چگونه می توان چربی شکم را کاهش داد

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

چربی احشایی عمدتا در شکم یافت می شود و اندام های داخلی مانند روده ، معده و کبد را در بر می گیرد. این می تواند باعث بیماری های مزمن ، مشکلات قلبی عروقی ، دیابت نوع 2 و حتی برخی سرطان ها شود. خوشبختانه استراتژی های اثبات شده ای وجود دارد که از طریق آنها می توانید برای کاهش چربی شکم.

رژیم کم کربوهیدرات روش خوبی برای مقابله با چربی احشایی است. طبق مطالعات انجام شده ، این رژیم بسیار موثرتر از کالری کم است. رژیم کتو ، که بسیار کم کربوهیدرات است ، نیز می تواند کمک کند.

ورزش منظم هوازی یک راه عالی برای سوزاندن چربی در شکم. حتی بدون داشتن رژیم غذایی خاص می توانند تأثیر خوبی داشته باشند. طبیعتاً رویکرد ترکیبی رژیم و آموزش از همه موفق تر است.

فیبر محلول تر: آنها با آب مخلوط می شوند و ماده ای ژل مانند تشکیل می دهند که با تأثیر مستقیم بر هورمون گرسنگی به کاهش اشتها کمک می کند.

پروتئین یکی از مهمترین مواد موجود در فهرست شما برای کاهش چربی احشایی است. احساس سیری ایجاد می کند و متابولیسم را افزایش می دهد. سعی کنید در هر وعده غذایی پروتئین بخورید.

محصولات با قند اضافه چیزی به بدن شما نمی دهند بلکه در عوض منجر به افزایش وزن و چربی می شوند. اگر محصولات را با غذاهای دیگر با همان کالری جایگزین شکر کنید ، فقط در مدت 10 روز چربی احشایی 10 درصد کاهش می یابد.

مقادیر کمی شراب قرمز برای سلامتی مفید است. اما نوشیدن زیاد الکل هم بر سلامتی و هم بر وزن تأثیر سو دارد. این مقصر ذخیره چربی در بدن شما است.

اگر یک چیز وجود دارد که همه متخصصان در آن اتفاق نظر دارند ، این است که چربی های ترانس برای بدن سمی است. آنها برای ماندگاری طولانی به غذاهای فرآوری شده اضافه می شوند. آنها چربی احشایی بدن را به شدت افزایش می دهند و علت تعدادی دیگر از مشکلات سلامتی هستند.

داشتن خواب کافی ، کاهش سطح استرس و روزه داری دوره ای نیز راهکارهای بسیار خوبی برای از بین بردن است چربی جمع شده در شکم.