2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
غذاهایی که چربی می سوزانند تقریباً به همان میزان کالری تجزیه شده نیاز دارند. گنجاندن چنین غذاهای سالمی در رژیم غذایی روزانه باعث کاهش وزن و سیری همزمان می شود. علاوه بر این ، با مصرف چنین غذاهایی قادر خواهید بود سطح قند خون را ثابت نگه دارید. صبح با یک صبحانه متشکل از میوه ها ، سبزیجات و گوشت های نرم ، سوخت و ساز بدن خود را بهبود ببخشید.
میوه ها
به گفته متخصصان تغذیه ، غذاهای سالم کالاهای غذاهای سنگین را قبل از ذخیره سازی بدن ، با از بین بردن چربی ها کاهش می دهند. اگر اغلب میوه هایی با کالری کم و سرشار از فیبر مصرف می کنید ، ترکیب این مواد غذایی با غذاهای چرب مانند پنیر امکان پذیر است. به این ترتیب از خود در برابر اضافه وزن اضافه می کنید.
میوه ها گوشت و فیبر زیادی دارند که باید هضم و جذب بدن شوند. بیشترین رژیم غذایی سیب ، پرتقال ، لیمو ، گریپ فروت ، نارنگی و گواوا است. علاوه بر این ، لازم به تأکید است که خربزه در دفع سموم از بدن بسیار موثر است. علاوه بر این به بدن کمک می کند تا از آب اضافی خلاص شود. وقتی احساس نفخ می کنید یا بعد از خوردن غذاهای غنی از سدیم آن را مصرف کنید.
سبزیجات
اکثر سبزیجات دارای نوع خاصی از فیبر طبیعی هستند. وقتی فیبرهای محلول پردازش می شوند ، در دستگاه گوارش مخلوط ژله ای ایجاد می کنند که به شما کمک می کند برای مدت طولانی گرسنه بمانید ، در حالی که برای جذب انرژی به آن احتیاج دارد. سبزیجاتی که حاوی فیبر محلول هستند هویج ، کنگر فرنگی ، بادمجان ، کلم بروکلی ، گوجه فرنگی و کرفس هستند.
فیبر نامحلول نیز برای بدن مفید است. آنها به سرعت از دستگاه گوارش عبور می کنند ، در حالی که سموم و مواد اضافی را با خود "می برند". آنها برای افرادی که مشکلات روده دارند یا کسانی که اغلب تورم دارند توصیه می شود. سبزیجات فیبر نامحلول شامل اسفناج ، کلم پیچ ، یا لوبیای سبز و سایر حبوبات هستند. جوانه بروکسل و کلم پیچ نیز در این گروه قرار می گیرند. به خاطر داشته باشید که برخی از این سبزیجات دارای فیبر هضم نشده می توانند باعث نفخ شکم شوند. آماده سازی مناسب تورم ناخوشایند را کاهش می دهد.
پروتئین ها
بسیاری از محصولات حاوی پروتئین برای جذب شدن به کالری زیادی احتیاج دارند. به عنوان مثال چهار میگوی بزرگ ، در کل 22 کالری دارند. لیست غذاهای پروتئینی رژیم غذایی شامل خرچنگ ، صدف ، خرچنگ دریایی ، صدف ، میگو ، سوف و دست انداز است. ترکیب چنین غذاهایی با برخی از سبزیجات ذکر شده بسیار سالم است. می توانید روی برخی از غذاهای دریایی سس گوجه و لیمو اضافه کنید. هنگام اختراع وعده ها از تخیل خود استفاده کنید و تفاوت بین خوردن غذاهای سنگین و رژیمی را احساس کنید.
توصیه شده:
نوشیدنی هایی که کبد را پاک می کنند و چربی های شکم را می سوزانند
بعضی اوقات فکر می کنیم برخی از اندام ها از اهمیت بیشتری نسبت به بقیه برخوردار هستند زیرا عملکرد چشمگیری در بدن دارند ، مانند قلب و ریه ها. لازم به ذکر است که هر عضوی نقش بسیار مهمی در بدن ما دارد ، به همین دلیل همه به مراقبت ویژه نیاز دارند.
چرا گوشت خوک چربی به چربی های هیدروژنه ارجح است؟
مدتی پیش ، متخصصان تغذیه و متخصصان مختلف تعداد زیادی ماده در مورد مضر بودن گوشت خوک نوشتند. در همان زمان ، محصولات با محتوای بالا از چربی های هیدروژنه . بلغاری ، که بیشتر به دلیل پایین بودن قیمت محصولات حاوی این نوع چربی فریب خورده بود ، بدون دانستن یک صدم بیماری هایی که امروز او را رنج می دهد و او را می کشد ، چربی مورد استفاده نسل های قبلی را فراموش کرد.
کدام غذاها کالری بیشتری می سوزانند؟
غذا وسیله ای برای حفظ زندگی و سلامتی است. با این حال ، اغلب اوقات ، مصرف بیش از حد برخی از مواد غذایی منجر به چاقی و آسیب به بدن می شود. به همین دلیل افرادی که می خواهند وزن کم کنند نه تنها باید ورزش کنند ، بلکه باید مصرف کنند غذاهای سالم .
این 5 نوشیدنی در مدت زمان 0 چربی می سوزانند
اگر می خواهید حلقه یا حلقه دیگری را بردارید ، اما تاکنون هیچ کمکی به شما نکرده است ، مطمئناً راه حل خود را پیدا خواهید کرد. آسان ترین و دلپذیرترین روش برای کاهش وزن ، نوشیدن نوشیدنی های خوش طعم و سالم است. هرچه می خواهید بخورید ، نوشیدنی مورد علاقه خود را بنوشید و شروع به کاهش وزن کنید - چه چیزی بهتر از این.
10 ماده غذایی برتر که چربی می سوزانند
در اینجا 10 ماده غذایی که بدون تلاش زیاد چربی ها را می سوزانند ، آورده شده است: 1. کرفس - حاوی 75٪ آب است و 25٪ باقیمانده فیبر و مواد مغذی سالم است. مصرف کرفس به کاهش وزن کمک می کند زیرا کرفس کالری کمی دارد. به لطف فیبر موجود ، کرفس به شما کمک می کند برای مدت طولانی احساس سیری کنید.
