2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
بسیاری از مردم تصور زندگی خود را بدون شیرینی به سختی انجام می دهند. شیرینی ، شیرینی ، شیرینی ، قند موجود در قهوه و چای - همه اینها به سلامتی ما آسیب می رساند.
اگر می خواهید میزان قند مصرفی خود را کاهش دهید ، باید بدانید که چگونه این کار را انجام دهید. بدانید که شکر غذا نیست. حاوی کالری زیادی و مواد مغذی بسیار کمی است.
برای پردازش قند ، بدن ویتامین ها را از اندام های حیاتی بدن می گیرد و بنابراین آنها بدون غذای کافی برای عملکرد طبیعی باقی می مانند.
شکر منجر به افزایش وزن می شود. کالری ها به صورت چربی در بدن شما جمع می شوند. شکر باعث عصبی شدن شما می شود. مصرف بیش از حد قند منجر به افزایش شکست های عصبی می شود.
به این دلیل که با مصرف زیاد قند خون مقدار زیادی انسولین و آدرنالین آزاد می شود. شکر باعث دیابت ، مشکلات قلبی و کلیوی می شود.
شکر دندان ها را خراب می کند. این عملکرد سیستم ایمنی بدن را مختل می کند. مصرف زیاد قند باعث بروز چین و چروک های زودرس می شود. فقط در مدت هفت روز می توانید رژیم خود را تغییر دهید.
این بدان معنی نیست که تمایل شما به شیرینی بلافاصله تبخیر می شود. به تدریج به رژیم جدیدی روی بیاورید. وقتی می خواهید چیز شیرینی بخورید ، به دنبال میوه های تازه یا خشک باشید.
آنها حاوی قند میوه ، اما همچنین مواد معدنی ، ویتامین ها و فیبر هستند. آنها جایگزین خوبی برای آب نبات و خمیرها هستند. قوانین دسر به شرح زیر است - در طول هفته اول ، فقط یک بار در روز دسر بخورید.
در دوم - دو بار در هفته. در سوم - بیش از یک بار در هفته. نیمی از دسرهایی که می خورید باید از میوه تهیه شوند.
نوشابه نخورید ، حاوی مقدار زیادی شکر است ، آن را با لیموناد خانگی یا چای سرد جایگزین کنید. اگر نمی توانید بدون سودا کار کنید ، آب معدنی سودا بنوشید.
غذاهای شیرین را در خانه ذخیره نکنید ، اگر دائماً جلوی چشمتان هستند نمی توانید آنها را بخورید. اگر واقعاً دسر می خواهید ، قدم بزنید و هوای تازه تنفس کنید.
توصیه شده:
چرا مصرف گوشت را محدود کنیم؟
تقریباً در هر خانوار بلغاری ، گوشت و فرآورده های گوشتی مورد احترام هستند. در عین حال ، بیشتر آمارها نشان می دهد که مقدار فضا باید به شدت محدود شود و میوه ها و سبزیجات تازه بیشتری مصرف شود. و واقعاً همینطور است. دلیل اصلی این است که گوشت حاوی چربی زیادی است و یکی از غذاهایی است که بدن قادر به پردازش سریع آن نیست.
چگونه مصرف نمک را محدود کنیم
در بلغارستان ، مسئله مصرف نمک بیش از پیش حاد می شود. مصرف محصول دو برابر بیشتر از حد بالایی برای مصرف بی خطر است ، که 5 گرم در روز تعیین می شود. به طور متوسط ، بلغاری ها 10-14 گرم در روز مصرف می کنند و در بعضی از مناطق کشور به رکورد 18-20 گرم می رسد.
چگونه می توان مقدار قند مصرفی را محدود کرد
مشکل اصلی در مصرف قند این است که مقدار زیادی از آن را می خوریم و در بیشتر موارد حتی احساس آن را نداریم. ما روزانه شکر مصرف می کنیم - این با قهوه صبح شروع می شود ، که با 1-2 قاشق چای خوری شیرین می شود. در اواخر روز ، حداقل یک قهوه یا در بهترین حالت چای بیشتر بنوشید که با شکر نیز شیرین شده است.
چگونه قند سفید را از فهرست خود حذف کنیم؟
مصرف شکر سفید منجر به افزایش خطر ابتلا به دیابت ، چاقی ، کمبود توجه ، سندرم متابولیک ، بیش فعالی می شود. در اینجا چند نکته مفید برای کمک به شما در کاهش مصرف شکر تصفیه شده آورده شده است: 1) از غذاهایی که بیش از 15 گرم قند به ویژه محصولات نانوایی ، بستنی ، ماست شیرین و آب میوه های بسته بندی شده استفاده نکنید.
چگونه قند کمتری مصرف کنیم
قند اضافی اثرات منفی بسیاری بر بدن دارد. تعدادی از داده ها نشان می دهد که مسئول چاقی ، دیابت ، بیماری های قلبی عروقی ، سرطان و مشکلات دندانی است. و در حالی که قند به طور طبیعی در برخی از غذاها مانند میوه ها یافت می شود ، قند اضافه شده مقصر اصلی این مشکلات است.
