2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
مصرف شکر سفید منجر به افزایش خطر ابتلا به دیابت ، چاقی ، کمبود توجه ، سندرم متابولیک ، بیش فعالی می شود.
در اینجا چند نکته مفید برای کمک به شما در کاهش مصرف شکر تصفیه شده آورده شده است:
1) از غذاهایی که بیش از 15 گرم قند به ویژه محصولات نانوایی ، بستنی ، ماست شیرین و آب میوه های بسته بندی شده استفاده نکنید. احتیاط: کوکتل و نوشابه مصرف نکنید.
2) غذاهای سالم را انتخاب کنید که به طور صنعتی فرآوری نشده اند ، مانند سبزیجات و میوه های خشک ، میوه های تازه ، سبزیجات و مغزها.
3) تسلیم علائم "پرهیز از مصرف" نشوید ، که به شما می فهماند چگونه معتاد به نوشیدنی ها و غذاهای شیرین هستید.
4) غذای خود را بدون افزودن شکر تصفیه شده آماده کنید و از میوه های طبیعی شیرین مانند موز ، خرما یا کشمش استفاده کنید. شکر تصفیه شده را می توان مثلاً با مقادیر کمی شربت برنج جایگزین کرد.
5) شکلات اضافی را انتخاب کنید. می توانید شیرینی یا تنقلات را کنار بگذارید ، اما هرگز به شکلات نه نخواهید گفت! ؟ بنابراین ترجیحات خود را به شکلات تلخ اضافی متمرکز کنید ، که کمترین مقدار قند و بیشترین درصد کاکائو را دارد.
کاهش قند در رژیم غذایی به معنی کنار گذاشتن کلاً دسرها نیست. ما به چیز شیرینی در زندگی نیاز داریم! سعی کنید از محصولات بسته بندی شده که حاوی قند زیادی هستند استفاده نکنید و مثلاً با کیک و بستنی هایی که با میوه های تازه درست می شوند شروع کنید.
توصیه شده:
مک دونالد ترکیبات مصنوعی را از فهرست خود حذف می کند
فست فود زنجیره ای مک دونالد اعلام کرد که مواد مصنوعی را از تمام محصولات موجود در فهرست خود حذف خواهد کرد. هدف جذب مشتریانی است که می خواهند غذای سالم بخورند. این تغییرات شامل هفت برگر محبوب این شرکت از جمله Big Mac است و دیگر حاوی مواد نگهدارنده ، طعم دهنده و رنگ مصنوعی نخواهد بود.
25 روش برای حذف 500 کالری از فهرست روزانه شما
کاهش وزن نیاز به تغییرات جدی در زندگی دارد. از این گذشته ، شما باید 3500 کالری بسوزانید تا فقط 1 پوند از بدن خود را کم کنید. اما اگر روزانه 500 کالری از فهرست خود حذف کنید ، می توانید هفته ای یک پوند وزن کم کنید و بسیار راحت تر خواهد بود. چارلز پلاتکین ، استاد برجسته دانشکده بهداشت عمومی نیویورک (CUNY) ، می گوید:
صبحانه خود را مانند یک پادشاه ، ناهار خود را مانند یک شاهزاده ، و شام خود را مانند یک مرد فقیر بخورید
دیگر رژیم های غذایی دقیق و لیست های طولانی از غذاهای ممنوع وجود ندارد! . هرکسی که می خواهد لاغر شود ، اما سخت است که مدام خود را به غذاهای مختلف محدود کند ، اکنون می تواند آرام باشد. به گزارش پاپشگر ، معلوم می شود که راز نه تنها در آنچه می خوریم بلکه در هنگام مصرف غذا نیز وجود دارد.
برای مقابله با چاقی 1100 کیلوکالری را از فهرست خود حذف کنید
برای صحبت در مورد چاقی ، که به دلایل مختلف ایجاد می شود ، باید تعادل غذایی مثبت داشته باشیم - یعنی. کالری وارد شده به بدن بیش از انرژی مصرف شده است. کافی است روزانه 200 کالری بیشتر با صرف انرژی ناکافی مصرف کنید و فقط در چند سال وزن می تواند 20 کیلوگرم افزایش یابد.
چرا گندم را از فهرست خود حذف کنیم؟
بیشتر و بیشتر مردم می دانند که آرد سفید مانند گذشته نیست. آرد سفید امروز ناسالم است و فاقد مواد مغذی است زیرا با مواد شیمیایی سفید کننده درمان می شود. هنوز یک باور غلط وجود دارد که گندم کامل یک محصول مغذی است. دیگر این مورد وجود ندارد ، همه چیز در طول سالها تغییر کرده است.
