2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
اگر تصمیم دارید با آن آزمایش کنید غذای خام یا شما هستید وگان ، شما احتمالاً اغلب با این مشکل روبرو هستید که صبحانه بخورید. و حتماً به سرعت از گزینه های استاندارد و قدیمی خسته شده اید.
در اینجا چندین پیشنهاد عالی خواهید یافت که شروع انرژی بخشی به روز شما می کند.
1. غلات خام
غلات جعبه ای هرگز سالم ترین انتخاب برای منوی شما نیستند. آجیل و دانه های خانگی یک راه عالی برای شروع روز شما است. می توانید دستورالعمل خام شیرین و ترد زیر را برای موسلی تهیه شده با مغزها و خرما امتحان کنید.
محصولات لازم: 3/4 فنجان آجیل خام دلخواه ، 10 عدد خرما ، از قبل خیسانده ، 2 قاشق غذاخوری. روغن نارگیل (اختیاری) ، 1 فنجان میوه تازه ، شیر خشکبار برای طعم دادن
با استفاده از مخلوط کن ، مغزها و خرما را به همراه روغن نارگیل خرد کنید تا مغزها تقریباً ریز شوند. در یک کاسه با میوه های تازه و نارگیل رنده شده ترکیب کنید. روی آن را با شیر مغز تهیه کنید تا مزه دار شود.
2. بلغور جو دوسر خام
بلغور جو دوسر را می توان یک شب خیس کرد تا نرم شود - نیازی به طبخ نیست. آجیل ، میوه ها ، خرما و دارچین را اضافه کنید و یک کاسه بلغور جو دوسر درست کنید که می توانید کمی گرم کنید.
در اینجا یک دستورالعمل خام جو دوسر سیب و دارچین آورده شده است که باید امتحان کنید.
مواد لازم: 1 فنجان بلغور جو دوسر ، 4 عدد خرما ، 1 عدد سیب قرمز ، ریز خرد شده ، 1/2 قاشق چایخوری دارچین ؛ جوز هندی ، میخک یا شهد گاو می تواند اضافه شود
جو دوسر و خرما شب قبل خیس می شوند. صبح ، آجیل ها ، خرما و دو لیوان آب را در مخلوط کن خرد کنید. سیب های ریز خرد شده ، دارچین و سایر ادویه هایی را که دوست دارید و شهد گون را در صورت استفاده با هم مخلوط کنید. درون یک کاسه بریزید و از طعم شگفت انگیز آن لذت ببرید!
3. به شدت خجالت می کشم
چگونه می توان در مورد یک صبحانه خام وگان سالم بدون ذکر اسموتی های میوه ای و سبز صحبت کرد. هردو آنقدر پرانرژی و نشاط آور هستند که حتی به یاد نخواهید آورد که قهوه صبحانه خود را از دست داده اید.
می توانید اسموتی سبز خام را با آب پرتقال امتحان کنید. در صورت دلخواه می توانید کاهو فرفری ، جعفری ، برگ نعناع را سبزیجات قرار دهید. یک لیوان موز خلال شده همراه با یک لیوان آب پرتقال تازه فشرده ، طعم شگفت انگیز این اسموتی را تکمیل می کند. همه چیز را در مخلوط کن مخلوط کنید و صبح فوق العاده خواهد شد.
توصیه شده:
ایده های میان وعده سالم برای یک رژیم غذایی موفق
همه شنیده اند که صبحانه باید پایدارترین غذا برای روز باشد ، که هم اشتهای ما را برآورده می کند و هم انرژی می دهد. در عین حال ، این بدان معنا نیست که شما باید بر روی غذاهای چرب یا چرب تمرکز کنید که به سرعت بر شکل بدن شما تأثیر می گذارد. برای اینکه رژیم شما موثر باشد ، خوب است که روی تنقلات غنی از ویتامین ها تمرکز کنید.
افسانه هایی درباره رژیم خام وگان
آیا به آزمایش آن فکر می کنید؟ رژیم خام وگان ؟ در حالی که افراد زیادی هستند که به فواید خوردن غذاهای خام و زنده سوگند یاد می کنند ، مخالفانی نیز وجود دارند که با افسانه های رایج هدایت می شوند. اگر در حال تحقیق روی این نوع تغذیه هستید ، حقیقت پشت آن را بیاموزید شش افسانه در مورد رژیم غذایی خام وگان که بارها و بارها تکرار می شوند.
ایده های صبحانه مناسب برای وعده های غذایی جداگانه
خوردن جداگانه یک رژیم غذایی است که در آن مهم نیست که سه گروه غذایی را مخلوط کنید: کربوهیدرات ها (ماکارونی ، شکر ، ماکارونی ، نان ، غلات ، آرد و سیب زمینی) ، پروتئین (تخم مرغ ، ماهی ، گوشت ، حبوبات ، آجیل و احشا) و غذاهای خنثی (میوه ها و سبزیجات تازه ، پنیر زرد چرب ، چربی های حیوانی و میوه های خشک).
پنج پیشنهاد صبحانه برای متخصصان مواد غذایی خام
غذای خام برای بسیاری از افراد ، یا حداقل یک رژیم کوتاه مدت برای غذای تمیز ، به روشی تبدیل شده است. برای اینکه غذا "خام" تلقی شود ، نمی توان آن را در دمای بالاتر از 40 درجه پخت ، که اعتقاد بر این است که به حفظ ارزش غذایی مواد غذایی و آنزیم های مهم برای سلامت بدن کمک می کند.
8 منبع عالی پروتئین برای یک رژیم غذایی وگان
هرکسی که دنبال کند رژیم گیاهی ، از حیوانات چیزی نخورید. این بدان معنی است که گیاهخواران گوشت ، ماهی و مرغ نمی خورند. آنها همچنین از محصولات جانبی حیوانی مانند تخم مرغ ، لبنیات ، عسل استفاده نمی کنند. آنها همچنین از مواد آرایشی یا صابونی که حاوی محصولات حیوانی است استفاده نمی کنند.
