نکاتی برای تغذیه سالم

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

هدف هر یک از ما این است سالم خوردن تا بتواند نه تنها ظاهر شود بلکه احساس خوبی نیز داشته باشد. با این حال ، این کار ساده ای نیست ، به ویژه هنگامی که آشپزخانه ما پر از غذاهای بی ارزش است.

"من فکر می کنم یکی از بهترین کارهایی که خانواده ها می توانند انجام دهند بله است آنها هیچ غذای مضر در آشپزخانه ندارند شما هستید. اگر چیپس نخرید ، چیپس هم ندارید "، گفت: ماری استوری ، استاد اپیدمیولوژی و بهداشت عمومی در دانشگاه مینه سوتا.

اگر شما از آن دسته افرادی هستید که غذاهای مضر را در آشپزخانه خود نگهداری می کنید ، اما با توجه به فصل آینده لباس شنا ، تصمیم گرفته اید که زمان خلاص شدن از آن فرا رسیده است ، پس پیشنهاد می کنیم نکات ما را در مورد چگونگی تنظیم مجدد آشپزخانه بخوانید. آنها نه تنها به کاهش وزن کمک می کنند ، بلکه شما را از عادت های بد غذایی نجات می دهند.

غذای مضر را از پیشخوان آشپزخانه بردارید

هرچه غذایی برجسته تر قرار بگیرد ، بیشتر متوجه آن می شویم و وسوسه می شویم. بنابراین ، احتمال خوردن مواد غذایی که ابتدا روی پیشخوان آشپزخانه قرار گرفته است بیشترین است.

بنابراین ، ما به شما توصیه می کنیم که شکلات ، بیسکویت ، چیپس و غذاهای مضر مشابه را از روی میز آشپزی خود جدا کرده و جایگزین میوه کنید. اما چنین میوه هایی را قرار دهید که به راحتی قابل مصرف هستند ، یعنی. زمان زیادی برای برش ، لایه برداری و غیره اختصاص دهید - مانند موز ، سیب ، توت فرنگی ، اطمینان حاصل کنید که خوردن شکلات را فقط به این دلیل ساده تر نمی کنید.

از جعبه های نگهداری مواد غذایی استفاده کنید

در این جعبه ها می توانید نه تنها بقیه مواد غذایی را از شام ، بلکه میوه های از قبل برش خورده را نیز ذخیره کنید ، سپس آماده مصرف می شوند. به این ترتیب شما همیشه چیز خوشمزه و مفیدی را بدون نیاز به تهیه در دست خواهید داشت.

از جعبه های کوچکتر استفاده کنید

قرار دادن بقیه مواد غذایی در یک جعبه بزرگ توصیه نمی شود ، زیرا احتمال اینکه هنگام بیرون آوردن از یخچال سعی کنید کل مقدار آن را بخورید بسیار زیاد است. بنابراین ، به شما توصیه می کنیم غذای خود را در جعبه های کوچکتر نگهداری کنید ، به اندازه یک وعده برای جلوگیری از پرخوری.

از فریزر استفاده کنید

همیشه می توانید مانده را در جعبه ها بریزید و در فریزر منجمد کنید. اما به یاد داشته باشید که در اینجا نیز استفاده از جعبه های کوچکتر مطلوب است ، به طوری که پس از آن استفاده نکنید. اندازه جعبه را با نیاز خود مطابقت دهید.

یخچال خود را دوباره مرتب کنید

غذاهای سالم را در اولویت قرار دهید ، زیرا مغز طوری برنامه ریزی شده است که می خواهد آنچه را که می بیند بخورد.

آشپزخانه خود را تمیز و مرتب نگه دارید

تمام چیزهایی که نباید در آشپزخانه باشد را از آن جدا کنید. همچنین سعی کنید بعد از هر بار پخت آن را تمیز کنید تا در آن احساس راحتی کنید.

قسمتهای آماده را روی میز قرار دهید

یکی از بزرگترین اشتباهات هر خانم خانه این است که گلدان یا سینی را روی میز می گذارد تا همه بتوانند هر چقدر که می خواهند بگذارند. اما بنابراین احتمال پرخوری بسیار بیشتر است. بنابراین ، باید قسمت ها را از قبل آماده کنید و آنها را آماده روی میز سرو کنید.

غذاهای مضر را از فهرست خود حذف کنید

این موثرترین راه برای کاهش وزن و مراقبت از سلامتی شماست. فقط خرید و خوردن غذای بی ارزش را متوقف کنید.

بیرون آشپزخانه غذا نخورید

غذا خوردن علاوه بر فعالیت های دیگر عادت بسیار مضر و بدی است که باید از آن خلاص شوید. موثرترین راه از بین بردن آن فقط در آشپزخانه غذا خوردن است.

در بشقاب های کوچک غذا بخورید

ما انسان ها عادت کرده ایم که کل سهم خود را صرف نظر از بزرگ بودن ، بخوریم. بنابراین ، به جلوگیری از پرخوری ، غذای خود را در بشقاب های کوچکتر قرار دهید.