17 ماده غذایی برتر برای رفع یبوست

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

تورم شکم و به ندرت به توالت رفتن - اینها رایج ترین علائم مرتبط با یبوست هستند. نوع و شدت علائم می تواند متفاوت باشد. در بعضی از افراد ، یبوست نادر است ، در حالی که برای برخی دیگر یک بیماری مزمن است.

دلایل یبوست متفاوت است ، اما معمولاً به دلیل حرکت کند غذا از طریق سیستم هضم رخ می دهد. این می تواند به دلیل کم آبی بدن ، رژیم غذایی نامناسب ، داروها ، بیماری ها ، بیماری های سیستم عصبی یا اختلالات روانی باشد.

خوشبختانه برخی از غذاها می توانند به شما کمک کنند رفع یبوست با کاهش زمان عبور روده و افزایش دفعات حرکات روده.

در اینجا 17 نفر برتر است غذاها برای رفع یبوست

1. آلو

آلو خشک به عنوان ماده طبیعی بسیار مورد استفاده قرار می گیرد درمان یبوست.

2. سیب

سیب سرشار از فیبر است. در حقیقت ، یک سیب متوسط حاوی 4.4 گرم فیبر است که 17 درصد از مقدار توصیه شده روزانه است.

3. گلابی

گلابی یکی دیگر از میوه های غنی از فیبر است که حدود 5/5 گرم در میوه های متوسط (حدود 178 گرم) وجود دارد. این 22٪ از فیبر دریافتی روزانه است.

4. کیوی

همچنین تصور می شود که فیبر و آنزیمی که در کیوی به عنوان اکتینیدئین شناخته می شود ، در اثرات مثبت بر تحرک روده و در برابر یبوست کمک می کند.

5. انجیر

انجیر یک روش عالی برای افزایش دریافت فیبر و تحریک عادات سالم روده است.

6. مرکبات

مرکبات مانند پرتقال ، گریپ فروت و نارنگی یک صبحانه تازه و منبع خوبی از فیبر است.

7. اسفناج و سایر سبزیجات سبز

سبزیجاتی مانند اسفناج ، کلم بروکسل و کلم بروکلی نه تنها سرشار از فیبر هستند ، بلکه منابع بسیار خوبی از ویتامین C ، ویتامین K و اسید فولیک هستند.

8. کنگر فرنگی و کاسنی

کنگر و کاسنی از خانواده آفتابگردان هستند و منابع مهم نوعی فیبر محلول هستند که به اینولین معروف هستند. اینولین یک پروبیوتیک است ، به این معنی که با تحریک هضم به تحریک رشد باکتری در روده کمک می کند.

9. کنگر فرنگی

تحقیقات نشان می دهد که کنگر فرنگی دارای اثر پری بیوتیکی است که باعث سلامتی و حرکات منظم روده می شود.

10. ریواس

ریواس گیاهی برگ دار است که به دلیل خاصیت تحریک روده ای آن بسیار مشهور است.

11. سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین حاوی فیبر کافی برای کمک به رفع یبوست است.

12. لوبیا ، نخود فرنگی و عدس

لوبیا ، نخود فرنگی و عدس همچنین به عنوان یکی از ارزان ترین گروه های غذایی که می توانید در رژیم غذایی خود بگنجانید شناخته می شوند.

13. دانه های چیا

دانه های چیا یکی از غنی ترین مواد غذایی با فیبر است.

14. بذر کتان

دانه کتان به دلیل اثرات ملین طبیعی که دارد قرن ها به عنوان یک درمان سنتی برای یبوست استفاده می شده است.

15. نان چاودار سبوس دار

نان چاودار یک نان سنتی در بسیاری از مناطق اروپا است و سرشار از مواد مغذی است.

16. جو دوسر

سبوس جو دو سر پوسته بیرونی جو دو سر است.

17. کفیر

کفیر یک نوشیدنی شیر تخمیر است که از کوههای قفقاز در آسیای غربی نشات می گیرد. کلمه کفیر از یک کلمه ترکی به معنی طعم دلپذیر آمده است.