2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
برای بسیاری از افراد ، تغذیه و ورزش سالم اولویت شماره یک است که برای دستیابی به نتایج مطلوب نیاز به تعهد کامل دارد.
شما قبلاً رژیم ها و دستور العمل های مهم را یادداشت کرده اید ، برنامه تمرینی ایجاد کرده اید که رضایت شما را جلب کند و واقعاً این موارد را به بخشی جدایی ناپذیر از زندگی خود تبدیل کرده اید. به نظر می رسد هر کاری که انجام می دهید متناسب با برنامه اصلی است ، اما هنوز یک مشکل وجود دارد - چیزهایی که شما برنامه ریزی نکرده اید. وقتی نوبت به غذا می رسد ، ضعیف ترین نقطه ای که می توانید "تلو تلو بخورید" شیرینی های کوچک و تنقلاتی هستند که می توانند شما را به بیراهه برسانند.
اگر احساس می کنید که از چیزهایی که تاکنون با بلعیدن بسته بزرگی از چیپس بدست آورده اید ، هیچ معنایی ندارید ، هر بار که به وسوسه های ناسالم فکر می کنید ، این میان وعده های آسان را امتحان کنید ، غذاهایی که خوشمزه نیز هستند و به کاهش وزن کمک می کنند.
1. پنیر خامه زده شده را با عصاره وانیل و 1 قاشق غذاخوری مغز خرد شده ، شکلات یا میوه مخلوط کنید. به این ترتیب یک جایگزین دسر فوق العاده برای پنیر خامه ای یا بستنی پر کالری تهیه خواهید کرد.
2. نان تست سبوس دار را برداشته و آن را با کره بدون چربی چرب کنید. اگر از طرفداران عسل هستید ، می توانید یک لایه نازک از محصول سالم استفاده کنید.
3. ¼ یک فنجان شکلات تلخ 75٪ را با بادام یا سایر مغزهای دلخواه خود مخلوط کنید. به این ترتیب یک دسر شکلاتی خوشمزه و سالم تهیه خواهید کرد. آجیل ها برای ایجاد تعادل در قند در شکلات بسیار مهم هستند. و شکلات تلخ حاوی آنتی اکسیدان است که آن را به بهترین نوع شکلات برای خوردن تبدیل می کند.
4. مافین غلات کامل را نان تست کنید. در حالی که هنوز گرم هستید ، 1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی و پنیر بدون چربی را پخش کنید تا از یک دسر گرم و سالم لذت ببرید.
5. موز و انگور را فریز کنید. اگر تمایل دارید چیزی شیرین بخورید ، می توانید آنها را بیرون آورده و مصرف کنید. هنگام یخ زدگی ، میوه را با سرعت کمتری می خورید و باعث می شوید احساس بهتری داشته باشید. مقادیر کمی کره بادام زمینی یا آجیل بخورید تا قند خون بالا که توسط فروکتوز افزایش می یابد متعادل شود.
به طور کلی از خرید محصولاتی که رژیم شما را خراب می کنند خودداری کنید. پیشنهادات ارائه شده به راحتی آماده می شوند ، و در عین حال طعم عالی دارند.
توصیه شده:
چرا و چگونه گوشت قرمز را با قارچ جایگزین کنیم؟
اخیراً ، هر چه بیشتر متخصصان تغذیه معتقدند غذاهای پروتئینی با منشا حیوانی مضر هستند. واقعیت این است که فرد گوشت ، تخم مرغ و سایر غذاهای مشابه را در مقادیر بیشتر از حد لازم مصرف می کند. مشکل در این واقعیت است که پروتئین با منشا حیوانی ، که از دستگاه گوارش جذب نمی شود ، شروع به تجزیه می کند و در نتیجه این واکنش سموم زیادی در روده تشکیل می شود (آمونیاک ، متان ، سولفید هیدروژن ، هیستامین ، نیتروآمین و غیره.
جایگزین های سالم برای غذاهای مضر
در دنیایی با سرعت بالا که در آن زندگی می کنیم ، غذاهای مضر به معنای واقعی کلمه ما را محاصره کرده اند. این واقعاً یک مشکل جدی است ، اما تا زمانی که از برخی ترفندهای کوچک استفاده کنیم قابل حل است. رژیم غذایی ما می تواند سالم و به همان اندازه خوشمزه باشد اگر جایگزین مناسبی برای محصولات مضر که بیشتر اوقات مصرف می کنیم پیدا کنیم.
یک جایگزین سالم برای هر یک از غذاهای مضر مورد علاقه ما
متخصصان تغذیه توصیه می کنند گوشت قرمز ، شیرینی ، فست فودها و سایر غذاهای مورد علاقه اما ناسالم را از رژیم خود حذف کنید. اما پس چگونه می توان از غذا لذت برد؟ در اینجا چند نکته در مورد چگونگی ایمنی آورده شده است محصولات سالم را جایگزین محصولات سالم کنید .
چگونه غذاهای مورد علاقه خود را با گیاهخواری جایگزین کنیم؟
دلایل منطقی و سالم زیادی برای خوردن و انتخاب غذای گیاهی وجود دارد ، اما دلایل تکاملی بسیاری نیز وجود دارد که چرا ما انسانها هوس گوشت می کنیم. هنوز هم ، روش های خلاقانه و خوشمزه بسیاری وجود دارد که می تواند گرسنگی بی تردید گوشتی ما را پنهان کند و پروتئین مورد نیاز بدن ما را بدون خوردن گوشت به بدن برساند.
چگونه شیرینی ها را در رژیم جایگزین کنیم؟
اوه ، این عشق به شیرینی و چقدر فواید غذا خوردن - اشباع میل به شیرینی ، لذت ، خلق و خوی و غیره و ما اغلب نمی خواهیم در مورد معایب - بدتر شدن شکل و مشکلات سلامتی - فکر کنیم. اما اراده گاهی خصوصاً در حالت استرس یا خلق و خوی کاملاً افسرده کافی نیست.
