2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
پوست هر میوه از نظر رنگ متفاوت است و این به شما کمک می کند هنگام جستجوی یک مزیت خاص میوه مناسب را انتخاب کنید. رنگ گروهی از میوه ها به این بستگی دارد که چه ویژگی های مفیدی دارند و چگونه به بدن ما کمک می کند. هرچه پالت رنگی میوه هایی که انتخاب می کنیم گسترده تر باشد ، مواد مفیدتری از طریق آنها بدست می آوریم. و آنها حاوی ویتامین ها ، فیبر ، مواد مغذی ، آنزیم هایی هستند که از کار پشتیبانی می کنند و سلامت بدن ما را تقویت می کنند.
میوه های زرد - مواد مفید و یک مرور کلی
میوه ها زرد هستند - موز ، شلیل ، لیمو ، هلو ، گلابی ، سیب ، زردآلو ، گریپ فروت ، خربزه ، آناناس و سایر مواد حاوی مواد مغذی فراوانی است.
• کاروتنوئیدها مانند بتاکاروتن ایمنی را حفظ می کنند ، بینایی را تقویت می کنند و خطر از بین رفتن مشکلات موجود را از بین می برند ، سطح کلسترول و فلاونوئیدها را در آنها نرمال می کنند.
• آنها همچنین حاوی بتا کریپتوتانکسین هستند که از قلب محافظت می کنند و تبادل ویتامین ها و مواد معدنی را در بدن حفظ می کنند.
• آنها همچنین حاوی ویتامین C هستند که سلامت استخوان ها و مفاصل را تضمین می کند و فرایندهای التهابی موجود در آنها را سرکوب می کند.
• قابل دسترسی در میوه های زرد اسید فولیک ما را از کم خونی محافظت می کند.
• که در میوه های زرد رنگ همچنین حاوی ویتامین A است که یک آنتی اکسیدان است ، رادیکال های آزاد را خنثی می کند و سطح pH را در خون حفظ می کند.
• در میوه زرد رنگ شده است ناقلین مواد مفیدی هستند که از تولید کلاژن پشتیبانی می کنند ، برای پوست ، تاندون ها و استخوان ها مهم هستند و به مبارزه با پیری کمک می کنند.
هرچه رنگ میوه روشن تر باشد ویتامین های آن بیشتر است. مانند میوه های زرد خطر لخته شدن خون را کاهش می دهد و ثبات رگ های خونی را تقویت می کند ، افرادی که دوست دارند این میوه ها را بخورند کمتر در معرض سکته مغزی و حملات قلبی هستند.
چه تعداد میوه برای مصرف روزانه مفید است؟
دوز توصیه شده میوه در هر روز 4 وعده است. خوب است میوه های زرد با میوه های رنگ های دیگر ترکیب شود ، زیرا این طیف گسترده ای از مواد مفید را می دهد. هر میوه دارای رنگ خاصی است زیرا حاوی ترکیبات خاصی است و ترکیب آنها تنوع مورد نیاز بدن ما را می دهد.
توصیه شده:
میوه های خشک بیشتر از میوه های تازه مفید هستند
متخصصان تغذیه توصیه می کنند با تأکید بر زردآلو ، سیب ، خرما ، انجیر ، کشمش ، آلو خشک ، فهرست غذاهای ما را متنوع و متنوع کنند. میوه های ذکر شده غنی از سلولز محلول هستند و شاخص گلیسمی کمی دارند. این شاخصی است که سرعت تجزیه غذا در بدن و تبدیل آن به گلوکز را منعکس می کند.
آنها پنیر زرد را با پنیر گودا جایگزین می کنند
در مغازه های محلی آنها پنیر زرد را با پنیر گودا جایگزین می کنند ، زیرا قیمت محصولات لبنی هلندی بسیار پایین تر از پنیر زرد آشنا است. اگرچه با قیمتهای جذابی مانند مصرف 6-7 BGN در هر کیلوگرم برای مصرف کنندگان ارائه می شود ، اما طعم پنیر گودا اصلاً شبیه پنیر زرد نیست.
همه این آب میوه های سبزی را فراموش کرده اند و از آنها بیشترین آب میوه ها استفاده می شود
آب سبزیجات بسیار مفید هستند مواردی وجود دارد که ما حتی فکر نمی کنیم بتوانیم آنها را بسازیم. و آنها به اندازه آشنایان ما مفید و خوشمزه هستند. برای مفیدتر شدن آب سبزیجات تازه ، می توانیم آنها را با گیاهان مخلوط کنیم. ببینید کدام یک از آب میوه های سبزیجات هستند که ما به طور شایسته ای از آنها غافل می شویم.
ما بیشتر آب میوه و سایر نوشیدنی های میوه ای خریداری کردیم
طبق یک مطالعه نیلسن ، ما در سال گذشته 5.4 درصد آب و نوشیدنی میوه ای بیشتر خریداری کرده ایم. اگرچه درصد افزایش یافته است ، کشور ما همچنان در آخرین مکانهای مصرف آب میوه قرار دارد. آمارهای انجمن نوشیدنی های میوه ای اروپا نشان می دهد که بیشترین مصرف در مالت است ، جایی که یک فرد در این کشور به طور متوسط 33.
پوست و میوه های کدام میوه ها و سبزیجات بهتر است
باید پوست و میوه ها را پوست بگیرید ؟ شما چی فکر میکنید؟ اول ، سبزیجات و میوه هایی وجود دارد که نمی توان بدون پوست آنها را خورد ، مانند سیب زمینی ، چغندر ، شلغم و … و همچنین موز ، پرتقال ، نارنگی و غیره. میوه ها اما مواردی وجود دارد که می توانیم با پوست آنها را بخوریم ، اما ما سفید پوست هستیم - مانند سیب ، گلابی ، خیار و گوجه فرنگی.
