2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
بدون شک میوه ها بسیار مفید هستند. با این حال ، آنها حاوی قندهای میوه - فروکتوز هستند ، که در صورت مصرف زیاد می تواند باعث افزایش وزن شود. و گرچه چنین عارضه ای نادر است ، واقعیت این است که میوه ها به همان اندازه که مفید هستند ، می توانند مانعی برای کاهش وزن باشند.
به عنوان مثال افراد دیابتی باید از مصرف زیاد آن خودداری کنند. خبر خوب - همه میوه ها برابر نیستند! برخی از آنها دارای قند بسیار زیاد هستند ، در حالی که برخی دیگر در بیماران دیابتی ، رژیم کم کربوهیدرات یا تلاش شدید برای از بین بردن چربی اضافی کاملاً قابل قبول هستند. اینجا اند میوه هایی با حداقل قند:
خربزه میوه تابستانی خوشمزه معادل یک موز در نظر گرفته می شود. توسط بافت شاید. برخلاف آن ، خربزه حاوی قند بسیار کمی است و در عین حال معطر و شیرین است! در تابستان که فصل آن است با آرامش بخورید.
زغال اخته میوه مناسب دیگری برای ورزشکاران یا بیماران دیابتی است. می توانید آنها را در تمام طول سال مصرف کنید - در صورت یخ زدگی شوک در تابستان ، زمانی که فصل آنهاست ، آنها تمام مواد مغذی را حفظ می کنند. می توانید آنها را به اسموتی ، شیک یا صبحانه با ماست و بلغور جو دوسر اضافه کنید. و یک فنجان از آنها فقط حاوی 4 گرم قند است!
تمشک نزدیک به زغال اخته است و تقریبا 5 گرم قند موجود در یک فنجان را جبران می کند. با این حال ، آنها حاوی مقدار زیادی فیبر هستند ، که از حنجره روده مراقبت می کند.
توت سیاه نیز هست میوه با کمی شکر. آنها همچنین بسیار مفید هستند. می توانید بستنی خانگی را از پنیر دلمه و توت سیاه درست کنید که علاوه بر خوشمزه بودن ، سرشار از پروتئین و مواد مغذی است. بله ، بدون شکر!
توت فرنگی - یک فنجان از آنها حاوی حدود 7 گرم قند است. بله ، ما به سختی می توانیم با آنها به یک لیوان محدود شویم. خوبی آن این است که حتی اگر نیم کیلو از آنها را بخوریم ، رژیم خود را بهم نمی زنیم. پس بدون عذاب وجدان آنها را بخورید!
گریپ فروت میوه دیگری است که قند کمی دارد. علاوه بر این ، اعتقاد بر این است که دارای خواص استثنایی برای چربی سوزی و تحریک بدن برای سوزاندن کالری است. همچنین حاوی مقدار زیادی ویتامین C است که برای تقویت ایمنی بدن مفید است.
زردآلو نیز در گروه میوه هایی که قند کمی دارند. حتی با محدودترین رژیم غذایی می توانید آنها را آزادانه بخورید. آنها اینچ سانتی متر اضافی به کمرتان اضافه نمی کنند ، اما گرسنگی شیرینی ها را برطرف می کنند ، اما بعد از آن عذاب وجدان نخواهند داشت!
اگر می خواهید قند میوه کمتری مصرف کنید ، از انبه ، گیلاس ، انگور و انجیر خودداری کنید. این میوه ها میوه هایی هستند که بیشترین مقدار فروکتوز را در ترکیب خود دارند. با این حال ، متعصب نشوید - برای همه میوه ها مفید باشد. از آنها پرهیز نکنید ، اما فقط با آنها زندگی نکنید.
توصیه شده:
غذاهایی که حاوی مقدار زیادی قند هستند
شکر مضر است - و کودکان این را می دانند. با این حال ، مصرف بیش از حد این کربوهیدرات در واقع عواقب جدی برای سلامتی دارد که به خوبی شناخته شده نیست. قند علاوه بر اضافه وزن منجر به اختلالات متابولیکی می شود که در نهایت منجر به دیابت می شود. شیرینی بیش از حد حتی با تشکیل برخی از سرطان ها یا رشد تومورهای از قبل موجود مرتبط است.
کدام میوه ها حاوی بیشترین قند هستند
میوه ها قسمت مهمی از یک رژیم غذایی سالم هستند. آنها غنی از سلولز ، آنتی اکسیدان و سایر مواد شیمیایی شیمیایی مفید برای بدن هستند. برخلاف بسیاری از غذاها ، میوه ها نه تنها از نظر قند بلکه از نظر مواد مغذی غنی از بدن هستند که احساس سیری به بدن می دهند و به جذب کندتر قند کمک می کنند.
کدام غذاها حاوی کولین هستند و برای چه چیزی مفید هستند؟
کولین یک ویتامین B است و عمدتا در غذاهای اصلی حیوانی یافت می شود. غنی از این ماده با ارزش ، زرده تخم مرغ ، کره ، شیر ، گوشت گاو ، کبد ، کلیه و همچنین ماهی سالمون و خرچنگ است. همانطور که برای محصولات گیاهی - کولین در گندم ، جوانه گندم ، جو دوسر ، جو ، سویا وجود دارد.
کدام غذاها حاوی ماده آکریل آمید سرطان زا هستند؟
ماده آكریل آمید سرطان زا در بسیاری از غذاها وجود دارد كه مصرف آنها می تواند منجر به ایجاد تومور شود. اخیراً لیستی از مواد سمی اعلام شده است که پیوست قانون حفاظت از محیط زیست ایالات متحده است که وی رئیس آن است. سالها پیش ، آیین نامه ویژه ای تهیه شد که تولیدکنندگان مواد غذایی را ملزم به کاهش محتوای آکریل آمید در محصولات می کرد.
آب میوه ها حاوی قند بیشتری نسبت به نوشیدنی های گازدار هستند
بیشتر مردم دریافته اند که نوشیدن آب میوه هایی که در فروشگاه ها وجود دارد بسیار سالم تر از نوشیدنی های گازدار است. شاید به این دلیل که این آب میوه ها یک میوه "طبیعی" یا فقط "میوه" دارند - احتمالاً این باعث می شود که فکر کنیم سالم هستند.
