2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
خیارها طراوت بخش ، پر کننده و افزودنی شگفت انگیز به هر رژیم غذایی هستند. آنها سرشار از مواد مغذی مفید ، ترکیبات گیاهی و آنتی اکسیدان هستند که می توانند به درمان و حتی پیشگیری از بیماری های خاص کمک کنند.
آنها همچنین کالری کمی دارند و حاوی مقادیر زیادی آب و فیبر محلول هستند که آنها را برای آبرسانی و کاهش وزن ایده آل می کند.
این مقاله شما را با بهترین موارد آشنا می کند خواص خیار برای سلامتی.
1. غنی از مواد مغذی هستند
خیار حاوی بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی مهم است.
300 گرم خیار خام حاوی:
- کالری: 45
- چربی کل: 0 گرم
- کربوهیدرات ها: 11 گرم
- پروتئین: 2 گرم
- فیبر: 2 گرم
- ویتامین C: 14٪ از میزان توصیه شده روزانه
- ویتامین K: 62٪ از میزان توصیه شده روزانه
- منیزیم: 10٪ از مقدار توصیه شده مصرف روزانه
- پتاسیم: 13٪ از مقدار توصیه شده روزانه
- منگنز: 12٪ از میزان مصرف روزانه توصیه شده
خیارها از حدود 96٪ آب تشکیل شده اند.
مصرف خیار با استفاده از لایه بردار ، حداکثر مقدار مواد مغذی مورد نیاز شما را تأمین می کند.
2. حاوی آنتی اکسیدان باشد
آنتی اکسیدان ها مولکول هایی هستند که اکسیداسیون را مسدود می کنند - یک واکنش شیمیایی که رادیکال های آزاد را تشکیل می دهد. میوه ها و سبزیجات ، از جمله خیار ، بسیار غنی از آنتی اکسیدان های مفید هستند که می توانند خطر ابتلا به سرطان ، قلب ، ریه و بیماری های خودایمن را کاهش دهند. فلاونوئیدها و تانن های خیار از تجمع رادیکال های آزاد مضر جلوگیری کرده و می توانند خطر بیماری های مزمن را کاهش دهند.
3. از هیدراتاسیون پشتیبانی کنید
آب برای عملکرد مناسب بدن انسان بسیار مهم است. در فرآیندهایی مانند تنظیم دما و انتقال مواد زائد و مواد مغذی نقش دارد. میوه ها و سبزیجات منبع خوبی برای رژیم غذایی شما هستند. خیار بیشترین تأثیر را در تقویت آب بدن دارد و می تواند مایعات روزانه شما را برطرف کند.
4. به کاهش وزن کمک کنید
خیارها می تواند به چندین روش مختلف به شما در کاهش وزن کمک کند. اول از همه ، کالری کمی دارند.
104 گرم خیار حاوی 16 کالری و یک خیار کامل 300 گرم فقط 45 کالری دارد.
این بدان معنی است که می توانید خیار زیادی بخورید بدون اینکه نگران افزایش وزن باشید. علاوه بر این ، محتوای زیاد آب همچنین می تواند به کاهش وزن کمک کند.
5- قند خون را کاهش دهید
مطالعات حیوانی نشان می دهد که خیار می تواند به کاهش قند خون کمک کرده و از عوارض مرتبط با دیابت جلوگیری کند. با این حال ، تحقیقات بیشتری برای تعیین چگونگی تأثیر خیار بر قند خون در انسان مورد نیاز است.
6. معده منظم را ارتقا دهید
مصرف خیار می تواند به حفظ معده منظم کمک کند. کمبود آب بدن یکی از عوامل اصلی در بروز علائم یبوست است. خیار حاوی مقدار زیادی فیبر و آب است که می تواند از یبوست جلوگیری کرده و رفتن منظم به توالت را افزایش دهد.
7. به راحتی در رژیم غذایی قابل استفاده هستند
خیار می تواند تقریباً به هر چیزی اضافه شود - از سالاد گرفته تا ساندویچ. کالری کمی دارند و می توانند با هوموس ، روغن زیتون ، نمک یا پانسمان دلخواه ترکیب شوند. اگر به اندازه کافی خلاق باشید ، خیار را می توان به طرق مختلف و در دستور العمل های مختلف استفاده کرد.
توصیه شده:
9 فواید سلامتی خوردن پسته
پسته یکی از خوشمزه ترین مغزها است که مورد علاقه بسیاری است. برای مصرف مستقیم یا به عنوان یک افزودنی به یک دسر یا بستنی عالی است. جدا از طعم ، این مغز با خواص مفید خود برای بدن نیز تحت تأثیر قرار می گیرد. سرشار از چربی های سالم ، پروتئین ها ، آنتی اکسیدان ها و فیبر است.
فواید سلامتی خوردن تهینی فندق
طهینی ساخته شده از پایه های مختلف پایه های عظیمی دارد فواید سلامتی . با افزودن طعم دلربائی که بلافاصله با جوانه های چشایی احساس می کنیم و همچنین کاربرد گسترده آنها در انواع غذاها ، تصویر یک غذای کاملاً سالم و خوش طعم را بدست می آوریم. کاربرد تاهانا واقعاً وسیع است - می توان آن را به کیک ها ، دسرها ، اسموتی ها ، مواد پر کننده مختلف برای شیرینی های شیرین و شور ، سس ها ، پاکت ها ، آب نبات ها ، حتی نان اضافه کرد.
فواید سلامتی خوردن قره قاط خشک
زغال اخته خشک شده آنها در ابتدا به عنوان یک ماده منحصر به فرد در بستنی ها و شیک ها مورد استفاده قرار می گرفتند ، اما با گذشت زمان به بخشی از بسیاری از غذاهای خوشمزه دیگر تبدیل شده اند. از آنها اغلب به جای کشمش ، خرما و آلو خشک در کالاهای مختلف پخته شده استفاده می شود.
6 فواید عالی برای سلامتی از خوردن چغندر قرمز
دوست داری چغندر ؟ ممکن است به دلیل طعم شیرین ، که کاملاً مکمل سایر مواد است ، آن را به سالاد اضافه کنید؟ یا آیا از آن برای بمب های مختلف انرژی به صورت لرزش یا اسموتی استفاده می کنید؟ تبریک می گویم! شما را در مسیر درست است! چغندر سبزیجات بسیار غنی از مواد مغذی و عناصر مانند منیزیم ، کلسیم ، آهن ، سدیم ، فسفر ، روی و همچنین ویتامین های A ، B ، C و اسید فولیک است.
فواید خیار در خانواده برای سلامتی غیرمنتظره
خیار مخصوصاً برای سالادها ضروری است. از نظر سلامتی ، خیار فواید بسیاری مانند سایر سبزیجات دارد. همچنین برای [زیبایی پوست] استفاده می شود. خیار منبع بسیار خوبی از ویتامین های گروه B است و به لطف ویتامین های گروه B فوایدی برای محافظت از سلامت روحی و روانی دارد.
