2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
مشکل اصلی در مصرف قند این است که مقدار زیادی از آن را می خوریم و در بیشتر موارد حتی احساس آن را نداریم. ما روزانه شکر مصرف می کنیم - این با قهوه صبح شروع می شود ، که با 1-2 قاشق چای خوری شیرین می شود. در اواخر روز ، حداقل یک قهوه یا در بهترین حالت چای بیشتر بنوشید که با شکر نیز شیرین شده است.
اگر احساس تشنگی می کنید و نمی خواهید آب بنوشید ، یک الکل غیر الکلی خریداری می کنید که مقدار نسبتاً زیادی قند دارد یا در بهترین حالت آب میوه طبیعی را انتخاب می کنید که از نظر شیرینی چیزی کم ندارد. و بنابراین فقط در اوایل بعد از ظهر شما به اندازه کافی قند مصرف کرده اید ، اما ناگهان احساس میل شیرین می کنید و می توانید یک دسر کوچک بخرید.
برای محدود کردن میزان قندی که روزانه مصرف می کنید ، ابتدا باید مطمئن شوید که می خواهید این کار را انجام دهید ، زیرا برخی از عادت ها باید تغییر کنند.
مهمترین چیز این است که قهوه یا چای خود را با یک جایگزین بنوشید - عسل یک گزینه عالی است. طعم آن مطمئناً متفاوت است ، اما از سلامتی نیز برخوردار است. البته می توانید از استویا نیز استفاده کنید که یک محصول بسیار شیرین است اما بسیار مفیدتر از شکر است.
وقتی در طول روز احساس گرسنگی کردید و تصمیم گرفتید بدن خود را با چیز شیرینی گول بزنید ، میوه را در مقابل شیرینی انتخاب کنید. این میوه قادر خواهد بود حداقل تا حدی میل شما به وسوسه شیرین را برآورده کند. همچنین به خاطر داشته باشید که میوه باید مدتی قبل از غذای اصلی خورده شود ، نه به عنوان یک دسر ، همانطور که بیشتر مردم عادت دارند.
کربوهیدرات های به اصطلاح ساده نیز می توانند اشتیاق زیادی به قند داشته باشند ، بنابراین بهتر است چیپس سیب زمینی ، نان و سایر ماکارونی ها را محدود کنید.
نیازی به گفتن نیست ، باید ذکر کنیم که نوشیدنی های گازدار باید کاملاً از فهرست محدود شوند ، همین مورد در مورد آب میوه های قوطی ها نیز صدق می کند. بهتر است آب تازه فشرده یا آب تازه تهیه کنید.
محدود کردن قند به طور ناگهانی ، به ویژه در افرادی که روزانه مقادیر زیادی مصرف می کنند ، می تواند برخی از ناراحتی ها را ایجاد کند - عصبی بودن ، مشکلات خواب و موارد دیگر.
برای جلوگیری از چنین شرایطی می توانید از گیاهان زیر چای درست کنید - بابونه ، گیاه خار مریم ، گل پیاز ، و غیره. در صورت مصرف هر گونه قرص ، در مورد گیاهان با پزشک مشورت کنید ، زیرا این داروها می توانند با داروها تداخل داشته باشند.
شروع به مطالعه آنچه روی برچسب های مواد غذایی شده است ، کنید و آنهایی که مقدار زیادی قند دارند را خریداری نکنید.
توصیه شده:
چگونه و چرا قند را محدود کنیم
بسیاری از مردم تصور زندگی خود را بدون شیرینی به سختی انجام می دهند. شیرینی ، شیرینی ، شیرینی ، قند موجود در قهوه و چای - همه اینها به سلامتی ما آسیب می رساند. اگر می خواهید میزان قند مصرفی خود را کاهش دهید ، باید بدانید که چگونه این کار را انجام دهید.
چگونه می توان مصرف غذاهای اسیدی را محدود کرد
نکاتی برای محدود کردن غذاهای اسیدی تعریف اسیدیته مقدار pH به شما می گوید که آیا چیزی اسیدی ، باز یا خنثی است. مقدار pH 0 نشان دهنده سطح بالایی از اسیدیته ، pH 7 خنثی است ، pH 14 اساسی ترین (یا قلیایی) است. به عنوان مثال ، اسید باتری دارای مقدار pH 0 است ، در حالی که مایع لباسشویی شیشه جلو بسیار قلیایی است - pH14.
چگونه می توان قند را به طور دائم در سال 2020 متوقف کرد
آیا دوست دارید شیرینی بخورید و تحمل حتی یک روز بدون مقداری دسر برای شما دشوار است؟ با این حال ، می خواهید این عادت را کنار بگذارید و سعی کنید قندی را که روزانه مصرف می کنید کاهش دهید؟ اگر چنین است ، امروز ما به شما کمک خواهیم کرد و به شما مشاوره ارزشمندی در مورد چگونگی مقابله با آن می دهیم وابستگی آن به شکر و چیزهای شیرین برای مبتدیان ، شما باید بدانید که بیش از حد شیرین شدن می تواند عواقب بسیار جدی برای سلامتی شما داشته باشد.
چگونه می توان ظروف را درست کرد و از اشتباهات پخت و پز جلوگیری کرد؟
حتی سرآشپزهای باتجربه می توانند تهیه یک غذا را اشتباه بگیرند. چگونه می توان ظروف را درست کرد؟ ظرف بیش از حد نمکی است وقتی ظرف را در حین پخت امتحان نکرده ایم و وقتی آن را "با چشم" چاشنی می کنیم ، ممکن است به غذا بیش از حد نمک برسیم.
چگونه می توان سریعتر آشپزی کرد و وقت خود را در آشپزخانه کوتاه کرد؟
وقتی زمان آشپزی فرا می رسد ، من شخصاً دیوانه می شوم. من عاشق آشپزی هستم ، اما اوقات خوبی در خارج از خانه است و می خواهم بیرون بروم. بله ، من واقعاً می خواهم بیرون بروم ، اما باید آشپزی کنم. خوب ، روش هایی برای انجام هر دو روش وجود دارد. ترفندهایی وجود دارد که پخت و پز را بسیار کوتاه می کند و سپس من می توانم راه بروم.
