2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
کم خونی و هموگلوبین کم در خون به طور فزاینده ای از موارد شایع است. در عمل ، این بدان معنی است که سلول های قرمز خون به اندازه کافی وجود ندارد. سطح هموگلوبین به عنوان شاخص مهم سلامت کلی در نظر گرفته می شود.
اکسیژن را از ریه ها به سایر اندام ها و سیستم های بدن منتقل می کند. آهن کافی برای تولید هموگلوبین مورد نیاز است. این کمبود ریز مغذی اغلب اتفاق می افتد و به این بیماری کم خونی گفته می شود.
کم خونی با دارو درمان می شود ، اما همیشه بلافاصله مورد نیاز نیست. درج آنها در فهرست اغلب کافی است غذاهای حاوی آهن.
مهم است که بدانیم آنها چه کسانی هستند غذاها و ویتامین ها برای تشکیل خون خوب. با کم خونی ، بلافاصله نیاز به ویتامین C ایجاد می شود. چای گل رز ، مرکبات و برخی از سبزیجات مانند هویج و گوجه فرنگی می تواند این نیاز را برآورده کند.
ویتامین B12 نیز مهم است. او در شرکت می کند تشکیل گلبول های قرمز و عاملی در سطح هموگلوبین است. بیشتر ویتامین B12 در محصولاتی با منشا حیوانی مانند جگر ، گوشت ، پنیر ، تخم مرغ و غذاهای لذیذ ماهی یافت می شود. جلبک دریایی و سویا برای دریافت این ویتامین ، برای کسانی که منابع وگان را ترجیح می دهند مناسب است.
توجه! در بدن ، کلسیم به آهن متصل می شود و در جذب آن توسط بدن اختلال ایجاد می کند. بنابراین ، غذاهای حاوی آهن نباید با غذاهای حاوی کلسیم مخلوط شوند.
غلات ترمز دیگر جذب آهن و همچنین قهوه و چای است.
سردرد ، سرگیجه ، رنگ پریدگی پوست ، خستگی مداوم ، کاهش وزن همه از علائم کم خونی است. پیروی از یک رژیم غذایی مناسب می تواند بسیاری از مشکلات ناشی از آن را برطرف کند کم خونی.
موز ، غلات ، سینه مرغ ، گوشت خوک و گوشت گاو ، ماهی قزل آلا و روغن آفتابگردان برای تأمین ویتامین های گروه B و به طور عمده ویتامین B6 توصیه می شود.
ویتامین B9 یا اسید فولیک به راحتی از غلات ، جگر گاو ، نخود فرنگی ، اسفناج ، مارچوبه ، حبوبات و کلم بروکلی بدست می آید.
برای تأمین آهن ما می توانیم به جگر مرغ ، بوقلمون و گوشت گاو ، عدس ، لوبیا ، اسفناج ، ملاس سیاه اعتماد کنیم.
اگر غذا نتواند مشکل کم خونی را حل کند ، مکمل ها به کمک شما می آیند. مواد موثره موجود در آنها دوزهای روزانه لازم را برای تولید سلولهای قرمز خون کافی فراهم می کند.
توصیه شده:
ویتامین D با کدام ویتامین ها و مواد معدنی ترکیب می شود؟
آنها ویتامین D را ویتامین خورشید می نامند زیرا ما آن را از اشعه خورشید می گیریم. در زمستان ، بدن انسان کمبود ماده با ارزش را دارد و اغلب مجبور است به مواد اضافی متوسل شود مصرف ویتامین D . اکثر مردم می دانند که ویتامین ها و مواد معدنی در بدن برهم کنش متفاوتی دارند ، برخی به یکدیگر کمک می کنند ، برخی دیگر سرعت را کاهش می دهند.
اسپرات تازه برای ویتامین A و ماهی خال مخالی برای ویتامین D بخورید
خیلی اوقات ، وقتی می خواهیم ماهی بپزیم ، به نزدیکترین فروشگاه مواد غذایی مراجعه می کنیم و ماهی منجمد می خریم. بله ، بسیار سریعتر و راحت تر است! اما مانند بیشتر محصولات منجمد / میوه ها ، سبزیجات / ، ماهی بسیار مفیدتر از نسخه منجمد است. علاوه بر این ، ماهی تازه حاوی ویتامین A و E بسیار بیشتری است.
چگونه کربوهیدرات های خوب را از کربوهیدرات های خوب تشخیص دهیم
بسیاری از زنان به اشتباه سعی می کنند کربوهیدرات ها را از رژیم روزانه خود حذف کنند. حقیقت این است که بدن هر انسانی برای دریافت انرژی به کربوهیدرات ها احتیاج دارد و محرومیت از آنها باعث می شود اولین چیزی که با آن روبرو می شوید را بخورید. آنچه به شما در کاهش وزن کمک می کند ، مصرف کربوهیدرات مناسب است.
پسته برای قدرت ، فندق و گردو برای حافظه خوب
پسته به دلیل محتوای بالای ویتامین E شناخته شده است که تأثیر مثبتی بر قدرت دارد. با این حال ، این در مورد آجیل های مصرف شده با آبجو صدق نمی کند. در چنین شرکتی منجر به نتیجه معکوس می شوند. برای سلامتی ، پسته در ترکیب با عسل ، لعاب قند یا بو داده مصرف می شود.
ویتامین های مصنوعی را با ویتامین های طبیعی جایگزین کنید
چای های درست تهیه شده ، که غنی از مواد خاص و ویتامین ها هستند ، جایگزین ویتامین های مصنوعی داروخانه می شوند که همیشه چندان خوش طعم و معطر نیستند. ویتامین ها کاتالیزور فرآیندهای متابولیک در بدن هستند. بدون ویتامین ها ، یک دهم انرژی که به ما کمک می کند در تعطیلات کار کنیم و از آن لذت ببریم ، نداریم.
