کلسیم ، فیبر و پتاسیم برای کودکان ضروری است

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

مطمئناً شما را مجبور می کند که فرزندان خود را بخورند که شما می خواهید. معمولاً وقتی نوبت به غذا خوردن می رسد ، بچه ها می توانند ما را به وضعیت ناتوانی برسانند. مهمترین نکته ای که هر پدر و مادری باید بداند اینست که کودکان بیشتر به چه موادی نیاز دارند. از جمله 3 ماده مغذی برتر که نوجوانان باید مصرف کنند کلسیم ، فیبر و پتاسیم است.

1. کلسیم. این ماده معدنی به روند رشد کمک می کند. باعث استحکام استخوان ها می شود. همچنین برای ریتم قلب ، قدرت رگ های خونی و عملکرد عضلات مفید است. هنگامی که کودکان به اندازه کافی کلسیم مصرف نمی کنند ، بدن این ماده معدنی را از استخوان ها استخراج می کند تا از عملکردهای بدن اطمینان حاصل کند.

نوجوانی بسیار خطرناک است. اگر مقدار کافی از این ماده معدنی مصرف نکنید ، در دراز مدت امکان پوکی استخوان وجود دارد. مراقب باشید و اجازه ندهید فرزندتان کافئین مصرف کند ، زیرا منجر به جذب کلسیم از استخوان ها می شود. محصولات حاوی کافئین چای ، قهوه ، کولا و نوشیدنی های گازدار هستند.

بهترین منابع کلسیم عبارتند از: شیر و فرآورده های لبنی مانند پنیر ، پنیر زرد ، سبزیجات برگ سبز ، ماهی کوچک (که می توان آن را با استخوان ها خورد) و دانه کنجد.

2. فیبر. محصولات غنی از فیبر سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هستند که کلید رشد و نمو هستند. علاوه بر این ، آنها حاوی مواد حیاتی گیاهی مانند عناصر غذایی گیاهی هستند که سیستم ایمنی بدن کودکان را تقویت می کنند.

وقتی بخشی از یک رژیم غذایی متعادل است ، فیبر به کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 کمک می کند و از کلسترول بالا در کودکان و بزرگسالان محافظت می کند.

غذاهای غنی از فیبر به طور قابل توجهی احتمال بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد. علاوه بر این ، فیبر در جلوگیری از یبوست اثری اثبات شده دارد. آنها همچنین مسئول احساس سیری در کودکان هستند. تمام تلاش خود را بکنید تا مصرف چیپس ، وافل و غذاهای سرخ شده خود را محدود کنید و به کودکان خود یاد دهید که تمرکز خود را روی میوه ها و سبزیجات بگذارند.

بهترین منابع فیبر عبارتند از: میوه ها ، سبزیجات ، غلات کامل و سبزیجات برگ سبز. نان ، ماکارونی و اسپاگتی تهیه شده از آرد سبوس دار تصفیه نشده را انتخاب کنید. با این کار مصرف کالاهای مفید برای کودک که در غذاهای مورد علاقه وی سرو می شود تضمین می کند.

3. پتاسیم. این ماده معدنی از فعالیت طبیعی قلب و عضلات مراقبت می کند ، تعادل مایعات را حفظ می کند ، در تولید انرژی شرکت می کند و قدرت استخوان را تضمین می کند. یک رژیم غذایی غنی از پتاسیم ، وارث شما را در برابر مشکلات قلبی آینده مانند فشار خون بالا محافظت می کند.

بهترین منابع پتاسیم عبارتند از: میوه های تازه ، غلات کامل ، محصولات لبنی ، گوشت و غذاهای دریایی. به طور خلاصه ، هرچه غذای فرآوری شده بیشتر باشد ، مقدار پتاسیم آن کمتر است.