2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
غذاهای مضر در اطراف ما هستند هر چقدر از آنها اجتناب کنیم ، باز هم سر سفره ما سر می خورند. برای اینکه خود را در برابر مشکلات سلامتی ناشی از مصرف آنها محافظت کنیم ، می توانیم به یک روش اثبات شده اعتماد کنیم.
هر روز غذاهای مضر در اطراف ما وجود دارد. پایین آوردن نگهبان و تسلیم شدن در برابر آنها آسان است. چیپس ، ساندویچ یا سیب زمینی سرخ کرده - آنها قطعاً برنامه های ما برای یک سبک زندگی سالم را خراب می کنند. این غذاها نمک ، مقدار زیادی چربی ، قندها و طعم دهنده های مصنوعی یا مواد نگهدارنده بیشتری به بدن وارد می کنند. نتیجه آن نفخ ، گاز و روده تنبل است.
وقتی عواقب خوردن غذای ناسالم گریبان ما را گرفت ، ما شروع به جستجوی روش هایی برای مقابله با ناراحتی و سنگینی معده می کنیم. بهترین راه محدود کردن است. مهم است که از مقدار توصیه شده روزانه سدیم - کمتر از 2300 میلی گرم و همچنین قند - تا 6 قاشق غذاخوری تجویز نکنید. برای خانمها و تا 9 صبح برای آقایان. چربی در روز باید تا 65 گرم یا حدود 2000 کالری باشد.
مشکلاتی که عدم محدودیت می تواند منجر به آن شود ، کم نیست. این موارد شامل چاقی ، اختلالات متابولیکی ، دیابت و مشکلات قلبی است که با گذشت زمان پیچیده تر می شوند.
برای کنار آمدن با آن ، اولین قدم انتخاب غذاها و نوشیدنی ها برای تسکین احساس سنگینی در معده بعد از خوردن فست فود است.
سدیم اولین عنصری است که با مصرف غذاهای مضر در بدن جمع می شود. این منجر به افزایش فشار خون می شود ، خطر حمله قلبی ، سکته مغزی یا بیماری کلیوی را افزایش می دهد.
برای مقابله با آن ، باید به غذاهای غنی از پتاسیم اعتماد کنیم. آنها با سدیم مقابله می کنند. به عنوان مثال ، موزهای متوسط حاوی حدود 422 میلی گرم پتاسیم هستند. پرتقال حاوی 230 تا 350 میلی گرم ماده معدنی است. آووکادو و اسفناج نیز بسیار غنی از پتاسیم هستند. بنابراین ، وقتی در این کار زیاده روی کردید ، فقط برای تخلیه این مواد غذایی شرط بندی کنید.
بعد از خوردن غذاهای ناسالم می توانید به غلات کامل نیز اعتماد کنید. آنها به سرعت ما را اشباع کرده و میل به قند و کربوهیدرات را کاهش می دهند. آنها غنی از فیبر هستند که به نوبه خود از دستگاه گوارش پشتیبانی می کند.
توصیه شده:
آلو خشک بخورید تا لاغر بمانید
به گزارش دیلی میل ، آلو خشک بهترین متحدان ما در مبارزه با اضافه وزن است ، زیرا احساس گرسنگی را از بین می برد. متخصصان تغذیه معمولاً به افرادی که رژیم دارند توصیه می کنند از مصرف میوه های خشک خودداری کنند زیرا سرشار از قند است. اما آزمایشی که توسط محققان دانشگاه لیورپول انجام شده است در واقع نشان می دهد که مصرف آلو خشک به راحتی نسبت به افرادی که آنها را در رژیم غذایی خود ندارند وزن کم می کند.
صدف بخورید تا سالم بمانید
صدف نوعی غذای خوشمزه عالی و بسیار مفیدی است که بیش از 700 سال در جهان شناخته شده است. و فرقی نمی کند که به چه شکلی مصرف شود ، چه به صورت پخته و چه به صورت خام ، دارای مزایای زیادی برای انسان به ویژه برای سلامت سیستم قلبی عروقی و مغز است. خوردن صدف باعث افزایش ایمنی و همچنین سلامت جنسی در انسان می شود.
بلغور بخورید تا سالم بمانید
بلغور به ویژه یک ماده غذایی محبوب در میان گیاهخواران است. این مقدار انرژی بالایی دارد و باید در منوی روزانه همه کسانی که می خواهند سالم باشند جایگاهی پیدا کند. بلغور از دانه گندم و بدون پوسته تهیه می شود که بخشی از آن را می جوشانند و سپس به قطعات کوچک خشک می کنند.
گوجه فرنگی بخورید تا سالم و زیبا بمانید
زیبا و سالم به نظر رسیدن بدون صرف ده ها یا صدها لوا برای لوازم آرایشی با مارک کاملاً دشوار نیست. طبیعت غذاهایی را به ما هدیه داده است که با مصرف منظم آنها ، زیبایی زنان را تأمین می کند. به عنوان مثال ، مصرف منظم گوجه فرنگی و استفاده از آن در ماسک های صورت به جوان و زیبا نگه داشتن پوست کمک می کند ، کارشناسان انگلیسی دریافتند.
با یک رژیم غذایی با کربوهیدرات ، چربی بالا را جایگزین کنید تا سالم و لاغر بمانید
چرا رژیم های متناوب برای سلامتی ما مهم هستند؟ تناوب رژیم ها ممکن است برای ما عجیب باشد چرا بین یک رژیم غذایی با کربوهیدرات بالا و یک رژیم غذایی پرچرب جایگزین می شود؟ آیا ما بدون نتیجه مطلوب نخواهیم ماند و در عین حال وقت ، هزینه و تلاش خود را هدر داده ایم؟ خب نه
