیدها و آنتوسیانین ها هستند. کربوهیدرات ها بیشترین انرژی مورد نیاز را تأمین می کنند و به راحتی از جفت برای تغذیه کودک عبور می کنند.

7. سیب

سیب سرشار از فیبر و منبع خوبی از ویتامین A ، ویتامین C و پتاسیم است. مصرف سیب در دوران بارداری ممکن است خطر آسم و آلرژی کودکان را کاهش دهد.

چرا هیدراتاسیون در دوران بارداری مهم است

کمبود آب بدن زمانی اتفاق می افتد که مایعات بیشتری از میزان مایعات خود از دست دهید. آب باعث تشکیل جفت می شود و از رشد کودک حمایت می کند.

اگر تهوع صبحگاهی دارید ، خطر کم آبی بدن بیشتر است. برای جلوگیری از کم آبی بدن ، روزانه 8-12 لیوان آب بنوشید. میوه ها حاوی آب هستند و می توانند به شما در حفظ رطوبت بدن کمک کنند.