رژیم گندم سیاه

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

رژیم های مختلفی با گندم سیاه وجود دارد - یکی از آنها یک مونودیت است ، یعنی تمام وقت شما فقط گندم سیاه می خورید. نوشیدنی هایی مانند چای سبز ، البته آب ، کفیر نیز مجاز است ، اما تنها در صورتی که مقدار چربی شیر 1٪ باشد. دانه های گندم سیاه خیس خورده است - یک لیوان از آن با دو لیوان آب ریخته می شود.

این رژیم طرفداران زیادی دارد که مشتاقانه ادعا می کنند در طول رژیم واقعاً وزن کم کرده اند. اگر مقاومت در برابر این رژیم برای شما دشوار است ، می توانید دو میوه تازه ، سالاد کلم و میوه های خشک را به فهرست اضافه کنید. رژیم پنج روز بیشتر طول نمی کشد.

از آنجا که این حالت کاملاً محدودکننده است و همه نمی توانند آن را دنبال کنند ، ما حالت دیگری را توصیه می کنیم رژیم گندم سیاه ، که در آن ، تنوع بسیار بیشتری وجود دارد. در مقایسه با اولین پیشنهاد ، این رژیم غذایی که کار متخصصان تغذیه سوئد است ، یک جشن به نظر می رسد.

یک ویژگی بارز این رژیم این است که شامل سیب زمینی ، شیر ، گوشت است. در این رژیم ، گندم سیاه یک غذای اصلی نیست - محصولات بسیار متنوعی وجود دارد.

رژیم غذایی هفت روز طول می کشد و در اینجا مواردی که باید بخورید از طریق هر یک از این موارد است:

- روز اول صبحانه را با یک کاسه گندم سیاه آب پز و حدود 250 میلی لیتر شیر تازه میل کنید. برای ناهار می توانید سالاد خوشمزه ای از گوجه فرنگی ، فلفل سوخاری و پیاز تهیه کنید. حدود 100 گرم پنیر زرد اضافه کنید. یک لیوان شیر گرم برای نوشیدن توصیه می شود. شام در روز اول حاوی بیش از دو سیب زمینی آب پز ، یک تکه نان سبوس دار و چغندر قرمز نیست که می توانید آن را با کمی کرم کم چرب میل کنید.

- روز دوم با همان صبحانه روز اول شروع می شود. ناهار شامل سالاد سبزیجات است - حدود 150 گرم ، 2 سیب زمینی آب پز و ماهی آب پز. برای شام ، دو عدد تخم مرغ آب پز ، یک لیوان شیر و تزیین - سالاد کلم تازه ، مقداری پیاز و روغن آفتابگردان سرو کنید.

- در روز سوم ، اولین وعده غذایی یک لیوان شیر معمولی فراهم می کند ، اما این بار با حدود 50 گرم پنیر سفت و یک برش نان سبوس دار ترکیب می شود. هنگام ناهار ، یک لیوان آب سیب (تازه تهیه شده) ، 100 گرم سالاد سبزیجات و یک قطعه مرغ آب پز بنوشید. شام همان روز دوم است.

- روز چهارم شما صبحانه را همانند روز سوم می خورید ، اما بدون پنیر. برای ناهار ، حدود 100 گرم گندم سیاه ، یک تکه کوچک گوشت گاو ، همیشه پخته و 2 پرتقال بخورید. شام شامل 150 گرم سالاد گوجه فرنگی و پیاز و 100 گرم برنج پخته شده است. برای نوشیدن - یک لیوان شیر.

- روز پنجم صبحانه را با پرتقال و یک لیوان شیر میوه بخورید. برای ناهار ، 2 عدد مرغ [استیک کبابی] بخورید. سیب زمینی و یک فنجان چای و برای شام یک عدد سیب و گریپ فروت و یک لیوان آب پرتقال توصیه می شود.

- در آخرین روز از صبحانه رژیم با صبحانه با گندم سیاه و شیر - مانند روز اول. هنگام ناهار ، 150 گرم گوشت گاو آب پز و به همان مقدار سیب زمینی آب پز بخورید. ناهار را می توانید با سیب و نارنج پر کنید. برای شام ، 100 گرم برنج پخته شده همراه با سالاد کلم و گریپ فروت مجاز است.

- روز آخر صبحانه را با گندم سیاه و شیر تازه ، و برای ناهار - ماهی آب پز (حدود 200 گرم) ، 100 گرم سیب زمینی آب پز ، یک لیوان آب پرتقال و یک سیب فراهم می کند. شام شامل مرغ کبابی ، سالاد سبزیجات دلخواه ، یک تکه نان سبوس دار و یک لیوان آب سیب است.