2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
بسیاری از مردم مبارزه با اضافه وزن را فرایندی کاملاً پیچیده می دانند که نیاز به تلاش جسمی ، مهارت ها و شایستگی های خارق العاده دارد. و آنها تا حدودی درست می گویند. اما برخی از ترفندهای آسان وجود دارد که می توانید در زندگی روزمره خود استفاده کنید. این مراحل کوچک میل شما را تحریک کرده و مسیر شما را برای رسیدن به هدف نهایی تسهیل می کند - کاهش وزن.
بیشتر اوقات ، اما مقدار کمتری غذا بخورید
فواصل مکرر مانند پنج یا شش بار در روز بخورید ، اما مقدار کمتری غذا بخورید. این باعث افزایش متابولیسم می شود ، این بدان معنی است که کالری بیشتری در روز سوزانده می شود و کاهش وزن می یابد.
غذای خود را تهیه کنید
خودتان غذای خوشمزه و مفیدی برای خوردن غذا در خانه تهیه کنید و برای ناهار سر کار بیاورید. به این ترتیب در هنگام گرسنگی مجبور به خرید مواد غذایی بی ارزش و سایر محصولات ناسالم نخواهید شد.
یک گریپ فروت را له کرده و آب آن را به لیوان آب خود اضافه کنید
اعتقاد بر این است که گریپ فروت سرعت متابولیسم را کاهش می دهد ، گرسنگی را کاهش می دهد و به چربی سوزی کمک می کند. یک لیوان آب مخلوط با آب گریپ فروت تازه فشرده شده به یک نوشیدنی دلپذیر و مقوی فوق العاده تبدیل می شود.
بذر کتان را به فهرست خود اضافه کنید
بذر کتان بسیار غنی از فیبر است ، و آنها احساس سیری را برای مدت طولانی ایجاد می کنند. می توانید آن را به میل خود به سالاد ، غلات صبحانه یا ماست اضافه کنید.
برای اسموتی ها میوه تهیه کنید
میوه های مورد علاقه خود را به صورت مکعب های کوچک خرد کرده و منجمد کنید. این صبح های شلوغ شما را تسهیل می کند و یک صبحانه سالم و مفید برای شما فراهم می کند. فقط شیر اضافه کنید ، مکعب ها را در مخلوط کن بریزید و اسموتی آماده است!
بعد از هر تمرین به خودتان پاداش دهید
چه در خانه ورزش کنید ، چه برای دویدن بروید یا به باشگاه بروید ، به خاطر تلاش هایتان پاداش می گیرید. بعد از هر بار تمرین یک لوی را در یک جعبه یا شیشه مناسب قرار دهید. بنابراین هنگامی که کاسه پر شد ، بیرون بروید و با پول جمع شده لباس جدیدی بخرید یا کاری انجام دهید که باعث شود شما از خود و تلاش خود راضی باشید.
با یک شیشه انگیزشی خود را به چالش بکشید
روی تکه های کوچک کاغذ ، ایده ای را برای یک تمرین کوتاه که فقط چند دقیقه طول می کشد ، یادداشت کنید. آنها را در یک شیشه قرار دهید ، که در اتاق خواب خود و در یک مکان قابل مشاهده نگه دارید. صبح ، وقتی از خواب بیدار می شوید ، یک کاغذ بیرون بیاورید و تمرین را انجام دهید ، اگر الهام گرفتید ، دیگری را بارگیری کنید و این تمرین را انجام دهید و بنابراین به طور نامحسوس یک تمرین عالی برای شروع عالی روز تشکیل می دهید!
توصیه شده:
رژیم های غذایی و نکات مربوط به کاهش وزن برای کودکان
اگر کودک شما اضافه وزن دارد ، احتمال اینکه این مشکل به خودی خود حل شود ، کم است. مشکل وزن را نباید نادیده گرفت زیرا در آینده می تواند منجر به عوارض جانبی بسیار جدی تری شود. هنگامی که به کودک خود کمک می کنید وزن خود را کاهش دهد ، به او کمک می کنید تا عزت نفس خود را افزایش دهد ، سبک زندگی سالمی را برای او فراهم کنید و به معنای واقعی کلمه آینده خود را تغییر دهید.
نکات مفیدی در مورد چگونگی کاهش چربی اضافی شکم
چربی اضافی در شکم نه تنها عزت نفس را تحت تأثیر قرار می دهد زیرا بسیار خوب به نظر نمی رسد ، بلکه با توسعه بیماری های قلبی و بیماری هایی مانند دیابت نوع 2 نیز ارتباط دارد. چربی شکم معمولاً با اندازه گیری دور کمر محاسبه می شود. هر چیزی بیش از 102 سانتی متر در مردان و 88 سانتی متر در زنان چاقی شکمی محسوب می شود.
این تنها راه مطمئن برای کاهش وزن است
ده ها رژیم غذایی مختلف فصلی و تخلیه وجود دارد. برخی از رژیم های غذایی متعادل هستند - آنها شامل تمام غذاهای اساسی در مقدار توصیه شده هستند ، اما در دوزهای معمول کاهش می یابد. رژیم های دیگر کاهش شدید مصرف کربوهیدرات را توصیه می کنند. دیگران حتی الکل را در رژیم غذایی خود دارند.
این نکات گرسنگی شما برای شیرینی را کاهش می دهد
تصادفی نیست که آنها قند را سم سفید می نامند. مصرف زیاد منجر به عوارض و خطرات زیادی در سلامتی می شود. این موارد شامل دیابت ، سرطان و مشکلات قلبی است. آخرین و مهمترین موارد چاقی همراه با همه مشکلات و خطراتی است که به همراه دارد. درست است ، اگر نمی توانید شیرینی را کنار بگذار ، حداقل باید مصرف آن را کاهش دهید.
ماهی شما با این نکات همیشه بسیار خوشمزه خواهد بود
من چند نکته مهم به شما پیشنهاد می کنم که به شما کمک می کند همیشه در تهیه این غذای بسیار مفید و خوشمزه - ماهی - نتیجه عالی بگیرید. - برای اطمینان از تازه بودن ماهی که خریداری کرده اید ، می توانید آن را با قرار دادن در یک کاسه آب بررسی کنید.
