کدام غذاهای پرکالری مفید و مضر هستند

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

بسیاری از ما احتمالاً در فکر این هستیم که آیا امکان دارد غذاهایی با کالری بالا بخوریم و در عین حال نگران سلامتی و تا حد زیادی از نظر وزن نباشیم؟ در بیشتر موارد ، این محصولات گران نیستند.

در اینجا لیستی از برخی کالاهای بسیار پر کالری اما سالم آورده شده است:

میوه خشک شده:

میوه های خشک دارای مقدار زیادی قند هستند ، که فقط مقدار چشمگیر کالری این غذاهای خوشمزه را افزایش می دهد.

آجیل و دانه ها:

آجیل سرشار از پروتئین و در اکثر موارد آنتی اکسیدان ، افزودنی خوبی برای رژیم غذایی شما است. آنها پر از ویتامین ها ، مواد معدنی و فیبر هستند. از جمله اینکه برای قلب و گردش خون مفید هستند. طبق گفته بسیاری از سازمان های بهداشتی ، 50 گرم گردو در روز به طور قابل توجهی خطر حمله قلبی را کاهش می دهد.

آووکادو:

سعی کنید هفته ای یک بار یک عدد آووکادو بخورید. سرشار از ویتامین K ، فیبر غذایی و پتاسیم است. یک آووکادو با اندازه متوسط حاوی 161 کالری است.

پنیر:

این ماده حاوی کلسیم و پروتئین و همچنین چربی های اشباع است.

روغن زیتون

درخت زیتون قدیمی ترین درخت کشت شده در جهان است و روغن زیتون از آن تولید می شود. آنها آنتی اکسیدان خوبی هستند و سرشار از ویتامین A ، B ، D ، E و K. هستند. ویتامین K به جلوگیری از خونریزی داخلی و کاهش جریان قاعدگی کمک می کند. برای عملکرد مناسب کبد بسیار حیاتی است. از جذب بهتر کلسیم در بدن پشتیبانی می کند. بسته به تنوع زیتون ، روغن می تواند مقدار نسبتاً بالایی از روی ، آهن ، لوتئین داشته باشد (در مقادیر کم به سلامت کلی بدن کمک می کند).

برنج قهوه ای:

یک محصول کاملا سالم ، که علاوه بر اینکه حاوی مقدار زیادی فیبر و پروتئین است ، کالری زیادی نیز دارد. یک کاسه برنج پخته شده حاوی 216 کالری است ، بنابراین مصرف مکرر آن می تواند به افزایش جزئی وزن شما منجر شود.

محصولات قند و شکر ، آرد و ماکارونی سفید ، نمک ، سس ها ، نوشیدنی های گازدار ، گوشت خوک ، سوسیس و کالباس ، چیپس و الکل همچنان مضرترین مواد غذایی هستند.

شکر و محصولات قندی:

فراموش نکنیم که شکر تصفیه شده سفید کشنده است. علاوه بر این ، شیرینی جات علاوه بر شکر ، مملو از مواد رنگی ، طعم دهنده ها و مواد افزودنی شیمیایی مختلف است. چاقی ، دیابت ، پوسیدگی دندان ها ، آرتروز فقط برخی از بیماری هایی است که می تواند در اثر استفاده بیش از حد از قند تصفیه شده سفید ایجاد شود. جایگزینی آن با میوه ، عسل یا حداقل شکر قهوه ای سالم تر خواهد بود.

آرد سفید و ماکارونی:

نان و محصولات تهیه شده از آرد سفید (کلوچه ، نان شیرینی ، کیک و …) هضم را کند می کنند. آنها یکی از دلایل اصلی پیشرفت بیماری های دستگاه گوارش هستند. ما توصیه می کنیم آرد سفید را فراموش کرده و غلات کامل را جایگزین آن کنید.

نمک:

مصرف زیاد نمک منجر به بیماری های قلبی عروقی و کلیوی می شود. همچنین سیستم ایمنی بدن را در برابر سرماخوردگی کاهش می دهد. بهتر است آن را با ادویه جات و گیاهان جایگزین کنید.

سس ها (سس مایونز ، سس گوجه فرنگی ، خردل و مانند آن):

اینها بمب های با کالری شیمیایی هستند که جایی روی میز شما ندارند. آنها باعث انواع مختلف سرطان می شوند.

نوشابه های گازدار:

3 در 1 بمب ساعتی - شکر ، مواد نگهدارنده و گازها. در صورت شکسته شدن ، اضافه وزن و بیماری های دستگاه گوارش اضافه می کنید. بیشتر آب ، چای و آب میوه های تازه بنوشید.

چیپس:

به چیپس ها باید جای خاصی در لیست مضرترین غذاها اختصاص داده شود. این ترکیب از کربوهیدرات ها و چربی ها ، که در تقویت کننده های مصنوعی و با مقدار مناسب نمک پیچیده شده است ، یک چالش واقعی برای دور کمر و زندگی سالم شما است. تراشه ها بهترین دوست چاقی هستند.