2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
تصادفی نیست که آنها قند را سم سفید می نامند. مصرف زیاد منجر به عوارض و خطرات زیادی در سلامتی می شود. این موارد شامل دیابت ، سرطان و مشکلات قلبی است. آخرین و مهمترین موارد چاقی همراه با همه مشکلات و خطراتی است که به همراه دارد.
درست است ، اگر نمی توانید شیرینی را کنار بگذار ، حداقل باید مصرف آن را کاهش دهید. بله ، ما می دانیم - سخت است. ثابت شده است که قند اعتیاد آور است و متوقف کردن آن دشوار است. اما می توانید با نکات زیر این کار را انجام دهید.
پروتئین و چربی های سالم بیشتری مصرف کنید. همه غذاها به یک اندازه گرسنگی را برطرف نمی کنند. در مقایسه با انرژی سریع اما کوتاه مدت قند ، پروتئین و برخی از چربی ها در رفع گرسنگی موثرتر هستند. در رژیم غذایی خود بر گوشت سفید ، تخم مرغ ، لوبیا و نخود فرنگی ، محصولات سویا ، ماست بلغاری تأکید کنید.
قبل از هر وعده غذایی آب بنوشید و نوشابه های گازدار را متوقف کنید. نوشیدن یک لیوان بزرگ آب مستقیماً قبل از غذا باعث می شود که فرد بعد از غذا سیرتر ، شادتر و گرسنگی کمتری داشته باشد. مطالعات نشان می دهد که مصرف 1.5 لیتر آب در روز به مدت 8 هفته منجر به کاهش اشتها و وزن و همچنین کاهش چربی بیشتر می شود. ناهار و شام خود را با سوپ شروع کنید ، زیرا اشتها را کاهش می دهد.
شکر ، عسل و ملاس سفید و قهوه ای را از میز خود دور بریزید. مقدار شکر را کاهش دهید به چیزهایی که به طور منظم می خورید یا می نوشید مانند غلات ، پنکیک ، قهوه یا چای اضافه می شود. سعی کنید مقدار معمول قند را با افزودن نصف آن برش دهید.
میوه های تازه ، یخ زده ، خشک یا کنسرو شده بخورید. میوه های کنسرو شده در آب یا آب میوه طبیعی را انتخاب کنید. از مصرف کنسرو میوه در شربت ، به خصوص کمپوت خودداری کنید. در آبکش فشار دهید و آبکشی کنید تا شربت یا آب اضافی آن گرفته شود.
به برچسب کالاهایی که خریداری می کنید نگاه کنید و محصولی با کمترین مقدار قند اضافه شده انتخاب کنید.
به جای افزودن شکر به غلات یا جو دوسر ، سعی کنید با میوه های تازه (موز ، گیلاس یا توت فرنگی) یا میوه های خشک (کشمش ، بلوبری یا زردآلو) طعم دار کنید.
خرید کوکی و شیرینی را متوقف کنید و خودتان آن را درست کنید. بنابراین شما می توانید مقدار قند را کاهش دهید به سطح نرمال ، و برای جلوگیری از افزودن برخی از مواد بسیار مضر موجود در kupeshki. به جای افزودن شکر به دستورالعمل ها ، از عصاره هایی مانند بادام ، وانیل ، پرتقال یا لیمو استفاده کنید.
سعی کنید جای شکر را بگیرید با طعم دادن به غذای خود با زنجبیل ، فلفل دلمه ای ، دارچین یا جوز هندی.
توصیه شده:
7 دلیل که گرسنگی شما برای غذاهای شور را توضیح می دهد
بسیاری از افراد غذاهای شور را دوست دارند و معمولاً اگر محصولات به خوبی نمك نشده باشند ، بی مزه به نظر می رسند. اگر از آنها بپرسید ، آنها به شما خواهند گفت که این کار را به طور غریزی انجام می دهند ، آنها فقط نمک را دوست دارند. در حقیقت ، حداقل دلایل کاملاً قابل فهم برای این وجود دارد - در اینجا 7 علت گرسنگی برای غذاهای شور :
آیا سندرم خستگی مزمن شما را آزار می دهد؟ این دستور العمل های گیاهی برای شما مناسب است
همه افراد به یک روش یا دیگری پس از کار سخت ، کمبود خواب سندرم خستگی مزمن را در زندگی عادی خود تجربه می کنند. معمولاً خستگی بعد از استراحت و خواب خوب و مناسب از بین می رود ، اما اگر علائم ادامه داشته باشد ، به این معنی است که بدن شما می خواهد که بیمار را بشناسید.
آیا این گیاه را می شناسید؟ این شما را از مسمومیت غذایی نجات می دهد
واقع در شرق ایالات متحده و کانادا شرقی ، لوبلیا گیاهی است که با گلهای بنفش صورتی و رشد متراکم مشخص می شود. مناطقی که در آن به وفور رشد می کند شامل بریتیش کلمبیا ، آرکانزاس و نبراسکا است. گیاه گلدار چند ساله توتون هندی نیز نامیده می شود و قرن ها توسط قبایل هندی به دلیل خواص درمانی فراوان مورد استفاده قرار می گرفته است.
سیب زمینی پخته شده که امشب شما را از گرسنگی نجات می دهد
پخته شده با کره و ادویه جات محصولات لازم: 1 کیلوگرم سیب زمینیها ، 7-8 قاشق غذاخوری کره ذوب شده ، 2 حبه سیر ، چند شاخه شوید ، پیکونسی / گیاه و فلفل به مزه روش آماده سازی: سیب زمینی ها را پوست بگیرید و به صورت ورقه ای برش بزنید. آنها در ظرفی که در آن پخته می شوند قرار می گیرند.
نکات مفیدی که در راه کاهش وزن برای شما راحت تر خواهد بود
بسیاری از مردم مبارزه با اضافه وزن را فرایندی کاملاً پیچیده می دانند که نیاز به تلاش جسمی ، مهارت ها و شایستگی های خارق العاده دارد. و آنها تا حدودی درست می گویند. اما برخی از ترفندهای آسان وجود دارد که می توانید در زندگی روزمره خود استفاده کنید.
