2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
تاریخچه دانه های چیا به زمان مایاها و آزتک ها برمی گردد. دانههای چیا منبع غنی از مواد مغذی و آنتی اکسیدان های ارزشمند هستند.
1. چیا حاوی مواد مغذی کم کالری است. 2 قاشق غذاخوری چیا حاوی:
فیبر: 11 گرم
پروتئین: 4 گرم
چربی: 9 گرم (5 گرم امگا 3)
کلسیم: 18٪ نیاز روزانه ما
منگنز: 30٪ نیاز روزانه ما
منیزیم: 30٪ نیاز روزانه ما
فسفر: 27٪ نیاز روزانه ما
28 گرم دانه چیا حاوی مواد مغذی زیادی است که 137 کالری و 1 گرم کربوهیدرات محلول است.
2. دانه های چیا مملو از آنتی اکسیدان است - همانطور که می دانید ، روند پیری با تخریب ساختار و آنتی اکسیدان های سلولی که با رادیکال های آزاد که باعث بیماری های جدی مانند سرطان می شوند ، تسریع می شود.
3. آنها غنی از کربوهیدرات هستند - 2 قاشق غذاخوری حاوی 12 گرم کربوهیدرات و 11 گرم فیبر است. مصرف دانه های چیا برای مدت طولانی تری احساس سیری ایجاد می کند و این به خوردن مقدار کمی غذا و در نتیجه کاهش وزن آسان کمک می کند.
4- آنها حاوی پروتئین های با کیفیت بالا هستند - تقریبا 14٪ پروتئین های مورد نیاز بدن در دانه های چیا موجود است. این باعث کاهش اشتها به میزان 50٪ -60٪ می شود که به کاهش وزن کمک می کند. به همین دلیل دانه های چیا منبع مهمی از پروتئین است ، به ویژه برای کسانی که محصولات حیوانی مصرف نمی کنند.
5. به کاهش وزن کمک کنید - دانه های چیا به شما کمک می کنند ساعتهای طولانی احساس سیری کنید ، زیرا حاوی مقدار زیادی فیبر و پروتئین هستند. آنها گرسنگی را کاهش می دهند و اشتها را کاهش می دهند. در ترکیب با یک سبک زندگی سالم ، کاهش وزن آسان می شود.
عکس: ایرینا آندریوا جولی
6. دانههای چیا حاوی مقادیر بالای امگا 3 - حاوی 60٪ اسیدهای چرب امگا 3 است. این باعث تعادل کلسترول ، عملکرد مغز را بهبود می بخشد.
7. دانه های چیا خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و دیابت را کاهش می دهد - باعث بهبود سلامت و متابولیسم پروتئین در بدن می شود. کلسترول بد خون ، التهاب بدن ، مقاومت به انسولین و تری گلیسیرید را بهبود ببخشید.
8- ساختار استخوان را تقویت کنید - دانه های آن حاوی مواد مغذی مهمی مانند فسفر و منیزیم است. 2 قاشق غذاخوری چیا 18٪ نیاز به کلسیم را پوشش می دهد که منجر به ترمیم استخوان می شود.
استفاده از دانه های چیا بسیار آسان است. می توان آنها را به غذاها و نوشیدنی های مختلف اضافه کرد. مصرف روزانه توصیه شده 20 گرم دانه چیا دو بار در روز است.
توصیه شده:
همه مزایای سلامتی دانه های چیا در یک مکان
سزاوار دانههای چیا به عنوان یک غذای عالی شهرت دارند. ممکن است بسیار کوچک باشند ، اما یک ویتامین تغذیه ای استثنایی هستند. در واقع ، فقط 1 قاشق غذاخوری دانه چیا فقط 69 کالری دارد و به اندازه 5 گرم فیبر ، 4 گرم چربی و 2 گرم پروتئین دارای خود می باشد.
چرا باید کرفس را بیشتر مصرف کنید؟
شاید شما تبلیغ تجاری موسلی را دیده باشید که در آن دختری جوان و خندان بی خیال ساقه کرفس را گاز می گیرد؟ این فقط یک پروانه نیست که بر پیام رژیم غذایی تأکید دارد ، بلکه یک ربودن جزئی از شهرت سبزیجات شناخته شده سبز کم رنگ است. حتما از خود می پرسید که در واقع نام این گیاه محبوب چیست؟ پاسخ ساده است.
تفاوت برنج دانه بلند ، دانه کوتاه و دانه متوسط
برنج یکی از غلات بسیار مفید است. سرشار از کربوهیدرات های پیچیده (75٪ - 85٪) و پروتئین (5٪ - 10٪) است که منبع اصلی انرژی برای بدن هستند. به همین دلیل بسیار مورد استفاده قرار می گیرد. با این حال ، اثبات می شود که برای بسیاری کار دشواری است.
کوچک اما بی ارزش برای سلامتی! 6 فایده دانه های چیا
بذر دانه های چیا به عنوان یک غذای عالی شهرت دارند. ممکن است کاملاً کوچک باشند ، اما منبع استثنایی ویتامین ها هستند. در واقع ، فقط 1 قاشق غذاخوری دانههای چیا حاوی تنها 69 کالری است و به اندازه 5 گرم فیبر ، 4 گرم چربی و 2 گرم پروتئین است. داون جکسون بلاتنر ، متخصص تغذیه مشهور و مشهور می گوید:
توجه! سمت تاریک دانه های چیا
همه ما می دانیم که دانه های چیا یکی از محبوب ترین غذاهای فوق العاده است و منبع غنی پروتئین ، فیبر ، سدیم ، فسفر ، منگنز ، روی ، آهن ، کلسیم ، ویتامین A ، ویتامین B ، ویتامین C ، ویتامین E و همچنین اسیدهای چرب امگا 3. علاوه بر این ، آنها با مقدار مناسب انرژی ما را شارژ می کنند و یک آنتی اکسیدان شگفت آور هستند.
