نکات مفیدی در مورد چگونگی کاهش چربی اضافی شکم

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

چربی اضافی در شکم نه تنها عزت نفس را تحت تأثیر قرار می دهد زیرا بسیار خوب به نظر نمی رسد ، بلکه با توسعه بیماری های قلبی و بیماری هایی مانند دیابت نوع 2 نیز ارتباط دارد.

چربی شکم معمولاً با اندازه گیری دور کمر محاسبه می شود. هر چیزی بیش از 102 سانتی متر در مردان و 88 سانتی متر در زنان چاقی شکمی محسوب می شود.

حفظ وزن سالم بسیار مهم است و بر سلامتی و امید به زندگی انسان تأثیر دارد.

اگر زیاد دارید چربی اضافی دور کمر توصیه می شود برای از بین بردن آنها اقداماتی انجام دهید ، حتی اگر اصلاً اضافه وزن ندارید.

در مقاله امروز ما چند مورد را به شما ارائه می دهیم نکات مفیدی برای کاهش چربی شکم.

1. شکر نخورید و از نوشیدنی های شیرین پرهیز کنید

شکر بسیار ناسالم است و می تواند بر سلامت انسان تأثیر سو بگذارد. تصادفی نیست که به آن "قلب سفید" می گویند.

از نیمی از گلوکز و نیمی از فروکتوز تشکیل شده است. کبد فقط در مقادیر خاصی قادر به متابولیسم فروکتوز است.

مصرف زیاد قند منجر به اضافه بار کبد می شود ، در نتیجه فروکتوز فرآوری نشده به چربی تبدیل می شود. تصور می شود که چربی اضافی در شکم و کبد منجر به مقاومت به انسولین و بسیاری از مشکلات متابولیکی شود.

شکر مایع حتی خطرناک تر است زیرا کالری های مایع به همان اندازه کالری که از طریق غذاهای جامد مصرف می شود ، توسط مغز "ثبت" نمی شود. وقتی نوشیدنی های شیرین شیرین می نوشید ، مقدار غیرمنتظره کالری اضافی دریافت می کنید.

غذاهای شیرین و نوشیدنی های شیرین شیرین مانند نوشابه های گازدار ، آب میوه و انواع نوشیدنی های ورزشی پر قند را محدود یا کاملاً از بین ببرید.

2. مصرف پروتئین را افزایش دهید

پروتئین مهمترین ماده مغذی است ، که آن را به یک کمک کننده خوب در کاهش وزن تبدیل می کند. مصرف پروتئین کافی متابولیسم را تحریک می کند ، احساس گرسنگی را کاهش می دهد و احساس سیری را برای مدت طولانی تری افزایش می دهد که به کاهش وزن کمک می کند.

برخی مطالعات نشان می دهد که پروتئین به ویژه در برابر تجمع چربی در شکم موثر است.

غذاهای حاوی پروتئین بالا مانند تخم مرغ ، ماهی ، غذاهای دریایی ، حبوبات ، آجیل ، گوشت و لبنیات را در رژیم غذایی خود بگنجانید. اینها بهترین منابع پروتئین هستند.

3. کربوهیدرات ها را از رژیم خود حذف کنید

محدودیت کربوهیدرات یک روش بسیار موثر برای کاهش چربی شکم.

مطالعات نشان می دهد که کاهش مصرف کربوهیدرات به از بین بردن قابل توجه چربی در شکم ، اطراف اندام ها و کبد کمک می کند ، که نه تنها منجر به کاهش وزن می شود ، بلکه به عنوان مثال در بیماران دیابتی نوع 2 نیز اثر نجات بخشی دارد.

مطالعات اخیر نشان می دهد که رژیم های کم کربوهیدرات منجر به کاهش وزن 2-3 برابر بیشتر از رژیم های کم چربی می شود.

4- از غذاهای غنی از فیبر ، به خصوص فیبر چسبناک استفاده کنید

مصرف فیبر بیشتر به مبارزه با افزایش وزن کمک می کند.

موثرترین آنها فیبرهای محلول و چسبناک هستند که بر وزن بدن تأثیر می گذارند. آنها فیبرهایی هستند که به آب متصل می شوند و یک ژل غلیظ ایجاد می کنند که در روده می ماند.

این ژل باعث کند شدن هضم و جذب مواد مغذی می شود و در نتیجه باعث احساس سیری طولانی مدت و کاهش اشتها می شود. این باعث می شود این فیبرها به ویژه در کاهش چربی های مضر شکم موثر باشند.

بهترین منابع فیبر ، غذاهای گیاهی مانند سبزیجات و میوه ها ، حبوبات و برخی غلات مانند جو دوسر است.

5به طور منظم ورزش یا ورزش کنید

این یک واقعیت مسلم است که فعالیت بدنی خوب تأثیر مفیدی بر سلامتی انسان دارد ، بر امید به زندگی تأثیر می گذارد ، خطر بسیاری از بیماری ها را کاهش می دهد و به کاهش وزن و حفظ وزن سالم کمک می کند.

در مبارزه با اضافه وزن ، بهترین نتیجه زمانی حاصل می شود که ورزش و ورزش با یک رژیم غذایی مناسب ترکیب شود.